Zakończyły się zawody Europa SuperShow. W kulturystyce mężczyzn triumfował Steve Kuclo, który wyprzedził Essę Obaida i Lionela Beyeke. Niezbyt wyszedł powrót po kontuzji angielskiemu gigantowi, Zakhowi Khanowi, który zajął siódme miejsce. Ciekawostką zawodów był czwarte miejsce Capriese Murraya w Men's Physique. Niemal dekadę temu Murray był [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 46 kg i aktualnie ważę 82kg. Przez okres chudnięcia cały towarzyszyły mi tak samo areoby (bieganie, pływanie, worek oraz HIIT) jak i siłownia. Więc mięśnie są przyzwyczajone do wysiłku, a ja znam swoje możliwości. W międzyczasie stosowałem aminomuscle 16.500 946 ml (tylko dlatego bo dostałem za free), kilka spalaczy no i było raz białko [...]
[...] na kondycję seksualną. Luteina jest naturalnym karotenoidem występującym w plamce żółtej oka, która dzięki swojej budowie umożliwia tzw. centralne widzenie i odpowiada za ostrość widzenia. W preparacie zastosowano chelatowane minerały , które są całkowicie bezpieczne w stosowaniu, nie podrażniają żołądka, a ponadto nie utrudniają [...]
[...] aminokwasy zeby nie palić mieśni. Jak najlepiej dostac je w postaci produktów odzywczych ? (w sensie normalnego jedzenia). Innym sposobem jest - na "mojej" silowni za 1 zł mozna sobie dodac aminokwasów do swojej wody - czy to bedzie dobrą opcja ? Skad mam wiedziec, ktore wybrac ? Są chyba 3-4 do wyboru. Osobiscie wolalbym biegac [...]
[...] siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane dwa plany treningowe, które zamierzam robić na przemian. Nie jestem zwolenniczką wolnych ciężarów więc używam raczej tylko maszyn na siłowni. [...]
Witam mam 17 lat w tym roku 18.Cwicze 2 lata z przerwami moje wymiary to: Waga:97Kg:/ Wzrost:181cm Moim celem jest rzezba poniewaz jestem troche zalany;/Oto moj plan cos jeszcze do niego dozucic? albo zmienic czekam na ocene brzuch staram sie cwiczyc co trening oraz biegam wieczorami w dni nie treningowe (jestem bardzo aktywyny).Oto moj plan: [...]
[...] ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD (ciężaru docelowego/roboczego, czyli takiego, na którym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze; robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciężar musisz tak dobrać, aby zmieścić się w założonym przedziale powtórzeń. jeśli wykonasz mniej,. niż 12p poprawnych [...]
Siema. Waże 54,9 Wzrost 1.64 Wiek 14 Stosuje taki plan i chcialbym się zapytać czy jest dobry dopiero zacząłem to 1 dzień. 4 serie. 1.) Unoszenie nóg w leżeniu 15x Zwykłe brzuszki 20x Rowerek w leżeniu na podłodze 1:30 min Napięcia brzucha (taka pozycja jak na pompki) 1:00 min BRZUCH 2.) Wspięcia na palce 20x na jedną i na drugą nogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imię Bartek, 20 lat. Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Wcześniej trochę ćwiczyłem lecz nigdy nie trwało to dłużej niż miesiąc-dwa, więc jestem zielony. Chce zmienić całkowicie swój styl życia. Grałem w piłkę jakieś 7 lat, lecz przestałem i od 2 lat nic nie robiłem, jakieś jednorazowe wyjścia na basen popływać, wieczorem [...]
[...] 4 razy w tygodniu robiąc 3 partie mięśni w poniedziałek i czwartek, i drugie 3 partie we wtorek i piątek, Nie wiem co robić dalej ponieważ mój trener (kolega) wyjechał, i za bardzo nie mam pomysłu. Wiem, że mam za dużo kilogramów, bo widać duży brzuch i spore uda/pośladki. Czy zostawić ogólny trening siłowy na rzecz cardio, czyli w moim [...]
Witam za 4 dni idę na osiemnastkę I mam zamiar troszkę wypić , ja osobiście pije bardzo rzadko powiedzmy raz na 3 miesiące sobie coś wypije i właśnie za te 4 dni jest ten dzień mam zamiar wypić 4 - 6 piw zresztą tak jak zawsze Jestem w okresie budowania masy i nie chcę starty masy ani siły , nie chce aby treningi które robię szły na marne ale [...]
[...] takiej rozpiski bede redukowal przez 6 tygodni ważywa dodaje do każdego posilku oprocz przed/po treningowych 2 i 3 posilek to szejki w szkole, niestety nie mam czasu na jedzenie w szkole za bardzo, przerwy 5 minutowe i wpychanie jedzenia na czas mi nie sluzy, juz probowalem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 18x Obwód [...]
[...] w miarę swoich możliwości i chyba chciałbym czynic to dalej.Jednak rodzi sie mała wątpliwość,czy nie lepiej byłoby udać sie na siłownie. Niestety nie dam rady połączyć obu zajeć i jestem zmuszony wybrać jedno z nich.Krótko mówiąc co byście wybrali na moim miejscu, z jednej strony warto umieć sie obronić, miec porzadna kondycje,z drugiej strony [...]
WItam.Muszę wprowadzić do diety jakiś zamiennik jajek, ponieważ mam problemy ze skórą(to rada dermatologa).Jajka jem tylko na śniadanie(2), razem z płatkami owsianymi i orzechami włoskimi.Mógłby mi ktoś doradzić co mam jeść zamiast tych jajek, dodam jeszcze że w diecie mam wystarczającą ilość białka(ponad 2x za dużo) tłuszczu w sam raz i węgli [...]
Witam. Mam 23 lata, 178 cm wzrostu i 70 kg. Ustaliłem już, że najpierw powinienem wziąć się za masę i znalazłem taki oto trening, który pasuje mi ze względu na sprzęt, który posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
Szanowni koledzy (i koleżanki) odwiedzający dział grappling. Jak zapewne zauwazyliście aktualnie wpisani na liście moderatorzy- czyli ja i Pinecone praktycznie nie pojawiamy się na forum. W przypadku Pina chodzi głownie o to, ze z moich informacji obecnie przebywa za granicą i prawdopodobnie nie ma dostępu do netu, jednak nie chciałbym sie za [...]
[...] w zwisie na drazku 2s max Kilka pytan: a) Czy w takich cwiczeniach jak wspiecia na palce i unoszenie tulowia z opadu powinienem robic wiecej powt., tzn. 12-15? b) Czy moge zachowac taka kolejnosc cwiczen jak podalem? W zestawie A ciezsze cwiczenia sa na plecy wiec je robie jako pierwsze a w zestawie B jest przysiad ze sztanga wiec robie nogi [...]
Witam znowu zacząłem przygode z siłownia...diete juz mam a teraz czas na plan treningowy(na mase oczywiscie) Wykonuje serie 3x8 ze zwiekszaniem ciezaru. Chciałbym dodac, ze w planie nie moge za bardzo obciążać nóg i pleców ponieważ 2 razy w tygodniu po 3h mam zajecia taneczne i nie wytrzymal bym z bólu;p A wiec zaczynamy: Poniedziałek: klatka + [...]