SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

za

  • [...] i po roku brać ale warto pytać 2. jakie osłonki najlepiej brać 3. nigdzie nie ma sprecyzowanej info o odbloku, więc jak to jest 4. pracuje dużo i wiele nadgodzin robię, czasem nie ogarniam diety za bardzo - bardzo wpłynie na działanie clena? coś ok. 3g białka, 3-3,5g ww i 0,7-0,9g T i ok. 2800 kcal 5. jak rozbić późniejsze dawki (np. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2011-04-22 18:45:36 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Wszystkich, jestem nowy na tym forum. Mam 181cm 90 kg, sądzę że jak na szesnastolatka to o wiele za dużo. Jestem w miarę aktywny, często gram z kolegami w piłkę nożną i koszykówkę. Postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy za pomocą areobów i diety redukcyjnej. Zastanawiam się nad dietą Low Carbo (jestem kompletnie zielony ale akurat ta wydaje [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2012-07-09 21:22:23 Liczba szacunów: 0
  • Witam jestem nowy na forum lecz dużo już przeczytałem.Chciałbym zacząć trening w domowych warunkach.Mam do wydania 500 zł i mam zamiar zakupić ławkę i tu już jest 1-szy problem gdyż nie wiem jaka będzie odpowiednia czy lepiej do rozpiętek czy modlitewnik czy masywniejsza.Drugi problem to ćwiczenia które powninem wykonywać na takiej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2010-11-29 17:02:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla dziewczyny ( wegetarianka )

    Temat
    Dietetyka ogólna

    Witam! Prosiłbym o rozpisanie diety dla mojej koleżanki która jest wegetarianką od najmłodszych lat. Najbardziej zależy jej na tym aby utrzymać świetną sylwetkę jaką teraz ma i na tym aby miała więcej energii i siły do życia. Szczerze mówiąc to gdy zobaczyłem jej jadłospis na przykładowy dzień to złapałem się za głowę... Może podam przykład [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2011-04-07 22:20:27 Liczba szacunów: 0
  • Witam Niestety padło i na mnie i siadł mi bark. Od ponad pół roku odczuwałem kłucie rotatorów podczas treningów klatki, barków i backa. Dodatkowo zawsze coś wewnątrz barku lewego. Nieco ponad tydzień temu zacząłem czuć ból lewego barku, niezależnie czy był w ruchu czy nie, czy podczas treningu czy nie. Nawet podczas snu, gdy spałem na lewym boku, [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3977 Data: 2012-10-03 12:48:17 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poradę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem tutaj zupełnie nowy, za wszelką pomoc, rady będę bardzo wdzięczny. Mianowicie chodzi o to iż mam 190 wzrostu i ważę 82 kilogramy, wydawałoby się to że jest dobrze ale mam sporo tłuszczu w okolicach brzucha i klatki piersiowej. Ostatnio zacząłem ćwiczyć i będzie to już lekko ponad mesiąc , ale to nie jest moja pierwsza przygoda z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2016-06-15 19:24:20 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy bicepsie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka prośbe kieruje do zawodowców:D Od pewnego czasu ćwicze na siłce i wszystko w miare sie rusza oprócz bicepsów:( Przy wzroście 182 i wadze 77 kg mam zaledwie 35 na łapce...mam za sobą ładnych pare lat w sporcie walki ale tam nasze treningi były skupione głównie na sile i wytrzymałości mięśni- biore 115/120 na raz na klate mimo tak szczupłych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2006-01-28 19:49:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jako że jestem nowy mogę zrobić parę gaf, więc proszę nie najeżdzać od razu ;] Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebię. Zapisałem się na treningi Boxu, trenuję 3razy w tygodniu, Pon,Śr,Czw. Od miesiąca zacząłem trenować także na siłowni we Wt i Pt. W weekendy wolne - Odpoczynek dla mięśni Tak,że aby się prawidłowo rozwinąć, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2010-12-26 12:19:19 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sprawdzenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 24 lata, 70kg wagi i ok 187 cm wzrostu i chciałbym przytyć. Niestety (albo stety) zaliczam się chyba do tzw. "hardgainerów" - a w każdym razie nie mam naturalnych tendencji do tycia. Obliczyłem moje potrzeby kaloryczne: 70*24*1.1+500 = 2400kcal, czyli: 1.6g białka/kg => 112g białka 1.5g tłuszczu/kg => 105g tłuszczu Pozostaje mi więc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2005-09-17 22:51:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening , split , masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s 12p Wyciskani francuskie 4s 12 p Środa: plecy Martwy ciag 10<8<6=6 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Max Wioslowanie szatnga 10-10-10-10 Szrugsy 20>15>10 iceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piatek nogi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2010-03-05 21:39:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] WMF Bangkok, Tajlandia Dnia 12 marca Reprezentacja PZKB wyleciała do Bangkoku na Mistrzostwa Świata Muay Thai. Miło nam poinformować, iż wśród kadrowiczów znalazło się dwóch zawodników Palestry: Marcin Mieteń i Wojciech Kosowski. Razem z zawodnikami poleciał trener PALESTRA Muay Thai Team, Łukasz Rola. Wojtek w roku 2007 zdobył brązowy medal na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4430 Data: 2010-03-17 14:30:08 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy ludzie bo nie wytrzymie. DIETA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Napisałem ten temat bo cwiczę od ponad pół roku, ektomorf 63kg, przeczytałem już setki tych tematów o dietach, obliczenia, tabele i tego jest za dużo, każdy co innego. Dostaje nerwicy, jakbym srał a nie mógł. Nie odsyłajcie mnie do tych tabeli, FAQ-ków i innych bo to już przerobione, jeżeli znajdzie sie taki co napiszę mi tą diete jakoś to Chwała [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2230 Data: 2012-07-22 15:42:08 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Do ocenyy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zacząłem siłownie tydzień temu, chodziłem już wcześniej ale diety nie pilnowałem, teraz mam zamiar się wziąć za to porządnie i tu moja prośba o sprawdzenie mojej diety. Na razie NIE biorę żadnych suplementów. Wiek - 17 lat/18 za kilka dni Waga - 73kg Wzrost - 182cm Cel: Budowa czystej masy mięśniowej Redukcja %bf Dieta: 1 Posiłek 3 Kurze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2013-04-07 15:14:00 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dni. Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce +30* 12<10<8<6 3 Rozpiętki na ławce +30* 12<10<8<6 4 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc suplinacja 12<10<8=8 5 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc za ławce skośnej 12<10<8=8 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 1x max (20-30) Skłony tułowia z linka wyciągu siedząc 1x max (20-30) Skłony w leżeniu głową w dół1x max (20-30) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2010-05-09 18:59:30 Liczba szacunów: 0
  • torebka stawowa nadgarstka

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Dzisiaj przy bronieniu mocnego strzału kolegi doznałem urazu nadgarstka. W momencie obrony mój nadgarstek był zgięty do góry coś koło 90 stopni. Teraz po 4 godzinach mam problem ze zginaniem nadgarstka. Pojawiła się również jakaś bulwa, nadgarstek jest troche siny i opuchnięty. Pielęgniarka powiedziała że może to być pęknięta torebka stawowa. Jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2849 Data: 2011-04-15 16:58:09 Liczba szacunów: 0
  • pomoc z suplementacją

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Trenuję prawie 2 miesiące. prowadzę dietę na masę. TDEE 2700 kcal wychodzi ;d , Białko - 155g , Tłuszcze - 68g , Węgle - 300g. . Lecz niestety mam problem. Nie mam czasu przygotowywać sobie jednego posiłku około treningowego( przed lub po zależy) gdyż nie mam możliwości kupować cały czas mięsa i brak mi czasu. Przez to brakuje mi z tego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2011-06-26 16:58:20 Liczba szacunów: 0
  • Ban za biceps :D

    Temat
    Administracja i Moderatorzy

    Cześć, dostałem bana od Knife'a za rzekomą rade w sprawie robienia 4 ćwiczeń na biceps czego sobie nie przypominam albo po prostu machnąłem się na klawiaturze numerycznej. Czasy robienia po 20s na biceps mam za sobą co widać po innych postach. Ok, mogłem odradzić SPLITA ale to dyskusyjny temat, poza tym to był tylko wstęp do rozmowy i nikogo nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2012-03-10 22:39:12 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytan - prosba o porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Waze 70 kg mam 173 cm wzrostu i 17 latPoniewaz jestem poczatkujacy i jeszcze nie wszytko wiem to mam kilka pytan.Otoz trenowalem chwilke na mase (2.5 tygodnia) ale jak sie okazalo po przeczytaniu kilku artykulow plan treningowy byl zbyt ciezki i zaczynam od nowa od ACT i chce miec wszytko dograne i rozplanowane na ostatni guzik.Nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2005-02-23 19:56:58 Liczba szacunów: 0
  • Thermo Fat Burner

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam właśnie dzisiaj zakupiłem thermo fat burner jestem gruby i chcę schudnąć ale zarazem troszke wyrzeźbić ciało! Jestem początkującym i nie umiem sobie zrobić diety Mam 16 lat (wzrost i wagę podam jutro bo nie mam wagi w domu) Mam do was wielką proźbę czy ktoś pomógłby mi ułożyć Plan treningowy i dietkę Posiadam w domu ławeczkę z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2005-05-07 14:06:27 Liczba szacunów: 0
  • Biceps wszerz-jak?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak rozwinąć biceps żeby rozszerzył się wszerz-No.2, gdyż typowe ćwiczenia powodują, że biceps idzie do góry-No.1 przy czym jego rozszerzanie idzie nie za bardzo a wolałbym jednak jak najbardziej równomierny rozrost. Czy jest na to jakaś rada=konkretne ćwiczenia czy też po prostu nie da się rozwinąć osobno tego elementu. Za odpowiedzi dziękuję. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4203 Data: 2005-08-17 16:39:33 Liczba szacunów: 0