Czesc Mam takie watpliwosci ale nie jestem pewien co do odpowiedzi a mianowicie: 1.Czy jezeli mam diete na mase(ale staram sie za bardzo przy niej nie obtluscic) to w dni nietreningowe mam dostarczac tyle samp wegli i bialek itp. co w dni treningow czy wtedy korzystniejsza jest mniejsza ilosc. Wiem ze niektorzy powiedza ze miesnie rosna nie na [...]
witam. mam za***isty problem. mam 180 cm. wzrostu i waze ok. 77 kg. niewiedziec czemu nie mam wiekszego problemu z cwiczeniem nog i ich "wielkoscia" ale za to mam za***isty problem z gorna czescia ciala. W przysiadzie ze sztanga biore ok 170 kg (wprowadzilem to cwiczenie z 4 miesiace temu) bez jakiegos ekstremalnego wysiłku a na klate nie moge [...]
[...] kształt aerobiku chyba, probowalam wielu cwiczen ale w koncu scignelam z sieci trzy zestawy, tyłek+uda, brzuch i takie tam na stojąco i się ich trzymam) i w końcu nadszedł czas na dietę. Oczywiście zanim napisalam tego posta przeczytalam przyklejone tematy i linki z nich. Moja wiedza o odżywaniu byla (wciąż jest) przeciętna (czytaj: zerowa), [...]
Witam... Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 13 lat ( wiem, wiem za wcześnie) jako młody "sportowiec" rzucałem sobie coraz to cięższe wyzwania, chciałem podnosić jak najwięcej... Ćwiczyłem bardzo często, bez poprawności w wykonywaniu ćwiczeń, bez diety, tak po prostu sobie ćwiczyłem... :) przekonany, że to samo zdrowie, że będę "KoX" nie [...]
Witam Mam 19 lat, od dłuższego czasu towarzyszy mi ból w plecach, tak jakby jakiś nerw. Czuć go od miejsca pomiędzy prawą łopatką a kręgosłupem aż do prawej strony karku. Ból nasila się przy dłuższym bieganiu i w innych podobnych czynnościach gdzie te partie mięśni pracują więcej. Również przy uciskaniu miejsca gdzie ten nerw przebiega powoduje [...]
Witam serdecznie, chciałbym wrócić na siłownię realizując PROJEKT "PLAŻA" }:-( . Nie chciałbym zalać się fatem by w maju brać się za nerwową redukcję. Celem jest spokojne budowanie mięśnia z poźniejszą lekką redukcją (o ile to możliwe). We wakacje możliwość trenowania na workout parku. Przed treningami chciałbym jednak Was spytać, czy [...]
Witajcie, Przeprowadziłem się w nowe miejsce i postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 18 lat, 183cm wzrostu i waże 52kg - łatwo się domyślić jak wyglądam. Moim celem jest waga 80-90kg - liczy się dla mnie kompromis między siłą a wytrzymałością / kondycją. Mam nietypowy dzień pracy - 9-18, więc ułożenie diety to dość spory problem. Mam też dwa [...]
Witam! Zgodnie z założonym przeze mnie tematem tzn. TUTAJ wybrałem trening ACT i w związku z nim nie do końca wiem jak ułożyć sobie dietę... W temacie dostałem info, że powinienem masować (aby na pewno przy 80kg i 189cm, 18lat - dobry to pomysł?), tylko nie do końca wiem jak policzyć swój TDEE, gdyż nie jestem przekonany czy dobre wartości [...]
Mam prosbe o ocene mojej diety na mase , dodam, że łatwo łapie fat więc nie dałem za dużo węgli. Jeżeli ktos się zna proszę aby pomógł mi to dietę doprowadzić do porządku Podaje przykładowy dzień (nie treningowy) : 1. Dwie bułki grahamki Jajecznica z 4jajek Białko : 31g / Tłuszcze : 23g / Węglowodany : 60g / 600kcal 2. Twaróg chudy [...]
Od jakiegoś czasu testuję bardzo fajną aplikację na telefon wykorzystującą GPS do rejestrowania przebiegu aktywności sportowca. Podejrzewam, że sporo osób już ją zna ale na pewno nie wszyscy tak więc w skrócie : Potrzebny jest tylko telefon z wbudowanym GPS'em lub inny + oddzielny moduł GPS na bluetooth. W moim przypadku jest to stara nokia E61i [...]
Witam, mam na imie Damian, waże 57kg przy wzroscie 175cm i chciałbym przytyc...wydaje mi się że to sporo za mało.. chociaz BMI mam na poziomie 18,6 czyli minimalnie mieszcze sie w normie. Pracuje od godziny 7.00 do 17.00 w tym mam 1h łącznie przerwy, pracuje dość ciezko fizycznie w cieplych warunkach ( 25-30 stopni ). do tego dochadzi niewielki [...]
Na onecie ukazał się bardzo dobry komentarz odnośnie meczy które mogą dac nam bezpośredni awans. Człowiek który zrobił te obliczenia (~Michal LBN), wykonał kawał dobrej roboty. Po przeanalizowaniu niniejszego tekstu wydaje się, że Polska awansuje bez względu na wynik meczu z Anglią w Manchesterze. "Wazne!!! Zapraszam do przeczytania!! jezeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam panowie. Mam 18 lat, 68 kg wagi (nie za dużo) 174 cm wzrostu Ponad rok temu chodząc na siłownie ułożyłem swój plan na obiegówkę dokładnie taki: Plan A PLECY: Wiosłowanie sztangą - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie - 3 [...]
[...] Coś wyrzucić coś dodać? Tutaj nie widze problemu z wykonaniem wszystkich seri i ćwiczeń :) ŚRODA: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6 2) Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3) Szrugsy 12/10/8 Coś wyrzucić/dodać? Triceps 1) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 2) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Witam:) Wpadł mi w ręce taki smakowicie wyglądający trenik, więc wstawiam gdyż nie spotkałem się z tym na forum.. Koleżka jest w 3tyg i zarówno wygląd jak i siła na duży + ,więc działanie 1 klasa..Ja testuje za 30 dni:D Cena wysoka ,ale za to jakie ładne http://img3.imageshack.us/img3/7104/20100114351.jpg [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8-9lat 11. POZIOM BF%: 23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto , przeważnie rośnie mi tylko pas;) 13. STAN ZDROWIA: poza kontuzją kolana ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekreacyjne 70kg -martwy [...]
Chciałbym się powaznie wziąć za trening, chodzi mi o MTB. Co mogę o sobie napisać: kondycja: średnia wytrzymałość: nienajlepsza technika (zjazdy podjazdy itp): kiepsko siła: taka sobie ambicja: wielka wola walki: wielka Studjuję w Rzeszowie, także problemu z terenem (górki) raczej nie ma. Ale kompletnie nie mam pojęcia jak zabrać się za trening, [...]
[...] będziecie dla mnie motywacją... No to do rzeczy. Mam 25 lat i trochę dość tego, co widzę w lustrze. Ważę jakieś 80kg i "mierzę" 180 cm. Generalnie to jestem dość szczupły, poza brzuchem oczywiście :/ Już od jakiegoś czasu mam tego dość, więc chyba pora coś z tym zrobić... Po pierwsze, co wiem... 1) Żeby dobrze wyglądać trzeba ćwiczyć i dobrze się [...]
