No to http://www.sfd.pl/temat167674/ chce sie dowiedziec jaki kupic hantelki? podobno 4 i 7kg ale takich nie ma w shopie u mnie. Sa 2 x4kg za 45 zl(chyba 2 ) no i jeden 8 za 65 zl . Mam 90 zl na ten wydatek wiec co? No to dzisiaj zaczne trening wtedy atc! Mam teraz maly dylemat a moze nawet i duzy. Chce trening na sile no i na mase bo chudy [...]
Witam. 23 lata, 97kg. 186cm, staż 9 miesięcy, w ciągu 9 miesięcy zrzutka ze 116kg na 97kg.. (19kg...:) ). Mój aktualny trening: Poza tym co widać w linku jest 2 x basen i sauna (wtorki i czwartki). Zrezygnowałem póki co z aerobów. Wchodzę na interwały (póki co rower stacjonarny). Aktualne zdjęcia: (jestem na duzej redukcji ;) ) 1: [...]
Panowie mam takie pytanie jak wyżej. Wasz nowy kolega Morales regularnie kasuje moje posty tylko za to, że uważam, że amator może śmiało zjeść po treningu pomidora, ale żeby było śmieszniej on również tak uważa i jak ktoś ma to w rozpisce diety, to tego nie koryguje, więc się pytam czy tylko modzi mogą na tym forum radzić? Teraz otrzymałem bana [...]
sprawa jest taka za jakies 3 tygodnie bede biegl sprawdzian na 1000m...jak proponujecie popracowac przez te 3 tygodnie ? info: w bieganiu jestem raczej wprawiony trenowalem kajakarstwo (5km biegalem w 18min ) i biegam codziennie roznie czasami po 5 km czasami takie krotkie odcinki sprinterskie. Bede bardzo wdzieczny za rady
Witam , kumpel chce mi sprzedać Anabolic HALO i Nano Vapor za jakieś 200zł. Ponieważ on ma jakieś problemy z ciśnieniem i nie chce tego brać ( za bardzo go trzepie ) jednak boję się że chce mi wkręcić jakiegoś wałka bo w Nano Vapor puszka jest zapełniona w 50% a w Anabolic Halo w 70% . Więc w tej sprawie zwracam się do wszystkich którzy to już [...]
Witam serdecznie. 3 lata trenowalem akrobatyke (skoki nasciezce) i poltora roku Capoeire. Podczas wyrywania chwastow poczulem bol w dolnej czesci kregoslupa w momencie obracania sie lub schylania. Po rezonansie magnetycznym okazalo sie ze cos jest nie tak. Lekarz nie powiedzial mi jak nazywa sie owe uszkodzenie ale tlumaczyl mi ze miedzy kregami [...]
witam. swoje dane podałem już w ankiecie, a więc mój problem polega na dużej ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu, bokach oraz klatce, powodem mojego problemu jest zapewne częste jedzenie słodyczy jednak mogę zrezygnować z nich całkowicie.Na nogach praktycznie w ogóle nie mam tłuszczu. Kiedyś ćwiczyłem u siebie w domu jednak nie widać efektów [...]
[...] mnie -wiek-17 wzrost-181 waga-70 kg . wyswietla mi po obliczeniach ze aby utrzymac wage ~3160 kcal , b-118 ,ww-434, t-105,43. . Niestety ,co do kalorii wyszlo mi dobrze ale za duzo jest bialka , a za malo ww i tluszczy. Cos zmienic ? Bo planuje do tego dokupic jakies bialko , teraz mam gainera oraz kreatyne. A wiec prosze o ew poprawki w diecie [...]
Witam, Od jakiegoś czasu trenuje (niestety tylko w warunkach domowych) mięśnie brzucha. Od ok. 2 tygodni nie widzę zbytnio efektów. Prowadząc przy tym w miarę odpowiednia dietę, aby zredukować tkankę tłuszczowa zalegająca na brzuchu, przynajmniej tak mi sie wydaje, ze jest odpowiednia. Prosiłbym o poradę czy mam zmienić dietę, aby za jakiś czas [...]
Witam. Chcę przedstawić plan którego używam od 2 miesięcy. Jak wspomniałem wyżej ćwiczę na atlasach dla tego że ławeczki są wręcz oblegane i trening zająłby za dużo a nie mogę sobie na to pozwolić na tyle. Poniżej przestawię trening ze zdjęciami przyrządów których używam. Trening siłowy: PN-ŚR-PT Trening interwałowy WT-CZW Trening siłowy: [...]
[...] w ten sposób : -rano na czczo: 4caps creatine monohydrate mega caps 1250mg - 30min po w/w suplementacji 3 łyżki duże ostrowi z dwa duzymi łużkami gainera vitalmaxa mieszane z woda - przed siłką 1h30min 3 łyżki duże ostrowi z 2 duzymi łużkami gainera vitalmaxa mieszane z woda - 15min przed siłką Xpand 1 miarka 18,5g - po siłowni 3 łyżki [...]
Witam - robie to po raz pierwszy ( taki opis cyklu ) takze moze sie cos nie zgadzac 1)Cel - poprawa siły w wyciskaniu przy jak najmniejszym zwiększeniu masy 2)Suplementacja 500g Monohydratu Megabola 5kg Carbo Biogenixa 3)Stosowanie W dni treningowe rano na czczo 5g mono +50g Carbo przed treningiem 5g mono +50g Carbo po treningu 5g mono +50g [...]
Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]
[...] Dostępne rozmiary od 31 do 40. Termin oczekiwania to max 1 tydz. Spodnie są nowe, oryginalne i posiadają komplet metek. Spodnie mogę wysłać po wpłacie na koncie lub za pobraniem nawet ze sprawdzeniem zawartości po dopłacie. Model NR 1 Szachownica. http://desmond.imageshack.us/Himg718/scaled.php?server=718&filename=th232.jpg&res=medium [...]
Witam , zachorowalem i wiem ze nie powinienem iść na siłownie bo raczej mi to zaszkodzi i nie ma to sensu , dlatego tez nie ide dzis na siłownie i jak będzie trzeba na następny trening w sobotę tez nie pójdę , ale nie o to mi chodzi. Dzis mam dopiero 3 dzień cyklu kreatynowego , i nie wiem czy przestać brać na czas choroby czy brać? Dzis rano [...]
[...] od was fachowej oceny mojego planu treningowego i diety. Ćwiczę od października 2012 roku. Zaczynałem od wagi 75 kg Przez całą zimę robiłem mase doszłem do 85 kg jednak mnie zalało z powodu braku doświadczenia. Od maja nie ćwiczyłem ponieważ zacząłem prace w trybie dwuzmianowym brakowało mi czasu na ćwiczenia i konkretną dietę waga znowu mi [...]
[...] potrzebny ujemny bilans kaloryczny. i właśnie sprawa jest taka czy ktoś mógłby podać przykładową dietę na kilka dni, i czy jeszcze więcej aerobów musiałbym robić? nie mam pojęcia jak się zabrać za tą dietę a tym bardziej nie wiem jak ją ułożyć. no i jeszcze jakieś wskazówki w stosowaniu diety i treningów. będę wdzięczny za każde informacjeD:
Witam wszystkie Panie :) Jestem tu nowa i mam nadzieje, że tu, dzięki Waszej pomocy będę zadowolona z siebie i z własnego ciała :) Dziewczyny! czy możecie mi ułożyć (poprawić) własciwe proporcje B/W/T ? byłaby bardzo wdzięczna:-D moje menu poniżej. MOJE CELE 1. ujędrnić i wysmuklić ciało 2. zlikwidować cellulit 3. wziąć udział w biegu na 10km 4. [...]
witam, na sprzedaz mam stimula, pierwsza wersja, zjadłem 8g z 200g, niesteyy ktorys ze skladnikow zle na mnie dziala, myslalem, ze nie bedzie na rynku nic mocniejszego od gery, jednak w tym siedzi jakis diablem i klepie az za mocno%-) jak ktos wrazliwy na stymulanty radze zaczac od 1/3 miarki, wydaje sie to zartem, ale serio, mnie 3g dzisiaj [...]
[...] łączę z treningiem piłkarskim (ostatnio 2 x tydzień). Teraz proporcje trochę się zmienią bo chciałem skupić się na treningu siłowym a piłka będzie tylko raz tygodniowo (za to będzie to typowy mecz ligowy) Proszę o sprawdzenie planu siłowego na rozbudowę masy i siły (siłowo chciałbym powrócić do swoich maksów tj. Płaska 100x6, MC 140x1, [...]
DT Miko-pomaaału co celu
