za

wiek 23 waga 80 kg wzrost 178 cm staż na silowni ok 6 miesiecy a to trening jaki sobie ulozylem czesciowo za pomocą naszego forum ! Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skoslnej lawce w gore 4 serie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12/10/8/8 Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4 [...]

Mam pytanie tatuaż już mi się prawie wygoił i zauważyłem takie malutkie lekko czerwone plamki... czy to normalne??? Zagoi się to a jeśli nie czy można to poprawić bo za półtora tygodnia jadę na poprawkę do studia??? Dzięki za odpowiedzi... Pzdr

Witam Mam 17 lat, waga 59 kg - wiem że mało. Wzrost bodajze 173cm Trenowałem już na siłowni około rok, ale dużych efektów nie było - zauważalne w sile bo podnosiłem praktycznie tyle co ważyłem czyli ~55kg. Bed probowal dobrze sie odzywiac, doskonale wiem czemu byly slabe efekty - mało jadłem Teraz z kumplami zaczelismy od nowa trenowac, mamy dobry [...]

[...] dzięki którym zrzucę z brzucha zbędny tłuszcz. Reszta ciała mam dość nie proporcjonalną do brzucha. Chciałbym przy okazji treningów brzucha (a raczej jego zrzucania), zacząć działać z resztą ciała a przede wszystkim klatką piersiową. Największym problemem jest brak sprzętu. Przejrzałem sporą część forum i trafiłem na plany treningowe FBW [...]

Czesc wszystkim zwracam sie do expertow bo nurtuje mnie jedno pytanie a mianowicie czy szejki proteinowe sa odzywkami tzn czy mozna je uzanac za pelnowartosciowe odzywki takie jak HMB czy Garnier?? Thx za kazda odpowiedz

Please kto mi pomoże ułożyć dietę. Używam dziennika posiłków vitalmax ale jakoś mi nie wychodzi. Wychodzi mi za dużo węglowodanów strawnych a reszta po ok 30 %:/ Próbuje wymieniać na inne produkty ale ciągle mi za dużo wychodzi. Może coś źle wpisuje?? białko tłuszcze węglowodany Wartość strawne Energetyczna 154 77 [...]

mam 16 lat jakieś 182cm około 88kg wagi zamierzam zabrać się za trening na rzeźbę zależy mi żeby można wszystko zrobić w domu mam jedną hantle ze zmiennymi odważnikami 2x1kg, 2x2kg, 2x5kg jeżeli chodzi o kolejność to chciałbym zacząć od klatki piersiowej, później brzuch i ramiona proszę o podanie jakiś ćwiczeń i serii w jakich powinno się je [...]

[...] 4x6 Podciąganie na drążku (z obciążeniem) 4x6 Uginanie hantelek chwytem młotkowym 4x8 Brzuch 3 Dzień Wyciskanie klasyczne 4x6 Rozpiętki na skosie 4x8 Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Brzuch Klatke zdecydowałem się robić 2 razy w tygodniu bo siła idzie mi najwolniej. Zamierzam ćwiczyć regularnie przez około 4 miesiące. Podczas ostatnich 6 [...]

Witam, jestem Hubert mam 17 lat i jestem typowym ektomorfikiem czyli jestem chudy i mam problemy z masą. Wzrost 181 cm, waga 68-71kg (zależy od dnia jak i jego pory), dołączam fotke mojej sylwetki, na siłowni pokazywałem się już długi czas lecz dopiero od jakiś 6-8 miesięcy zacząłem trenować na serio (oczywiscie trening typowy dla ektomorfika mała [...]

Pieszę ten post, poniewaz natknąłem się w internecie na wiele nieścisłości dotyczących treningu obwodowego. Piszą o nim, że "powoduje polepszenie wydolności organizmu, zwieksza masę mieśniową, poprawia sylwetke spalając zbędny tłuszcz", a z drugiej strony nawet na tym forum czytalem, ze nie da sie na raz budowac masy i rzezbic. Tak wiec gdzie lezy [...]

[...] oceny. Wszelką krytykę przyjmuję. Prosił bym jednak o rady osoby doświadczone. Jeżeli nie jesteś pewien swojej wiedzy to proszę odpuść sobie swoje dobre rady. Co serię zwiększam ciężar.!!! Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka 1. papki z uniesionymi wyżej nogami 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x8 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

witam!czy zbijanie prolaktyny razem z estradiolem ma sens?jedno i drugie mam wysokie i teraz tak od tyg.zacząłem bromergon 1x25mg dawka okazala sie za mocna wiec zmienilem na 1,25 co 2 dni i spadła prolaktyna mieści sie widelkach gornej granicy jest 15,1 max widelek 15,2. estradiol 149 gdzie norma 40 wiec od wczoraj symex 1x25mg dziennie w planie [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy, nazywam sie Marcin. Mam 18 lat mój staz to okolo 4-5 miesiecy chodzenia na silownie z przerwami, z przerwami przez szkole czasami odpuszczałem sobie troche;p Teraz planuje wreszcie wziąść sie za siebie, ułozyłem plan treningowy na 2 miesiące, prosiłbym Was o ocene jego oraz o jakies sugestie tzn czy dobrze łączone [...]

[...] są czerpane również z owoców i warzyw) - do tego minerałki - na "regeneracje" obecnie przez 2 miechy był Olimp MZB (ostatnio przy zwiększeniu intensywności treningów nóg "zakwasy" potrafią dawać znać o sobie do 3 dni, zmniejszyć czy coś na to się znajdzie) - zabezpieczenie stawów (podnoszę żelastwo z umiarem, z racji tego że kończy mi się [...]

Cześć. Mam na imię Paweł, mam 17 lat, 182cm wzrostu i 62kg wagi. Proszę was o pomoc w doborze odpowiedniego treningu, diety i suplementów, dla rozwinięcia swojej masy mięśniowej, urzeźbienia sylwetki. Na siłownie chodzę od 1 miesiąca, co wieczór robię pompki i brzuszki, ale nie ma za dużego efektu. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.

[...] która będzie wizytówką Twojej firmy lub Twoją stroną domową (np. dla Twojego hobby). Moje strony cec***e nowoczesny design oraz przejrzysty layout. Oferta skierowana jest zarówno dla firm, jak i osób prywatnych. Gwarantuję szybkie oraz profesjonalne wykonanie projektu strony internetowej. Pamiętaj, że strona powinna przyciągać klientów, a [...]

[...] 110cm Biceps - 41cm Udo - 62cm Łydka - 42cm BF - nie mam pojęcia, ale ogólnie ulany jestem - boczki i dół brzucha najgorsze z tego wszystkiego :D na nich też mi najbardziej zależy Zależy mi na schudnieciu tak do poziomu 75kg przy zachowaniu jak największej ilości mięśni przy jednoczesnym znacznym spadku bf tak jak ja to widzę - liczę na opinie i [...]

Mianowicie nie długo koncze cykl na kre alkalyn olimpa 2500 i nasówa się pytanko na czym pozniej pojechac?? co byscie proponowali zastanawiam sienad jakims jabłczanem albo stackiem ale znowu jakims tanim zeby na cykl starczyło z góry dzieki za odp:D acha jeszcze będe miał do tego nitroxa z Megabolu oczywiscie nie kupiłem ,za free

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu szukam w internecie jakiejkolwiek firmy która sprzedaje piankę wtórnie spienioną ale bez rezultatów. Potrzebuję takiej pianki do obicia sprzętu który sobie zrobiłem na siłownię ale zwykłe pianki poliuretanowe / gąbki są dość miękkie i nie odpowiada mi obijanie takim czymś za bardzo. I tutaj pytanie do [...]

[...] napięty) Klatka: 86 Pas:75 Udo: 53 Uprawiane sporty: biegi Cel: Masa Mam taki porblem, przed rozpoczęciem treningów siłowychi dużo biegałem, 3-4 razy w tygodniu po 1h, zdarzały się biegi po 20 km, bez jakichkolwiek ćwiczeń siłowych. Co z resztą widać na załączonych zdjęciach. Biegi pomogły zbudować mi masywne nogi, ale góra pozostawia bardzo [...]