za

[...] -prostowanie nóg w siadzie 4x 10 powt -wspięcia na palce w staniu x3 po ok. 20 powt(malo obciazenia -odwrotne wspięcia na palce w staniu x3 ok 20 powt barki -wyciskanie zza głowy sztangi siedząc 3x 14/12/10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 powt -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 powt na brzuch ABS II po kazdym treningu [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 15 12 10 10 Bieg 20 min Wtorek - Plecy Szrugsy - wznosy barków z gryfem z przodu 4s 15 Szrugsy - wznosy barków z gryfem za plecami 4s 15 Szrugsy - wznosy barków z hantlami s4 12 10 10 10 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej s4 12 Wiosłowanie nachwytem s4 12 Wiosłowanie podchwytem s4 [...]

Witam skończyłem niedawno Push&Pull i jestem zadowolony z efektów. Nie jest to jakiś ekstra super hiper efekt ale dla mnie widoczny i to się liczy %-) Teraz chciałbym wrócić do starego dobrego i zwykłego splita 3 razy w tygodniu. Czy mógłby ktoś zerknąć i poprawić mój plan oraz powiedzieć co zmienić co dodać a co zostawić. Poniedziałek: 1. [...]

Czytuję forum SFD od dłuższego czasu, ale to mój pierwszy post, tak więc - cześć wszystkim ! :) Zacznę od tego, że trenuję w domu już ze 3-4 lata, program treningowy zmieniał się przez ten czas kilkakrotnie, ale jakoś zawsze działał bo zrzuciłem kilka kilogramów tłuszczyku i nabrałem trochę mięśni :). Gdzieś od roku mam jeden stały program, który [...]

SieManDerKo. Za miesiac mam zamiar zaczac cykl z deki greckiej(8 amp 250mg/tydzien) oraz Testosterone enanthate(250mg/tydzien i ciagnac go przez 10 tygodni) do tego oczywiscie cynk w czasie cyklu, clomid po cyklu oraz nolva w razie potrzeby. Chialbym uzyskać odpowiedź na pytanie czy dobrze zrobie wybierając testosterone enanthate czy moze lepiej [...]

[...] jakiś specjalista ulozyl mi diete na mase, mam 16 lat 176cm wzrostu waze 70-72kg, poprostu chcial bym przybrac troche na masie miesniowej cwiczylem juz troche ale bylo to zabardzo chaotyczne, wiec od dzisiaj wzielem sie solidnie za trening i diete, trening juz mam ale gorzej z dietą bo na tym sie wogle nie znam. Jestem troche przy kości wiec [...]

Witam mam 17lat, 184cm wzrostu, 94kg wagi. Wiem, że to trochę za dużo i chce to zmienić. Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało oraz stracić posiadaną oponkę. Zapisałem się na siłownie chodzę już ok. 2 tyg. Lecz tak naprawdę nie wiem czy dobrze wykonuję ćwiczenia. Ćwiczę 3 razy w tyg pon, śr, sob. Mój trening trwa około 1,5h. Lecz jest on trochę [...]

Witajcie, od miesiąca chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu zalezy mi na masie i rzezbie aczkolwiek obecnie postawilem sobie za cel wytrwac 3 miesiace badz pol roku i potem zobaczymy :) wiec dlatego trenuje 3 razy w tygodniu wszystkie miesnie czyli poniedzialek,sroda,piatek to samo: klatka,bicepsy,tricepsy,lydki,uda,brzuch myslicie, ze to dobry [...]

Witam, na sprzedaż mam po okazyjnej cenie Spiruline Pacifica. Sprzedaje ponieważ kupiłem trochę za dużo. Myślę że spiruliny nie trzeba zachwalać, używają jej profesjonalni sportowcy w celu wzmocnienia organizmu, jako silny antyoksydant. Więcej info poniżej: Cena na allegro 180 tabletek to koszt 70 zł. U mnie 200 tab 55 z wliczonymi KW w podwójnym [...]

[...] + plecak na plecach z obciążeniem około 10 kg środa na uda (wchodzenie na krzesło plecak + hantle),wykroki w przód z ciężarem,unoszenie hantli między nogami Mam jeszcze do zagospodarowania Piątek. Jakie partie mógłbym ćwiczyć tego dnia? Znam jedno ćwiczeni na mięsień piszczelowy,ale to za mało. Proszę o jakieś propozycję ćwiczeń,chciałbym żeby [...]

[...] ponad 4 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Zaczynałem od 126,5kg ( 36,5% tłuszczu ) -> dzisiaj mam 91,8kg ( 19,1% tłuszczu ) przy wzroście 185 cm i 27 latach. Ostatnio zauważyłem duży spadek mięśni - po treningu nic się nie utrzymuje. Dodam jeszcze że w tym momencie mam 6 treningów tygodniowo - 3 na siłowni + 3 cardio, przeważnie długie [...]

Jaki wpływ mają narkotyki (extaza,amfetamina) i alkohol na sterydy. Z góry dzieki za odp. pozdrawiam

Siemanko chciałem sie dowiedziec na czym polega przyciemnianie włosów a najlepiej dajcie jakies fotosy!! DZieki za pomoc

Może zaczne od tego , mam : 186 cm wzrostu i waze 72 kilo , Zapisalem sie na silke i chce wiecej przybrac na masie a co za tym idzie kupic białko. Teraz pytanie do was poniewaz jestem w tej dzidzinie calkiem zielony co ile to brac ile tego brac i czy w ogole brac samo bialko na poczatek czy dozucic do tego jeszcze inne odzywki ?? Czy branie [...]

Witajcie, zapłaciłam na tym portalu 50 zł za ułożenie diety i to co otrzymałam wydaje mi się co najmniej dziwne. Mam 22 lata, ważę 52 kg i mam 158 cm wzrostu. Chcę ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Takie też parametry podałam wypełniając formularz do diety. Według różnych kalkulatorów, moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (dla utrzymania wagi) to [...]

[...] redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 93 Wzrost : 191 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : pas na wysokosci pepka: 102 Obwód uda : 58 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : waga elektroniczna 16,7 Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia [...]

Cześć, w listopadzie 2021 zacząłem ćwiczyć z hantlem 5 kg, robiłem barki i biceps. 2 miesiące temu rozpisałem jakiś plan, w sensie podzieliłem sobie ćwiczenia na biceps i triceps w jeden dzień a w następny barki i plecy. Pozniej dokupiłem drążek i zacząłem robić pompki i dołożyłem parę ćwiczeń do mojego "planu", generalnie typowe ćwiczenia jakie [...]

No więc zajmiemy się dzisiaj kwestią fundamentalną dla wszystkich trenujących SW. Problemem nurtującym większość prawdziwych fanów sportów walki. Problemem poruszanym wielokrotnie przez największe autorytety. Czy waszym zdaniem zły Chong li w filmie "Blood sport" synal w oczy Franka Duxa kredą, czy też solą? A moze proszkiem Pollena? Zapraszam do [...]

Cześć, Proszę o ocenę i komentarze na temat mojego planu. Głównym założeniem jest spalenie kilku kg tłuszczu- aktualna waga 80kg, docelowa ok. 72kg przy wzroście 180cm- przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Trening będę stosował masowy, a przy tym dieta na ok. 2000kcl- 2g białka/kg; 3g węgli/kg; 0,8g tłuszczu/kg i aeroby codziennie ok. 40min [...]

[...] 5 2. wiosło nachw 4x8 3. face pull 5x10 4.a) przenoszenie hantla 3x10 b) szrugsy dwoma hantlami z "a)" 3x10 5. wycisk wąsko rampa 5 6. francus sztanga 3x8 7. hantel siedząc za głową 2x10 wtorek, OFF środa, OFF środa, KLATA+BIC 1. pompy klata rampa 3 od pumy dla mnie na siłę 2. 45 stopni 4x8 3. rozpiętki pozioma 3x10 4. uginanie sztanga stojąc [...]