Witam i prosze o rade... Sprawa jest taka trenuje od ok 2lat wcześniej rekreacyjnie machałem sobie sztanga a od ok 3 miesiecy wziołem sie za siłe głównie klaty i nóg... wszystko szło pieknie zaczynałem ze 105-100 kg na klate do 120 dojechałem na kreatynie i witaminach w dość krótkim czasie i o ile w nogach rośnie jak najbardziej od pewnego czasu [...]
A więc tak się składa że mam problem z wagą. Niestety jest zdecydowanie za mała... Fakt że biegam, i jeszcze sprinty to obecna waga też wpływa na to negatywnie. Wiek: 16 lat Wzrost: 186cm Waga: (obecna) 67kg 67kg ważyłem w czerwcu, potem chciałem wziąć się za siebie i... udało się. Na początku sierpnia ważyłem już 69,5kg. Jednak od września znów [...]
A wiec mam 21 lat, mieszkam na podlasiu... Wyksztalcenie srednie, no i chcialbym wyprowadzic sie nareszcie najlepiej za granice mojego "kochanego" panstwa :) Nigdy nie pracowacowalem z dala od mojego miasteczka a co mowic za granica^^. Moj english nie jest zly, i troche paniemaju paruski. Moje pytanie brzmi.. Gdzie najlepiej teraz wyjechac [...]
Witam Chcialbym poprosic o poprawienie i uzupelnienie 2 cykli mam za soba jeden 1-12 prol 200 e4d i oxa 7-14 40ed nie mieszkam w Polsce, musze sie zaopatrzyc, bo pozniej nie bede mial mozliwosci niestety :( zaplanowalem to mniej wiecej tak 2 cykl 1-12 prol 300e4d 1-4 meta 30mg ed 9-14 wintrol 30 ed odblok novaldex 14-20 20mg ed hcg 14-16 500j [...]
Cwicze cyklicznie grIII mam zamiar przestrzegac wszystkich zalecen po za jednym, chodzi o dni treningowe, mam z tym mały klopot od pazdziernika bo studiuje zaocznie i zajecia mam pt sob niedziela i nie moge wtedy cwiczyc, czyli w rachube wchodzi reszta tygodnia, napiszcie jak mam rozłozyc grupy miesniowe zeby było dobrze, w sumie drugi trening [...]
jakis doswiadczony weteran moze sie wypowiedziec ?? jeśli nie zapłace to co ? jeszcze nie jestem pełnoletni ale niedługo bede wiec mnie to ciekawi.. moga mi wjechac na pensje ? komornika przyslac ? slyszalem nawet ze areszt za to mzoe byc moja kuzynka dostala za mandaty wyrok mam już pare stówek - się uzbierało. Narastają te mandaty ?? czy nie ma [...]
[...] mi kcal ile wegli i bialka. Jem "na wyczucie" lecz regularnie Rano : twarog 200g +banan Platki owsiane 125g Do pracy od godz 12 biore 400-500g ryzu + 400-500g kurczaka + 400g warzyw W miedzy czasie w pracy zjem 1-2 kanapki 190g Po pracy godzina okolo 22 Zjadam kanapki ,ewentualnie kolejny posilek z ryzem 100g+ piers 100g+ warzywa [...]
Mam pytanie byliby chetni na zbiorowy zakup PW z 1.3 (gera) - same sprawdzone mocne PW do testu po 3-4 porcje. Nie musi byc duzo ludzi mozna kupic nawet 4 puszki i podzielic na porcje tyle ile wyjdzie. Mam na mysli: -Mesomorph -Bombshell - Stimul - Noxi pro Chrome ewentualnie Psycho ktore wlasnie skonczylem 2 puszke wiec dlamnie rezerwa.... [...]
Mam na sprzedanie suple nowe nie otwierane z długą data ważności: Scitec Big Bang za 125plnScitec Crea Bomb za 85plnFit Max 81+ za 135plnChętni odzywac sie na gg 1381358 bądź telefonicznie 505913211. Istnieje też możliwość zamówienia wybranych przez was supli w dobrych cenach pozdrawiam
[...] lat od 3 miesięcy chodzę na boks. Dużo tam pompujemy z różnych powodów, ćwiczenia, kary :) itp. Od samego początku zdałem sobie sprawę, że ledwie robię 5 pompek. Wziąłem się za pompowanie w domu, żeby nadrobić. Przez 3 miesiące z 5 doszedłem do 25 - sukces. ALE niestety prawdopodobnie, że robiłem te pompki źle na szerokorozstawionych ramionach [...]
Cześć Zacząłem ćwiczyć półtora roku temu z waga 77 kg. Przez ten czas udało mi się przytyć do obecnej wagi 92 kg, masa zrobiona wiec czas na redukcje. O ile diety na masę nie było trudno ułożyć i nie potrzebowała dużo wyrzeczeń, o tyle dieta redukcyjna to co innego. Dlatego założyłem nowy temat abyście po prostu mi doradzili czy dobrze startuje. [...]
Chciałbym poszezac ciągle moją obręcz barkową i niewiem jak podczas takiego treningu to zrobic ?? Jak ćwiczyłem dzielonym to dodawałem z 2 serie wyciskania z za karku w szerokim chwycie i wiosłowania takze w szerokim a potem standardowo Jak tu to zastosować?? Ponieważ jesli zrobie tylko w szerokim to nie dam takiego duzego obciązenia a jesli w [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10 -Uginanie o udo 12=12=12 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 15=15=15=15 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Przysiady ze sztanga na klatce 15=15=15=15 - Wspięcia na palce 30=30=30=30 Barki: [...]
Siema odrazu przepraszam jezeli to nie jest dobre miejsce gdzie kieruje swoje pytania ale przymierzam sie do tego juz od dluzszego czasu ale czesto brakuje mi czasu aby sie za to zabrac tak wiec prosze potraktowac mnie czy moj temat powaznie :). Moim planem jest masa i budowa muskulatury oczywiscie. a oto co zdazylem wyczytac na forum przez [...]
Zaczne od tego, ze uzylem WYSZUKIWARKI i juz sporo sie dowiedzialem na temat tego co mnie interesuje ale jak wiadomo zawsze lepiej jest sie zapytac bo KTO PYTA NIE BLADZI :) to moje pytanka: 1. czy po kreatynie stane sie wolniejszy (w zwiazku z przyrostem masy)??? 2. czy moge polaczyc z kreatyna TT lub ZMA ??? 3. czy w ogole moge brac TT (mam 20 [...]
Pon: Barki: -Naprzemianstronne unoszenie w przód (hantle) 4x10,10,8,8 -Naprzemianstronne unoszenia w bok w 4x10,10,8,8 -Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8 (duży ciężar) Plecy: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,10,8,8 -Podciąganie sztangielki w oparciu o ławke 3x10,8,8 -Podciąganie na drążku 3 serie na maxa -Martwy ciąg (nie za duże [...]
Witam. zakładam temat w celu sprawdzenia planu z góry wielkie dzięki za pomoc. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gerard.silny PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lat WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD [...]
[...] sztanga ( niestety narazie 15 kg obciazenia , niedlugo kupie wiecej ) oraz Ab Rocket - taki do brzuszkow( matka kupila to w TVMarket )- wszystkie przedmioty z tych aukcji uwazalem za szajs, jednak po kilku seriach naprawde nie mialem sily , niezle daje na miesnie pleców no i miesnie brzucha , nie nadwyreza karku. Kompletnie nie znam sie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie dbając o dietę. Nawet nie zdawałem sobie sprawy jak głupio postępuje ćwicząc tylko, żeby wycisnąć jak najwięcej. W końcu udało mi się podnieść te 90kg kosztem zalania się jak jakiś świniak pod rzeź :/ Aktualnie ważę 90kg przy 180cm wzrostu i nie mogę zaakceptować już mojego bf% ~25. Czas na redukcję. Mieszkam w akademiku z [...]
