SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

za

  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] : boks, triathlon - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia dobrze wyposażona Dieta : Zaczynam redukcje od 3300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2024-02-22 15:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • od czego te gazy i wzdęcia?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    normalnie mam tak od dziecka że puszczam bardzo dużo bąków i to codziennie ale praktycznie w drugiej połowie dnia czyli od ok. 14.00 lub 15.00.do tej pory mi to psecjalnie nie przeszkadzało bo byłem raczej samotnikiem i rzadko bywałem poza domem w tych porach a szkoła była rano.ostatnio jednak częściej bywam wśród ludzi i kiedy chce mi się [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-27 23:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mięśnie antagonistyczne 4-dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] i przygotowałem sobie plan na 4 dni w modelu mięśni antagonistycznych i super serii. Poniżej to co wymodziłem. Najprawdopodobniej usunę 2 ćwiczenia na nogi, bo wydaje się za dużo na 1 dzień. Pytanie co wrzucić w zamian w tym czasie? Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. Staż 10lat+, 31 lat, 82kg. Siłownia towarzyszy mi od zawsze, jednak nigdy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2023-11-20 11:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OXANDROLON na 1 cykl

    Temat
    Doping
    PRO

    1. WIEK: 26 2. WAGA: 85kg-87kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41+ -klatka: -udo: 60+ -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2-3g / kg -węglowodany: 5-6 /kg -tłuszcz: 1-2g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jedne opakowanie epistane rok temu 8. TRENING: 3-4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak najwiekszy wzrost siły przy [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-29 11:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak mi przyszło do głowy przy okazji poruszonego ostatnio tematu o zapasach na ulicę. Moje pytanie jest takie: trenuję MMA, najlepiej się czuję w stójce i w zapasach, w parterze tak średnio. Moje wymiary to 174cm/62kg. Jaka byłaby najlepsza taktyka gdyby przyszło mi się bić na ulicy z kimś wyższym i cięższym, załóżmy 188cm/90kg? Oczywiście chodzi [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 17784 Data: 2018-01-24 23:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość i kolejność posiłków - wpływ na sylwetkę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] mam ulozona dobrze, przez dietetyka sportowca. Dieta sprzed 4lat. Troche pocwiczylem wtedy i dietowalem, ale ogolnie szybko odpuscilem. Przybralem troche kg i lekko sie zapuscilem (95kg -> 105kg). Rok temu ( w kwietniu 2020 ) postanowilem sie wziasc za siebie. Wrocilem do rozpiski i trzymalem sie dietki praktycznie w 80-90%. Bez trenowania [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2021-05-24 00:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    [...] 12,10,8,6 Nogi: Brzuch: 1. Wznosy nóg 15/12/10/10 2. Plank 3 serie po 1,5 minuty. Środa Wolne. Czwartek Biceps + Triceps: Triceps: 1.Uginanie ramion siedząc jednorącz z zza głowy hantlami 12/10/10/7 2. Prostowanie ramion stojąc drążek prosty 12/10/8/7 3. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8/6 5. Prostowanie ramion linka w staniu z za głowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 15170 Data: 2022-09-19 10:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalenie tłuszczu i poprawa sylwetki prośba o poradę

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dziecka(dosyć grubego) mam problem z odkładającym się tłuszczem- W 70% na nogach i w 30% klata+ brzuch.W szkole przebiegnięcie 1km graniczyło z cudem. Szybko łapała mnie zadyszka i kolka). Kilka osób w mojej rodzinie ma "ubite" nogi i raczej to kwestia genetyki. Ostatnie kilka lat żywienie z racji braku czasu wyglądał tak - rano bułka z 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2021-07-12 23:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna problemy jelitowe i znaczenie treningu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć, postanowiłam zamieścić akurat tutaj ten wpis. Od kilku lat ćwiczę, ale zaliczam się do grupy amatorów. Do tej pory od czasu do czasu dodawałam białko w proszku do diety, ale nie myślałam o tym aby to rozszerzać. W zeszłym roku zaczęłam ćwiczyć intensywniej, interwałowo z obciążeniem do 30 kilo max na dolne partie. Czułam się dobrze, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2020-03-20 18:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LEPTYNA - hormon tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Nie trudno zauważyć opór stawiany przez ciało w poddawaniu się działaniom mającym na celu zmianę masy. W warunkach, gdy człowiek przejada się okresowo (jak w przypadku świąt czy uroczystości) i magazynuje nadwyżkę kaloryczną w postaci tkanki tłuszczowej, apetyt zazwyczaj spada stopniowo i zatrzymuje się na poziomie, gdy jednostka osiągnie swoją [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-03 01:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile kalorii - danie z chińczyka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Czy mogłabym Was prosić o pomoc przy określeniu liczby kalorii dan, które dość czesto jadam, gdy brakuje mi czasu na zadbanie o lepsze jedzonko? Chodzi mi o makaron sojowy z warzywami z chińskiej restauracji Ha-noi. Porcja wygląda tak jak na zdjęciu, jest dość duża. Na pewno zawiera sos typu tych sojowych sosów z chińczyka, jest dość słone, sporo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-25 11:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oxandrolon, czy warto?

    Temat
    Doping
    PRO

    [...] 1. WIEK: 19 2. WAGA: 107 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:122 -udo:69 -talia:"duze prostowniki" 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: 100% trzymana zawsze -białko: 3'5g/kg -węglowodany: 5'5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x/tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-24 20:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ten temat, jeśli jest to nie odp. dział to proszę o przeniesienie). Chciałbym spalić nadmierną ilość tłuszczu. Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Jeszcze na początku lipca ważyłem zaledwie 80kg, ale siedzący tryb przyniósł nieoczekiwane efekty. Zastanawiam się teraz nad kupnem sprzętu do aerobów (podobno jest to najefektywniejszy sposób spalania tkanki [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-09 06:02:01 Szacuny postu: 4,25 (cały temat: 0)
  • Co po FBW ? trening.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. mam 20 lat, 178 cm i 77kg wagi. Na wstępie napisze, ze trenuje już z 2 i pół roku (były przerwy długie w tym czasie) aktualnie trenuje od 2 miesięcy non stop z dietą redukcyjną treningiem FBW 3/4 razy w tyg plus interwały/cardio/pływanie. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2015-07-18 18:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prosić o ocenę sylwetki. Interesuje mnie to jaki typ sylwetki prezentuję (wiem że nikt nie jest 100% mezo czy ekto morfem no ale tak mniej więcej do której byście mnie zakwalifikowali) ponadto czy bedzie coś ze mnie? w sensie czy mam szansę na naprawdę niezła sylwetkę czy nie jest za późno czy nie mam genetycznie słabych możliwości. Trzecia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4246 Data: 2018-08-17 18:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy Puritans Pride

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Mam pytanie czy polecacie suplementy tej firmy? Jak zauważyłem na allegro są one dość tanie jak na dawki jakie zawierają np: Chelat Cynku 50mg 250 kapsułek za 34 zł Selen - 200mcg 100 kapsułek za 22 zł Jak mają się jakościowo te suplementy do podobnych z Olimpu, które wychodzą drożej

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 15488 Data: 2011-03-25 01:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW (redukcja)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] na redukcję i planuje pierwszy raz trenować planem fbw. Do tej pory cisnąłem góra-dół 4x w tyg Podstawowe info i plan poniżej: Wiek 24 Wzrost 180cm Waga 81kg Bf: tutaj szacunkowo ok 20% Zażywane suplementy to kreatyna mono, cytrulina Staż treningowy: ok. 2,5roku Cel : redukcja tkanki tłuszczowej 1.Dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2022-01-02 21:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - bez nabierania tłuszczu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć! Mam 18 lat, 61 kg, 177 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu planem FBW (mam zachowaną progresję) i mam diete 1900 kcal wysokobiałkowa (130g białka, dieta na redukcje tkanki tłuszczowej i rekompozycję) od maja. Moje zero kaloryczne to około 2200 kcal. Od przyszłego tygodnia planuje wejść na masę, po 3 miesięcznej rekompozycji. Chciałbym nabierać [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2022-08-09 20:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiekszy metlik w glowie. Mam 38 lat obecnie 94 kg przy 184 cm wzrostu obwod pasa 102 cm, oponka sie niestety zrobila. Cwiczylem 4 lata temu przez 3 miesiace. Pozniej pauza az do czerwca tego roku. Zlapalem dosyc tluszczu po rzuceniu palenia. Diety niestety nie robie bo pracujemy z zona i jemy zwykle obiady w postaci zupy, ja dodatkowo staram [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 12064 Data: 2015-07-11 23:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CHCIAŁAM TEGO OD BARDZO DAWNA

    Temat
    Ladies SFD
    PRO

    Siemandero :D Na wstępie parę informacji o mnie: - Józka (w zasadzie to tylko pseudonim), - lat 19 (rocznikowo), - od dzieciaka jakoś związana ze sportem. Siłownia zajarała mnie trochę ponad rok temu. Większość wie jak się działa bez żadnej wiedzy: klata biceps, białko od razu po treningu (bo katabolizm), co 3 godziny ryż z kurczakiem, dla [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 16516 Data: 2018-05-27 18:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)