[...] - MMA środa- MMA czwartek- crossfit/basen piątek - siłownia crossfit sobota - MMA niedziela - basen ogólnie sporo, wszystko co napisałem odbywa się wieczorem, a do tego czasami dochodzi bieganie rano na czczo ale to nie uwzględniam tego, bo jest to na zasadzie mam wolne od uczelni i chęć to idę z rana pobiegać. Tyle o mnie, Odnośnie pytanie, [...]
Siemka. Skompletowalem taki zestaw : 100 polskiej mety + 10 strzalow test. prolongatum - tez polskiego. Za wszystko zabulilem ... 40 zlotych i do tego mam gwarancje oryginalnosci (kupilem w aptece ; notabene - ampulka tescia za 66 groszy lol ). Do tego zakupilem ponad 2 kg koncentrartu bialka z olimpu, 100 kapsulek HMB 250 mg (planuje dorzucuc [...]
[...] po 8-10) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4x po 8-10) BARKI 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (DO BRODY) (4x po 8-10) Wydaje mi sie , ze ten plan zawiera kilka bledow , chodzi mi glownie o to czy nie jest za duzo cwiczen np. na triceps itp. biorac pod uwage moj staz - jestem poczatkujacym.Zastanawiam sie tez nad zmiana [...]
[...] nie wrzucam gdyz nie jest on na sprzedaz. Wszystkie szczeniaki sa mocnej budowy,bardzo zywe mimo swojego bardzo mlodego wieku. Na dniach jak troche podrosna wrzuce osobom zainteresowanym zdjecia calego miotu. Dla wszystkich zainteresowanych wrzucam tutaj zdjecia rodzicow szczeniat. Suka (rodowodowa): To ta bialo pregowana ,chudsza Pies (bez [...]
Cześć! Od kilku miesięcy korzystam z dóbr forum, ale jakoś nie miałam odwagi założyć swojego dziennika. Dziś zatem jest dzień przełomowy! Od lutego br. zaczęłam się odchudzać. Starałam się to robić racjonalnie, ale wyszło jak wyszło: max 1500kcal i katowanie się idiotycznymi treningami Chodakowskiej, dzięki którym mam teraz problemy ze [...]
Witam !!! Co sadzicie na temat treningu (umieszczony nizej) ktorego sam napisalem :) wiem ze jest w nim kilka bledow (mam nadzieje ze zabardzo sie nie zmieni) do napisania go pomagala mi ta rozpiska: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (4) użytkowników które otrzymają swojego własnego mentora, który będzie nadzorował je pod kątem prawidłowego odżywiania , treningu , suplementacji (jeśli uznają takową za stosowną), będzie na bieżąco kontrolował postępy i w razie potrzeby modyfikował dietę, trening itd. Użytkownicy wybrani (przez moderatorów działu Junior) otrzymują [...]
Czołem. Chce was o coś zapytać, troche dyskutowałem z pewną osobą i wydaje mi sie ze gadam dobrze,ale teraz juz mam wątpliwosci. Dlatego tu wklejam krotką dyskusje. Nie podpisze siebie żeby było obiektywnie Post : Nogi .Ta grupa mięśniowa ważna szczególnie dla kobiet niczym klatka dla mężczyzny.Każda z nas wie jak ciężko wyćwiczyć i zbudować [...]
[...] przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8 WTOREK Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie(nachwyt)-leżąc na ławce poziomej 4x8 Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie(nachwyt)-leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x8 Rozpiętki ze [...]
Cześć wszystkim. Czytałem to forum przy różnych okazjach, ale nigdy nie miałem potrzeby założenia konta, bo zawsze sobie radziłem czytając to co już ktoś kiedyś napisał. Teraz jednak mam problem i postanowiłem napisać :) Najpierw może mała metryczka: Wiek: 23 Wzrost: 178 Waga: 70 Cel: Masa Budowa: Ektomorfik Ogólnie, chciałbym zamienić swoje, jak [...]
Witam, jak zapewne wiecie treningi, które tutaj są opisywane zawsze były bliskie mojej filozofii treningowej. Przedstawiają one inny punkt widzenia aniżeli tradycyjne treningi dzielone, które w zasadzie skierowane są do bardzo wąskiej grupy osób. Dla ludzi przeciętnych, dla których trening to frajda a odżywianie to kwestia drugorzędna właśnie taki [...]
Witam wszystkich. Forum znam od dawna, dopiero jednak zakładam konto. Problemem, który tu przedstawiam jest chęć zrzucenia paru kilo. Mam 24 lata, 181 cm wzrostu, ważę 83 kg. Pracę mam fizyczno-biurową, jednak w większej części biurowa. Od około 2-2,5 miesiąca jestem na diecie. Jadam 4-5 posiłków dziennie, na śniadanie zazwyczaj owsianka lub [...]
hej hej... Jestem nowy na tym forum, ale trafiłem tu, bo pora wziąć się za siebie... Jak w temacie - nie bardzo wiem jak zacząć dietę, a może powinienem powiedzieć inaczej - nie wiem czy uzupełniać dietę odżywkami i suplementami... Jestem ektomorfikiem (170cm i 52 kg:((( ) W sumie już sporo postów przeczytałem i moja wiedza się powiększa, ale [...]
^^^^^^^^^^^WITAM^^^^^^^^^^^^ Mam na imie Paweł i nabralem ochoty na prowadzenie dzinnika, zeby dokumentowac postepy realizacji moich celow.wiem jak trudno jest zbudowac wymarzona sylwetke ale tym razem dam z siebie wszystko zyby za rok bylo widac znaczaca zmiane... Dieta 1.shejk platki owsiane,mleko,oliwa z oliwek,kakao,banan,odzywka bialkowa [...]
[...] około 10 kg na zdrowej, zbilansowanej diecie. Ostatni rok był dla mnie słaby, natomiast teraz chciałabym zrzucić kilka kilo, które jeszcze mi zostały (pewnie około 4, ale w zasadzie nie sugeruję się wagą aż tak bardzo). Mam 163-4 cm wzrostu, ważę coś koło 55 kg (więc niby w normie ;d). Nie znam niestety poziomu swojego BF, ale po prostu w [...]
[...] 2 letni staż w domowej/piwnicznej siłowni). Do tej pory ćwiczyłem w wersji: split wt. klata+tric czw. barki+bic sb. plecy+nogi i każdego dnia brzuch do oporu. Jednak zauważyłem, że to trochę jakby dla mnie za ekko, za mało, że mogę więcej. Jak cwiczyłem w domowych warunkach to z racji małej ilości sprzętu prawie ciągle się katowało to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chcialbym zebyscie ocenili moj trening i diete..Wiem ze zaczna sie odpowiedzi typu "wyszukiwarka temat do zamkniecia" ale jestem nowy na forum i jeszcze nie za bardzo kumam jak tego szukac..;/ Moze zaczne od treningu, otoz na silownie chodze jakies 1,5 roku (z 2 miesieczna przerwa).. Cel jak narazie to masa miesniowa.. Moj trening wyglada [...]
TRENER + PODOPIECZNY - regulamin, cel: REDUKCJA
