Witam. Kumpel planuje maly cykl. Jak wiecie nie mam za duzego pojecia w tych sprawach wiec musze sie poradzic. Rozpisze wszystko w punktach żeby było przejrzyście. 1. DANE: - imie- Kamil - wiek- 18 lat - staż -2,5 roku - waga- 80 kg - wzrost 176 cm - wyciskanie ok. 120 kg - reszta proporcjonalnie - % tk. tł nie wiecej jak 20% 2. DIETA: - tu [...]
witam prześledziłem cały materiał i dość sporo się dowiedziałem, ale pozwole sobie przytoczyć mój problem. Z siłownią zaprzyjaźniony jestem juz od paru lat i ćwicze regularnie 3-4 razy w tygodniu do tego areoby i interwały a afektów brak. owszem ciało jest sprzeżyste i dość zbudowane ale odsłonić brzucha nadal mi sie nie udało co uwazam niestety [...]
[...] na trenowanie na tętnach 65-75 % hr max to wtedy najlepiej spala sie tłuszcz. Jeśli macie grube uda to nieznaczy koniecznie ze macie dużo tkanki tłuszczowej mozę sie okazać zże jesteście kostnie mocno zbudowane i dlatego wasz euda wydają sie grube. Zakładajać ze jesteście zdrowe, i wprowadzone w trening to trzeba ćwiczyć cieżko jka [...]
Witam! Chcę dowiedzieć się waszej opinii i porad na temat czy powinienem zacząć ćwiczyć i stosować doping (jeśli tak to jaki jest możliwy) będąc chorym na nowotwór. W lecie zeszłego roku wykryto u mnie torbiel pajęczynówki. Choroba ta przejawia się zaburzeniami koordynacji ruchowej, zaburzeniami koncentracji, bólami głowy, ale co najgorsza [...]
[...] żeby doradzili czy jest ok. Generalnie jestem amatorem. w zeszłym roku ćwiczyłem ok 6 miesięcy i przerwa. Teraz 2 miesiące trening ogólnorozwojowy, a od kwietnia chce zacząć trening na mase według tego planu. Do tego dieta białkowo -węglowodanowa + Hi Tec Protein PONIEDZIŁAEK klata + triceps Mięśnie klatki piersiowej : 1. Rozpiętki ze [...]
Witam :) Od razu przejdę do sedna. Mam 23 lata, 170 cm wzrostu. Jeszcze pół roku temu ważyłam 54 kg. Teraz ważę 64 kg. Sama do końca nie wiem, który czynnik obarczyć za to "winą", bo w zbliżonym czasie rzuciłam tabletki antykoncepcyjne i rozpoczęłam kurację lekami, po których miałam ogromny apetyt. Aktualnie nie zażywam żadnych leków. Oczywiście [...]
[...] mi kiedy i jak je brać :) do tej pory brałem z rana naczczo kreatynke CM3+gainbolic6000 następnie przed trneingiem NITRIX+BCAA, później po treningu CM3+gainbolic6000 i za okolo 30min NITRIX+BCAA, przed snem BCAA i teraz jest problem bo kupilem sobie XPANDA, i nie wiem czy moge tak o poprostu wstawić to za miejsce CM3. I jeszcze jedno [...]
Witam. Ostatnio zastanawiam się nad zakupem diety i treningów u was. Ale wpierw mam kilka pytań. Czy ciągle zmęczenie i ospałość może być spowodowane złą dietą ? W pracy mam siłę na 7 h ostatnia już bardziej nogami przewieram, po przyjeździe do domu jem obiad i nie ma szans bym nie położył się spać. Jestem ciekaw czy jak zmienię dietę czy będę [...]
[...] mieś. I niedawno wznowiłem treningi. chciałbym ułożyc plan na mase. Prosba moja polega na tym żeby wprowadzić poprawki na mój takli plan który sam sobie wystrugałem. na poczatek mam pytanie jeżeli chodzi o rozgrzewke,. jak powinna wygladac prawidłowa rozgrzewka i ile powinna trwać.? Zaczynamy od trenignu.. Pondziekałek Klata wyciskanie na [...]
[...] *uginanie sztangi 8-10-12 *uginanie hantelki na kolanie *modlitewnik lamanym *ugnianie mlotkowe 2 hantli stoojac *777 Wtorek Triceps *francuskie na leząco,4 serie,zwiekszaj ciezar *lamanym na stojaco francuskie 4serie *2 podwojne seryjki na wyciągo jedna reką tzn jedną 10, drugą dziesiec,znowu jedna i drugą,przerwa i znowu to samo, [...]
[...] Na początku to było klasyczne fbw 3x w tyg. Tym planem cisnąłem przez dobre kilka miesięcy. Od kwietnia tego roku przeszedłem na plan push/pull. Push: Klata sztangą/hantle (zamiennie) 5 serii Skos dodatni hantle - 5 serii Rozpietki 3 serie Wyciskanie na barki siedząc 4 serie Bułgary/wykroki zamiennie 4/5 serii Wyciskanie wąskie/ triceps na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , na poczatek opisze siebie : Mam: 17 lat 180 cm wzrostu 81kg wagi. I tak nie widać po mnie żebym był jakiś gruby , jednak że za pół roku zaczyna się okres bez koszulkowy chciałbym troszkę się ogarnąć. Przygotowałem sobie taką dietę wysokobiałkową : Dzień I: - pierwsze śniadanie: szklanka odtłuszczonego mleka, trzy suchary z polędwicą, [...]
sprzedaje konta w hattricku mam do zaoferowania 3 konta 2 w USA jedno w polsce w usa jedna druzyna w 5 a druga w 6 lidze ta w 6 lidze nie ma prawie skladu i ma lekki dlug a w 5 jeszcze nie ma pelnej licencji i ma cos kolo 100 tys $ w polskiej lidze mam druzyne w 8 lidze finanse sa na poziomie -300 tys ale sprzedaje zawodnikow i mysle ze jak ich [...]
The California State Athletic Commission (CSAC) dziś ukazała listę zawieszeń zawodników, którzy brali udział w gali Affliction: Banned. Gala odbyła się 19 lipca w Honda Center w Kalifornii. Tim Sylvia - zawieszenie na 180 dni z powodu kontuzji lewego łokcia. Powrót jest możliwy wcześniej gdy zgodzi się na to lekarz. Fedor Emelianenko - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potrzeby jestem w stanie wyłożyć trochę hajsu Cel/problem/opis: A więc mój cel jest taki że chciałbym nabrać trochę siły oraz masy mięśniowej jednak nie chciałbym do tego za dużo przytyć problemem z kolei jest ułożenie odpowiedniej diety i treningu nie wiem jak się do tego zabrać co jeść ile kiedy co do treningu to wiem że należy zaczynać od [...]
W Kielcach 7 lutego odbędą sie MP Południa w formule Full-Contact. Przedstawiamy komunikat imprezy. Organizator: Sportowy Klub Kick-Boxing Kielce Termin: 07 luty.2009 r. Ważenie i rejestracja : 9:00 do 11.00 Hala Widowiskowo- Sportowa przy ul. Żytniej 1, Kielce Startowe: 25 zł dla aktualnego członka PZKB, 50 zł dla zawodników nie będących [...]
[...] Mam juz prawie 19 lat więc powinno stopniowo przechodzić a jest gorzej. Niedawno odebrałem wyniki i są mocno niepokojące Testosteron 13.92 (norma 2.8 - 8.0 ) - więc mocno za dużo! LH - 17.51 (norma chyba do 9) więc również mocno za dużo! Dodam że bardzo często mam wzwody i niesamowicie mi to przeszkadza czasami trwają nawet grubo ponad godzine [...]
