Ułożylem plan ktory wymaga napewno duzych poprawek a oto on: Poniedzialek: Kalta Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6(nie zmieniając ciezaru) 2.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w gore 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w dol 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie(podnoszenie)hantli lezac na prostej 3mając nadchwytem metodą [...]
[...] min jogging (biegam w terenie wiec jest, i pod górkę, i z górki, i po płaskim), następnie znowu rozciąganie, 10-15 min podstawowy trening bokserski (walka z cieniem, walka zadaniowa, praca na nogach, lewy prosty i uniki),a jak wracam do domu do na zakończenie ogólnorozwojówka (podciaganie na drążku, brzuszki na ławeczce, pompki, dolna partia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jest to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość a zarazem pomoc ;) Mam nadzieje że dobry dział wybrałem. Zacznę od tego że mam 19lat wzrost 182cm i ważę +/- 63 KG czyli nie za wiele.Obwód w pasie 81cm. Dodam jeszcze (za przeproszeniem ) że wpier***am wszystko ja idzie i to raczej duże ilości a i tak nie mogę przytyć...Ma to swoje [...]
Split na 4 dni, partia 2 x na tydzień, podział na ciężko\lekko Plan na 6 tygodni. Autor: krawat. Zdjęcie Arnolda gratis :) http://cdn-maf1.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/ArnoldRealTitlePic.jpg?itok=8f5Az26c Poniedziałek: Klatka ciężko + plecy lekko Wtorek: Nogi ciężko + brzuch [...]
/SFD/Images/2016/2/17/f3027867161e48dcb7c33cbb5fa43bad.jpg W świecie fitness wafle ryżowe uchodzić mogą za produkt niemal kultowy. Zajadają się nimi zarówno filigranowe zawodniczki fitness bikini, jak i „napakowani” przedstawiciele kulturystyki ekstremalnej. Co ciekawe, są to najczęściej te same osoby, które jak ognia unikają bułek czy chleba. [...]
[...] tak: jeszcze link do strony na ktorej znalazlem analogiczny, gdyby nie weszlo zdjecie http://www.frisco.pl/product,KTC__Olej_kokosowy_5013635101887 Etykieta producenta zagranicznego, jak to zwykle bywa, zaklejona etykietą polskiego dystrybutora, na której takie info: "Olej otrzymywany poprzez tłoczenie i rozgrzanie kopry - twardego miąższu [...]
[...] serdecznie powitać i się przedstawić. Jak to każdy 18 letni Jasiu chcę nabrać trochę ciała. Ćwiczę regularnie od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Każdy trening poprzedzam solidną rozgrzewką: skakanka, rozciąganie, wymachy. Dopiero od niedawna wchodzę dość często na to forum(dużo czytam) i coś mi się zdaje że skopałem sprawę, bo zacząłem od [...]
Jose Mourinho...chyba wszyscy Go znaja. Kontrowersyjna dosc postac. Co o Nim sadzicie? Ja uwazam, ze jest to bardzo ciekawa osoba. Cenie go za konsewkencje w tym co robi. Wie czego chce. Znakomity taktyk. Potrafi rozszyfrowac kazda druzyna, mocne i slabe strony. Grajacy w srodku Deco, Costinha i Maniche mieli zdominowac srodek pola gdyz jak mawia [...]
Witam, proszę o wyrażenie swojej szczerej opinii, bez spin. Chodzi o: (Mam lat 20/wzrost ok 165/waga 65.) Czy jest możliwe wybicie się w Bjj na skale Europejską gdy zacznie trenować się ten sport mając 23lata, przed rozpoczęciem treningu 3 letnie przygotowanie crossfitowe? (dopiero za 3lata mam możliwość zapisania się na treningi bjj do dyspozycji [...]
Witam, od poniedziałku ostro ruszam z treningiem na masę tzn. zwiększam intensywność i zaczynam brać odżywki w postaci jabłczanu kreatyny, który już zakupiłem i białka które po poradzie w dziale "suplementy i odżywki" mam zamiar kupić. Plan mam taki żeby kupić dwa różne białka tj. serwatkę i jakieś (nie za drogie), które będzie się wolniej [...]
Cześć, jestem kobietą i na siłowni trenuję prawie 5 lat, praktycznie odkąd zaczęłam chodzić może miałam dwie dwutygodniowe przerwy i kilka tygodniowych, a tak minimum 3 (chociaż zwykle 5) razy w tygodniu jestem na siłce. Wyglądałam już dobrze (fitnesowa sylwetka), ale dopadł mnie duży stres i jakoś z tego wynikły moje problemy z zaburzeniami [...]
Czyżby US Cunningham za bardzo dostał po głowie? Rozumiem, że można być rozczarowanym ale lizać dechy i jeszcze ujadać to jakby mało smaczne. A do tej pory wydawał się taki milusi... Cunningham: naprawdę ja wygrałem "USS Cunningham został trafiony, ale nie jest jeszcze zatopiony"- mówi po przegranej mający za sobą karierę w marynarce wojennej USA [...]
Witam od 3 miesięcy jade tym treningiem, a jak wiadomo po tym okresie czasu należało by coś zmieniń. Co proponujecie ?? Staż mniej wiecej 2 lata łacząc ten czas co trenuje:) A ogolnie to jakieś 4 latka z dużymi przerwami. Teraz ćwicze od 4 miesięcy nieprzerwanie :D 1 dzień Klatka - wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6 Klatka - wyciskanie skos [...]
Oddaje glos mojemu przyjacielowi ktory chcial zamiescic tutaj artykul:) Chce zaczac drugi cykl treningow HST i ulozylem sobie plan - jesli mozna skorygujcie go: trening A: 1. Prostowanie nog na maszynie 2x 2. Uginanie podudzi na maszynie 2x 3. Wspiecia na palce ze sztanga na plecach 2x 4. Wyciskanie na laweczce - poziomo 2x 5. Podciaganie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Najpierw na wstępie chciałbym zaznaczyć że moją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie 13 czerwca tego roku, kiedy to zakupiłem ławkę skośną do brzuszków. Na początku chciałem mieć tylko i wyłącznie kaloryfer - na reszcie mi jakoś nie zależało. Ale po jakimś czasie jakoś wyszło że zainwestowałem w ławkę ze stojakami i [...]
[...] to moj 2 cykl. Od jakiegos miesiaca biore superanabolon z prolongatum. Superke biore co 2 dzien 2 amplulki , a tescia jedna ampulke co 4 dzien. Do tej pory wzialem 10 strzalow superki (20 ampulek) i 10 tescia. Na wygladzie nie poszlo mi za bardzo, za to czuje sie na silach. Jadłem tylko same aminokwasy do tego ok 16 dziennie?( dymatize bca) , [...]
[...] na siłowni : 4 miesiace z przerwami Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full Dieta : 2500-4000kcal (zaleznie od dnia) 100-140bialek 300-500 wegli 100 tluszczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dni Ciężary w [...]
Witam ;) jako że na mój poprzedni temat nikt do tej pory nie napisał a bardzo mi zależy na czasie postanowiłem założyć drugi temat, nieco bardziej uproszczony mianowicie wymyśliłem sobie coś takiego : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Jose Mourinho
