[...] jednak chciałbym się wspomóc też innymi ćwiczeniami które przyśpieszą budowę tkanki mięśniowej i sylwetki. Jeżeli chodzi o kalistenike to wybrałem książkę Paula Wade "Skazany na trening". Tak wygląda plan treningowy prosiłbym o ocenę i poprawę. Ćwiczenia tylko z hantlami ponieważ tylko to posiadam. Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 194 cm Staż: [...]
po pierwsze witam po drugie, ja wiem ze pewnie było, ale mam wątpliwości chodzi mi o odczyt HR, na tych wszystkich sprytnych elektronicznych zabawkach podoczepianych do wyciskaczy wody i tłuszczu (jeśli ktoś ma szczęście) wyświetla mi się po dłuższym chodzeniu, bieganiu, pedałowaniu wynik 140-150 HR....nijak ma mi sie to do optymalnego 60-70 [...]
Witam. Proszę o szybka pomoc, który w cenie 100zł spalacz tłuszczu jest najlepszy. Mam zamiar kupić thermo fat burner, dobry pomysł? I co do tego dodać żeby osiągnąć suchą mase, bo mam troche dużo sadełka. Dzięki za odp. i pozdrawiam wszystkich.
hejka. już kilka latek ćwicze na siłowni no i teraz troszke sie przerzucam dodatkowo na boks. Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tyg, boks i 2 razy siłownia. A mam takie pytanko : które mięsnie szczególnie odpowiadają za wyprowadzanie ciosu, które szczególnie ćwiczyć partie do silnego ciosu (zakładam ze barki i plecy, ale...)? dzieki za pomoc
[...] wyciągu z drążkiem - 6x10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 6x10 Skłony tułowia na ławce rzymskiej - 6x10 Obracanie przedramion ze sztangielkami - 3x6 Z góry dziękuję za okazaną pomoc ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak [...]
http://imageshack.us/scaled/landing/254/turkak.jpg za 2 tyg zaczynam to dam opinie Zmieniony przez - karp007 w dniu 2012-10-16 14:02:42 Zmieniony przez - karp007 w dniu 2012-10-16 14:03:29
[...] 15 12 12 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9 7. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12 9 9 8. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową 9 9 9 9. Unoszenie tułowia z opadu z gryfem "dzień dobry" 12 12 12 Nie wiem czy to jest dobry trening dla mnie, może mi ktoś coś doradzić, pozmieniać tak żeby było [...]
Stworzyłem sobie dietę na masę (jestem w czasie treningu ACT) na podstawie tekstu Nortona: http://www.sfd.pl/temat39176/ Zmniejszyłem jednak ilość białka, bo czytałem w innych postach, że starczy 2g białka/kg. Po prostu były rozbieżności, a dietę z 4g białka na kg ciężko było ułożyć. Dobrze zrobiłem? A więc: jestem ektomorfikiem, 60kg masy ciała, [...]
Witam wszystkich szanownych użytkowników SFD! Postanowiłem poużalać się na niniejszym forum z moich bolączek. Mianowicie od roku pracuję fizycznie na produkcji, polega to na ciągłym chodzeniu i przenoszeniu dość niewielkich ciężarów, ale za to w dużej ilości i 5x8h w tyg. Ogólnie pracę sobie chwalę, po spędzeniu lat za biurkiem przyda się trochę [...]
[...] podpowiedział mu bardziej doświadczony kolega. Jeżeli jest inaczej to proszę mnie poprawić. Temat jest taki. Leci cypio od 6tyg. 500ew, w dwóch dawkach 250mg pon czw. Mam zamiar dosyć długo nie schodzić z testa i stopniowo podnosic dawkę. Mysle spokojnie o 6-8 miesiącach. Czysto hipotetycznie uważacie za bardziej stosowane wbijanie HCG raz w [...]
[...] sztuki walki (przede wszystkim interesuje mnie MUAY THAI, ale inne też mogą być!!!) podali mi jakieś podstawowe porady dotyczące sportów walki. Chodzi mi głównie o to, żeby zawarte w tych poradach były przesłania aby ustrzec się popełniania błędów. Np. zaciskanie do końca pięści, nieopuszczanie gardy itp. Potrzebne mi są te porady ponieważ razem [...]
Witam wszystkich. Jak każdy zauważył na forum ``sfd`` pojawia się niezliczona ilość podobnych tematów. Ten artykuł będzie poświęcony ludzią którzy chcieli by schudnąć bez potrzeby pójścia na siłownię akurat w moim przypadku ( kontuzja nadgarstka uniemożliwia mi kontynuowanie treningu na siłowni przez 12-15 miesięcy nie chce stracić tego czasu [...]
Witam.. Mam 15 lat, od 2 lat ćwicze na siłowni systematycznie lecz nie zawsze jednym treningiem lecz chciał bym to zmienić i ułożyłem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy jest dobry, dlatego też chciał bym abyście mi coś doradzili i poprawili mój trening ;] Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja 2. Wyciskanie [...]
Witam, chcialem prosic o komentarze na temat planu ktory od miesiaca wykonuje. ale zanim sam plan troche o mnie: Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 183cm Body Fat: 22% (mierzony klipsem) Zapotrzebowanie Kaloryczne (wedlug http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html): BMR = 9.99 * 84 + 6.25 [...]
Witam Chciałem zaprosic wszystkich chetnych do gry w futbol amerykański we Wrocławiu. Sport jest w sumie dla kazdego bez wzgledu na wiek i warunki fizyczne. Oczywiscie warunkiem jest peła sprawnosc ruchowa i fajnie jakby ktos kto chce grac uprawial jakis sport wczesniej - chociaz zdarzaja się dziki ktore sa po prostu wielkie i silne i nie musza [...]
[...] dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na te mięśnie w moim treningu ACT. Problem w tym, że nie dam rady od razu zrobić następnej serii ćwiczeń na triceps, bo mięśnie będą za bardzo zmęczone po pierwszej. Czy mogę dać im chwilę odpocząć w ten sposób, że robie *triceps *przedramię *znowu triceps Czy takie kombinowanie może zaszkodzić w [...]
Witam Na podstawie informacji z internetu udało mi się opracować jako taki plan, lecz nie wiem czy będzie on dobry i mam parę pytań z nim związanych. Oto on: Pn - Klatka piersiowa + Triceps Klatka: -wyciskanie na ławeczce prostej ze sztangą 3 lub 4 serie -rozpiętki na ławeczce skośnej ze sztangielkami 3x -pompki na poręczach 3x [...]
Dzien dobry. Bardzo prosze o informacje ws. zamowienia 2017287. Po telefonie do infolinii otrzymalem informacje, ze nie zarejestrowano platnosci za moje zamowienie. Informacje o przekazaniu platnosci do panstwa sklepu otrzymalem juz wczoraj w poludnie, o czym poinformowalem dzisiaj kilka godzin temu mailowo, niestety zadnej odpowiedzi, a [...]
Postanowiłem zabrać się za siebie w te wakacje. Mam siedemnaście lat i szkielet w sam raz, żeby coś na nim zbudować. Kłopot polegana tym, że szkielt jest okryty tylko warstwą skóry, bo przy 176 cm ważę 60 kilo. :P Chciałbym zacząć trening od 1 lipca. Jak powinienem się odżywiać do tego czasu? Jak w czasie treningu? Jakie ćwiczenia powinienem [...]
[...] barki na najbliższe 6 tygodni,jezeli ktoś ma ochote może skorzystać,jezeli ma ktoś jakieś uwagi i uważa,że to zły trening też prosze o wypowiedzenie sie. -wyciskanie sztangi za głową(w pozycji siedzącej z oparciem) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12-10-10-8 -unoszenie hantli na bok i do przodu 10-10-10 (jest to cwiczenie,któe [...]
Biosira Turinox
