Wiek - 20 lat Waga - 90 kg Biceps - 40 cm Pas - 92 cm Talia - 95 cm Klatka piersiowa - 110 cm Szumnie nazwana dieta Śniadanie 2 kanapki czarny chleb + ser + wędlina + herbata II Śniadanie Kanapka ser wędlina + jogurt 400 ml + owoc Obiad Kasza, ryż, ziemniaki+ Ryba, schab, kura + warzywa Czasem makaron z kurczakiem IV posiłek Ryż + tuńczyk, [...]
1)Przy 3150kcal jak powinienem rozłożyć B, W i T, Bo chyba nie 30%=T B=2 W=reszta gdyż wyjdzie ok 400W a to raczej za dużo na redukcje ... 2)Wczesniej ułożyłem dete właśnie wg proporci wyżej wymienionych, lecz nie mogłem zmieścic wszystkich 6 posiłkow ktore i tak miały za mało W niż miałem rozpisane. Czy to normalne przy zmianie diety, tz organizm [...]
Witam. Uruchomiłam przeglądarkę ale nic nie mogłam znaleźć w tym temacie.. A interesuje mnie to jak dobrać kije do nordic walking Moja mama ma zamiar się poruszać trochę (i chwała jej za to że po 40 latach siedzenia za biurkiem chce coś zrobić) więc postanowiła spróbować właśnie tego. Wie że siedzę na forum sportowym więc poprosiła mnie o radę jak [...]
Witajcie. Gdy ćwiczę, strasznie wychodzą mi żyły po "wewnętrzych" stronach rąk a za to po zewnętrznych nie widać ich w ogóle. Jakie ćwiczenia powinno się wykonywać żeby wyrobić sobie łapy tak, żeby te żyły wyszły mi po zewnętrznej stronie rąk i żeby było je widać kiedy nie jestem po treningu? Rozpiętki na ławce, zwykłe ćwiczenia na hantlach? [...]
czyli Podaruj sobie odrobię wytchnienia... Nimfomanka we własnym domu to pragnienie wielu miłośników seksualnych uniesień, zwłaszcza tych o dużej potrzebie seksualnej i rozbudzonej fantazji erotycznej. Początek związku wiąże się zazwyczaj z wysokim poziomem namiętności. W okresie erotycznej fascynacji partnerów cechuje wzmożone pragnienie [...]
[...] prośbę o pomoc, otóż trenuję już bardzo długo już będzie z 10 lat ale moje efekty są zerowe można powiedzieć że stoję w miejscu, ciężko przekroczyć mi pewną granicę. Obecnie zaobserwowałem efekty ale nadal nie przekroczyłem tej swojej granicy( wzrost 184-84Kg-Biceps 40cm,Klata108cm,Udo 62cm ) dodam że pracuję na budowie od godziny 7:00 do 17:00, [...]
Witam . Mam 14 lat, około 162 cm wzrostu i 56 kg - wziąłem się za siłownie . PONIEDZIAŁEK : KLATA, BICEPS KLATKA PIERSIOWA : 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę. (12, 10, 10, 8) 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół. (12, 10, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] Prosił bym KTÓREGOŚ ZE ZNAWCÓW DZIAŁU, jezeli jest taka mozliwosc, zeby napisali mi jakiej najlepiej jest użyć osłonki na wątrobę, przy tesciu dece i winku. Z góry dzięki za sensowne posty. pozdrawiam. PS: przepraszam za zalozenie kolejnego posta w tej sprawie, ale to kolejny temat na forum w którym wypowiada się zbyt wiele osób i kazda [...]
[...] (jakoś tak ostatnio mi posmakował) 3. 3 kromki chleba + ser biały chudy + pomidor 4. 1/2 opakowania mrożonek warzywnych (podsmażanych na patelni pod przykrywką, czyli w zasadzie duszone) + ryż do tego ryba (łosoś gotowany) lub jajka sadzone (szt. 3) 5. 3 kromki chleba + ser biały chudy + pomidor Wtorek (dzień bez treningu, no ewentualnie [...]
Witam ,na początek powiem wam że mam dość chodzenia po stronach i patrzenia za dietami ,wgl nierozumiem ile jest białka ,wiem że 1,5-2 g na 2 kg ale jak mam to wyliczyć ,więc zwracam się do was z prośbą że ktoś będzie mi podpowiadał co mam robić itd ,wiem że to będzie trudne i nie każdemu się będzie chciało ,no ale na SOGACZA trzeba troszkę [...]
Witam! Mam na sprzedaż obciążenie na siłownie 4 krążki 5.5kg i 2 krążki 3kg. Obciążenie stalowe. Krążki 5.5kg pomalowane na czarno. Za całość chcę 80zł lub 2.85 zł za kilogram. Mogę wysłać, jestem z mazowieckiego. Krążki są cienkie, zdjęcie je jakoś zniekształciło i wyglądają na grube. Średnica otworu 29mm. Proszę o kontakt na mail. [...]
Witajcie mam problem, ważę 70.5 kg , mam 188-189 wzrostu i 18 lat ile powinienem spożywać kalorii? Obliczałem już chyba na 10 różnych kalkulatorach i za każdym razem wychodziło mi 3000-3200 kalorii a na kalkulatorze który znalazłem na sfd wyszło mi 2400. Wiek:18 Wzrost:188.5 Waga:70.5 Ćwiczę: 1 godzinna dziennie (rowerek)/umiarkowany ruch w ciągu [...]
[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku : 3x 10.8.6 + brzuch na każdy trening ;/ Niedziela bieganie rowerek itp Proszę o zmianę tego bo wiem, że jest tego zdecydowanie za dużo cel treningowy to spalenie tłuszczu z brzucha i nóg oraz budowa masy mięśniowej http://www.sfd.pl/Wyb%C3%B3r_supli_POMOC-t977868.html#post2 -temat z pomocą wyboru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym w końcu zabrać się za swoją sylwetkę i zacząć trenować. Rok temu trochę ćwiczyłem ale nie miałem odpowiedniego sprzętu i planu treningu dlatego nie widziałem efektów i przestałem ćwiczyć. Teraz mam prośbę do Was forumowiczów o pomoc w ułożeniu planu treningu i diety.Moim głównym celem jest zrzucenie trochę tłuszczu z brzucha i [...]
Witam, czy po miesiacu stazu na silowni moge zabrac sie za odzywki bialkowe? Tak, jedynie w celu uzupelnienia brakow.. Planuje kupic i prosze o wasz wybor http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html czy http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TOP_10_dla_m%C4%99 %C5%BCczyzn_chelaty_minera%C5%82%C3%B3w-opis2115.html Mam takze pytanie [...]
KONKURS MOTYWATOR UNS W tym konkursie musicie wykazać się własnym pomysłem na w jaki sposób za pomocą jednej grafiki chcielibyście zmotywować innych do treningu. Zadanie polega na wykonaniu prostej grafiki która zmotywuje innych. Grafika może przedstawiać sam napis. Najważniejsze jest, aby wykorzystać do wykonania tej grafiki logo UNS. Sposobów [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120(seria, nie robie maxów na siad) Plan cyklu 1-16 enan 250 mg e5d 1-14 bold 250 mg e5d Witam, zacznijmy od poczatku. Po ostatnim cyklu (sam enan) posypalo mi się siano na głowie. Na pierwszym cyklu prop+wino nic nie powypadało. Wiem, ze to moja wina, bo mimo dobrego [...]
Witajcie. Mam 176 cm wzrostu. Jeszcze rok temu ważyłem 58 kg. Mimo, że codziennie wpieprzałem słodycze, pizzę, fast foody nic nie tyłem. Wziąłem się za siebie. W ostatni rok przytyłem 10 kg. Ostatnio waga się zatrzymała, mam 19% tkanki tłuszczowej, urósł mi brzuch. Chciałbym jeszcze z 8 kg przytyć ale brakuje mi w diecie około 1000 kalorii. [...]
siema kupuje taki gainer no i mysle jeszcze o dokupieniu BCAA.. ale czy mozna razem? czy moze lepiej hmb? chcialbym uzyskac raczej wiecej masy miesniowej i miec lepsza rzezbe... i czy musze jesc cos konkretnego? ćwicze tak (wiem ze pewnie gów****y trening ale cóz jestem początkujący :)): poniedzialek: klatka: klatka ławka płaska 4-5 serii klatka [...]
NOWE ŻYCIE
