za

[...] ponieważ jako ,,gówniarz,, byłem strasznie otyły i nagle szybko schudłem i nie mogę się tego pozbyć. W moim planie nie uwzględniłem nóg ponieważ są one strasznie masywne poza tym codziennie jeżdżę na rowerze do pracy coś około 2.5km więc uważam że to mi w zupełności wystarczy. Czy coś mam zmienić? coś poprzestawiać, a może ktoś ma coś lepszego. [...]

[...] o pomoc w ułożeniu planu dla mojej mamy. Nie jest osobą internetową i na pewno nie szukałaby tu pomocy, lecz patrząc na nią 5 lat temu, a patrząc dzisiaj wiem, że muszę zainterweniować. Waży 80kg przy wzroście 173cm, i strasznie przez ostatnie lata przybyło jej 'brzuszka. Potrzebuje poprawić jej kondycję i pomóc schudnąć parę kilo. Nie będę [...]

Witam. Pierwszy raz :> Wiedze mam znaczy zdaje mi się, że mam :D ~ im wiesz więcej tym uświadamiasz sobie, że wiesz jeszcze baaardzo mało :) Chcem zacząć pierwszy cykl. w sumie wiem od czego zacznę ale proszę o cenne rady i wskazówki od profesjonalistów. Zdecydowany jestem na samego propa 8tyg. - Wystarczy ? Jaka jest dawka sugerowana dla mnie na [...]

CZesc chce zaczac porzadnie cwiczcy klatke.Normalnie cwicze juz z 3 lata rekreacyjnie,bez koksow i innych dopalaczy tego typu.Bralem 2 razy kreatyne ,2 razy gainery.Mam 1 kilogram białka do uzupłenieniea diety(jak zabraknie to doklupie) i mysle o stacku kreatynowym...i tu sie nasuwa zasadnicze pytanie ,mianowicie jaki?Kazdy producent pisze,ze to [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 dzień:barki triceps przedramie -wuciskanie sztanki stoiac za głowe -wyciskanie sztangielek stoiac za glowe -unoszenie sztangielek przed siebie z wyprostowanymi ramiona -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" -uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

Bardzo proszę o pomoc dla Emilki, która jest moją siostrzenicą i także chrześnicą. POMOC DLA MAŁEJ EMILKI Emilka Klimczak mieszka w Nowym Sączu, a jej mama pracuje w Urzędzie Miasta. Emilka ma 8 miesięcy i za sobą już 2 operacje. Jej serduszko dzielnie bije, ale jest bardzo słabe. Wymaga jeszcze jednej, ratującej życie i kosztownej operacji na [...]

[...] 3s wtorek klatka+bic wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s MDS(jeszcze go nie wykonywalem, ale to może być całkiem przyjemne rozwiązanie, tylko nie wiem jak to umieścić w treningu) czyli wyciskanie hantli skos dodatni 30/skos dodatni 15/poziomo rozpiętki 3s bic uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] to omka 15 ampułek drugi enan + meta 8. TRENING:split masowy 4 dniw tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1,5 roku 11. POZIOM BF%:za wysoki ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa [...]

Witam Wszystkich, Ostatnio przestałem uczęszczać na siłownie ze względu na wahania temperatury ciała ( od 35,7 do 37,1). Do tego straszne osłabienie a co za tym idzie niechęć do wszystkiego, bóle głowy jakby od wysokiego ciśnienia. W związku z tym poszedłem do lekarza i dostałem skierowanie na Morfologie+płytki, OB i tarczyce III generację( to [...]

[...] objętości w jednym dniu treningowym w poprzednim planie. Posiadam nieco ponad 3,5 roku stażu i aktualnie skupiam się na budowie masy mięśniowej przy jednoczesnym zwiększaniu siły w ławce płaskiej oraz przysiadzie. Od jakiegoś czasu udaje mi się zaliczać dość duży progress dzięki metodzie inspirowanej 5-3-1 (ostatnia seria RPE 7-8) i dalej [...]

siemano!mam problem cos jest nie tak ze mna ciągle chce mi sie spac wiem ze najlepszym sposobem by było walnąc kawe ale nie bardzo przepadam za ta uzywka natomiast napoje typu izostar, redbull wychodza troche za drogo!! co byscie mi polecili???

[...] wszystkich skleciłem sobie swój pierwszy trening FBW i prosiłbym o konkretna ocenę, zmianę. Ćwiczę ponad rok, bez przerwy, waga 84, siłownia w pełni wyposażona. Stosuje zasadę 15,10,5 Trening A Nogi/ Przysiad ze sztanga 3x klatka/ wyciskanie sztangi na płaskiej 3x plecy/ martwy ciąg 2x plecy/ podciąganie na drążku 2x barki/ wyciskanie [...]

[...] ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe zastąpić cable row 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 za dużo 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 [...]

[...] Mam 17 lat 187cm wzrostu 76kg Śniadanie: na śniadanie jem chleb, pszenny pełnoziarnisty i dodaję do tego: miód(prosto z pasieki)/sałatka w słoiku/ser/kiełbasę w plasterkach(czasami wieprzową bo mama taką kupuje, ale staram się drobiową jeść, z indyka)/ser/sałata na kanapki/czasami dodaję jakiś ketchup/,musztardę 2 śniadanie: zazwyczaj jem w [...]

Tak ogladam wlasnie polsat sport, w studiu andrew, fragmenty dawnych walk, wspomnien czar, az łezka wzruszenia za dawnymi latami i emocjami sie zakreciła %-) Kogo obsawiacie? Bo komu kibicujecie chyba pytac nie musze%-)

Ostatnio zainteresowało mnie białko z allgero. Jest tam kilka aukcji z białkiem, ale najbardziej przygłądnołem się jednej. Mianowicie jest aukcja gdzie białko serwatkowe zawiera taki sam, a nawet identyczny skład. Jeśli ktoś chce sobie sprawdzić to ta tabela jest taka sama jak w białku Pro STar firmy Megabol(www.megabol.pl). Rozmawiałem ze [...]

Witam byłem ostatnio na usg i wynikło z nich ze mam chyba 3 torbiele na nerkach wielkosci 1cm/1cm oraz zalegajacy piasek na nerkach i male kamyczki. Od dłuzszego czasu mam problemy z oddawaniem moczu dlatego poszedlem na badania jamy brzusznej(usg)Nie mogl mi zbadac gruczołu krokowego bo za malo bylo moczu ale mowi ze tez jes tam problem. [...]

Staż 4 miesiące Wtorek Klatka -wyciaskanie na ławeczce skos w gore skos w dół Triceps-sztanga za głowe -chwyt oburacz hantla zginajac lokcie za glowe -trzymam sie rękami krzesla i robie tak jakby odwrotne pompki Czwartek Biceps - Modlitewnik -hantlami podnosze do brzucha 4x potem od brzucha do klatki 4x i od [...]

[...] chudniesz : brzuch, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę / omlet / musli Co lubisz jeść na obiad : Mięso z ryżem, kasza, warzywa, ziemniaki, placki ziemniaczane, kurczak, naleśniki Co jako deser : lubię słodycze, lody, ciasta Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]

Witam. Mam dla was pytanie, a właściwie szereg pytań dotyczący mojego treningu który teraz chce zacząć. Ćwiczę od ponad 2 lat, z czego ostatni rok intensywnie i wg zaleceń m.in. tego forum. Mam teraz plan który chciałbym zrealizować i dlatego prosze o wasze rady. Chcę osiągnąć jak najlepszą sylwetkę - zwiększąjąc masę mięśniową i wyrabiając sobie [...]