za

Witam. Waźe 95kg 193 cm wzrostu. Robię dietę na masę. Nie chce się zalać wiec nadwyżkę kaloryczna ustawiłem na 300 kalorii. Białko 210g czyli 2.2 /kg Ww 462g czyli 4.86/kg T 90g czyli 0.95/kg Zapotrzebowanie wyłączyłem na 3200 (nie za malo?) + 300 na przybranie. Chce trochę przytyć zeby w styczniu było z czego redukowac. Nie chce się tez jakoś [...]

Witam wrocilem na silownie po polroczej przerwie staz mam około 2 lata. Rozpisalem sobie taki plan oraz diete co do diety to praktycznie codziennie jem to samo, przyzwyczaiłem się już wcześniej, jakos mi to nie przeszkadza. Efekty silowe po sobie widze jednak glowny cel to zrzucić jakies 15kg Wzrost 178 waga 98 Ćwicze tak ze jednego dnia robie [...]

[...] jest bardzo maly cwiczylem ok 4 miesiecy bardzo nieregularnie po czym przestalem na okolo rok. 18lat waze 72,5kg 170cm wzrostu dieta w trakcie ukladania a oto plan z tym ze zaznaczam ze miedzy 3 a 4 dniem planuje przerwe minimum 1-2 dni. prosze o sugestie i poprawki szczegolnie dotyczace nog zrobilem taka liczbe powt poniewaz zalezy mi aby nie [...]

[...] się podniósł zupełnie tego nie czuję , w żadnym aspekcie. Zrobiłem chyba wszystkie możliwe badania jakie tylko mozna zrobić i chyba doszedłem co jkest tego powodem. Nadnercza niestety nie wiem co z nimi zrobić,żeby je naprawić i nie jestem do końca pewny czy to one są wszystkiemu winne. Do lekarzy nie mam zaufania więc pytam tutaj:) Dodam, że [...]

[...] 60kg. Chcę zrzucić do 50 (w sumie waga nie jest tak ważna, bo chodzi mi głównie o zejście z tł, mięśnie mogą być;). Trening: fitness (tzn. step aerobik, wiecie takie zajecia nie na stepperze jak ktos ostatnio zrozumial:P tylko aerobik z obciazeniami i na takim stopniu zwanym stepem) 6 razy w tygodniu (zazwyczaj wieczorem dopiero o 20), do [...]

Witam, mam do sprzedania pare rzeczy. 1. Dwa małe gryfy do hantli, chromowane, mało używane ale mam zakrętki tylko do jednego 30zł 2. Obciążenie kupne: 2x2,5 4x1,25 średnica otworów 3,2cm wszystko za 30zł 3. Obciążenie tłoczone z bardzo grubej blachy, 3,50zł za kg przy większych zamówieniach. 4. Ławka prosta, spawana z grubych kątowników, [...]

[...] wzrostu waga jakies 75-80kg.. Moj staz treningowy to jakies pol roku(przez wakacje zrobilem sobie przerwe) Moj pierwszy trening to byl act ktory kiedys bodajze michail zamiescil na forum.. cwiczylem z nim jakies 2 miechy.. pozniej przeszedlem do splitu ktory za chwile zamieszcze i ktory juz co prawda byl oceniony jednak chcialem sie [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: tylko 1, 1-11 prolo 200mg e4d 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: w miare dobrej jakości masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: w listopadzie 2009 zakończyłem cykl 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia, jak odpuszczę michę to szybko łapie smalec 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

Witam nie jestem tu nowy ale nie moge odzyskac konta, potrzebowal bym troche waszej pomocy. Uczę się teraz poza domem więc mam duże braki w diecie, a mianowicie mieszkam w tygodniu w internacie. Mam tam 3 posiłki dziennie.Nie proszę o ułożenie diety ale o parę rad. Dostaje tam na śniadanie ser i jakies mieso najczęściej szynke i robie sobie z tego [...]

[...] wagę przykładam do brzuszków. Wykonuje niektóre ćwiczenia z 6 weidera ale z umiarem ponieważ dosyć negatywnie działa na kręgosłup. Ważę 75 kg mam 19 lat i wzrost 178 ale za dużo tkanki tłuszczowej przez co nie widać mojej pracy ale żadnym tłuściochem nie jestem tylko właśnie normalny facet. Gdy napnę brzuch to wtedy coś widać a jak miałbym [...]

Witam, mam 16 lat i ważę 60kg. Ćwiczę od 1 roku, w tym czasie przytyłem z 53kg. Aktualnie jestem na masie, kaloryka 2600 (gdy byłem na 2900 to bardzo się zalewałem). Moje pytanie odnosi się do treningu, trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka, biceps, łydki Wtorek - Plecy, Kaptury, triceps, barki Środa - wolne Czwartek - Całe nogi (oprócz [...]

[...] Jeśli ktoś chce spróbować alternatywnego sposobu to sugeruję taki : - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia [...]

Witam, od jakiegoś czasu trenuję splitem 5 dniowym i chciałem skontrolować czy przypadkiem nie przesadzam z objętością na plecy i klatkę piersiową. Średnio jeden trening zajmuję mi 50-60 minut pracy z ciężarami a rozpiska tygodniowa wyglada tak: pon: klatka wt: plecy śr: barki czw: ramiona pt: nogi Jeśli chodzi o kolejność to sprawdzałem już kilka [...]

[...] po umyciu są suche a po 2-3 dniach nie mycia są tłustsze ale nie bardzo... A gdyby były miękkie to nie miałbym "szopy" na głowie. Jaką byście polecili odżywkę lub jaki szampon? Fajnie by było gdyby dało się go kupić w drogeriach, rosmanie itp. W wcześniejszym temacie trochę się dowiedziałem... poszłem do drogerii i kupiłem szampon i odżywkę [...]

[...] samom górę To znaczy Klatkę, Bicepsy, Tricepsy, Kark ,Plecy ,i Inne. W Wtorek to Samo .;/ W Piątek Nogi Robię przysiady,I na maszynie resztę. 2 Jak ćwiczę- Na Klatkę zaczynam od 20 kg i Konicę na 40 Robię po 2-3 serie i jak podwyższam ciężar robię tez 2-3seri i ile powtórzeń ile dam rady. 3 Na Klatkę na skos zaczynam od 20 kg i [...]

Witajcie! Mój pierwszy post - proszę o wyrozumiałość. (Biorę się za dietę przy moich ćwiczeniach). Przykład mojej diety z jednego dnia do oceny. Może jeszcze się komuś przyda. Martwi mnie niedostateczna ilość kalorii. Moja postać: 85 kg żywej wagi 187 cm wzrostu ektomorfik MOJE TRENINGI: Ćwiczę w tygodniu na przemian w sumie 3 x basen (po 1h, [...]

[...] jak dokładnie sie te ćwiczenia nazywają Wt Klatka -4 razy wyciskam na płaskiej po 8 powt -3 razy wyciskam hanteki skos do góry 8 powt -4 rozpiętki czsem robie głową w dół czasem do góry czasem płasko -3 przenoszenie hantelka za głowe Triceps -3razy wyciskanie francuskie -3razy na wyciągu prostowanie rąk Sr -wolne Czw Plecy -podćiąganie na [...]

lutego podczas gali boksu zawodowego "Wojak Boxing Night" w Rzeszowie Dawid Kostecki zmierzy się w pojedynku o pas mistrza świata wagi półciężkiej federacji IBC z Włochem Dario Cichello. Dla popularnego "Cygana" będzie to pierwsza walka w rodzinnym mieście od ponad dwóch lat. - Rzeszów to moje miejsce, tu się urodziłem i zawsze mogę tu liczyć na [...]

Witam, potrzebuję pomocy na temat ilości/długości "treningów". 180cm 90-91kg wagi Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie chcę kupować drogiego dodatkowego sprzętu, ani nie chcę chodzić na siłownię. Bieganie w tym momencie odpada. Cele: spalić tkankę tłuszczową, polepszyć sprawność fizyczną. Opis: Jak byłem młodszy to pływałem dużo, więc [...]

Witam Swoja przygode z siłownia zaczalem ponad 5 lat temu czego niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze [...]