SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

za

  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    A więc tak mam wybrana diete ćwiczenia i odzywki na mase ale nie wiem czy dobre bardzo bym prosil zeby ktos sprawdzil i podpowiedizał co zmienic albo dodac;) 1. Dieta: *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2010-02-20 14:40:37 Liczba szacunów: 0
  • Kupno sztangi i ławeczki

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, mam świadomość, że tematów przewijało się mnóstwo, ale zaryzykuje. Fundusz 650 zł chce kupić - ławeczke, zeby chociaz prosta i skos był - gryf prosty z obciążeniem conajmniej 50-60kg, no i żeby do niego można było dołożyć jakieś talrze, jak patrze na allegro to dowalą tak dużo tych małych krążków, że już nic nie idzie dołożyć. Biorę pod [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2012-05-07 00:19:08 Liczba szacunów: 0
  • Michail could you help me???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam !!! Ważę 80 kg . Dwa lata temu zacząłem trening , trenowałem rok po czym miałem rok przerwy . zacząłem 1,5 miesiąca temu na nowo . bic 36 , łydka 40 , przedramie 31 ,brzuch 84 , klatka 101 , barki 120 Moj problem polega na tym że mam za małą klatkę i za słabą ćwicze 4 razy w tygodniu ćwiczyłem na klatke 4x15 wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2003-10-01 23:34:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW - dwa pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym zaczalem cwiczyc planem 3x w tygodniu FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s >12 10 8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s >12 10 8 Marty Ciąg 2s >12 10 Szrugsy 2s > 12 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s >12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s >12 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2010-04-30 13:32:49 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o bar brothers i we wtorek robimy ich trening klatki w czwartek nóg a w sobotę pleców, wiadomo nie jesteśmy na takim poziomie jak oni więc niektóre ćwiczenia pomijamy lub zastępujemy innymi i póki co robimy 4 obwody po 10 powtórzeń. Plus dodatkowo robimy w te dni trening brzucha po skończonych obwodach. Ja żeby nie tracić kontaktu z ciężarami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2014-03-26 15:14:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase - co wybrać i jak skorygować

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po skonstruowaniu i skorygowaniu diety ( http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__75_kg_MASA-t1127763.html ) zastawiam się jaki plan treningowy ułożyć. Ostatnim dłużej przerabianym planem było fbw 1.Przysiad 2. Rdl 3. Lawka 4. Wioslo 5. Zolnierskie 6. Drazek 7. Cos na brzuch/ lydki Jednakże nie przyniosło zamierzonych efektów ( w sumie się [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2016-09-12 20:52:22 Liczba szacunów: 0
  • split czy fbw?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    za jakis czas zaczne chodzi na silke. teraz cwicze w domu przy uzyciu ciezaru wlasnego ciala i dwoch hantelkow. cwicze splitem (3-4 w tygodniu), na kazda partie mam 3 cwiczenia, przewaznie 12 powtorzen po 4-5 serii. i tak sie zastanawiam.. lepiej cwiczyc na silce splitem, czy moze na kazdej sesji cwiczyc cale cialo? mnie bardziej odpowiada split, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2007-01-22 17:31:01 Liczba szacunów: 0
  • Przerwa w siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skonczy, to bede mial przerwe do wrzesnia... Czy ta przerwa zrobi duzy minus w treningu? PS. Te 3 m/ce sa ogolno - rozwojowe (mam 14 lat), od wrzesnia trener powiedzial ze zaczynam mase... Przepraszam za brak polskich liter , za umieszczenie tematu w treningu dla zaawansowanych, lecz wydaje mi sie ze tutaj sa bardziej zaawansowani specjalisci [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3517 Data: 2008-06-19 12:54:32 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia dla nie mających czasu

    Temat
    Trening w domu

    Hej, mam pytanko, chciałąbym schudnąć ze dwa kilo, a nastepnie utrzymywac tą wagę, przy tym nie zamierzam stosować żadnych diet typu tylko stosowac sie do kilku zasad czyli jesc 5 razy dziennie, małe porcje, nie żreć po nocy, słodycze i alkohol bardzo sporadycznie, i tu nasuwa sie moje pytanie co do ćwiczeń, nie mam za dużo czasu,żeby np.ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2357 Data: 2008-07-14 09:53:34 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze SW

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam, może już powielam temat albo pisze go w niewłaściwym miejscu, ale szukałem już i mam prośbę : Otóż mieszkam w Bielsku-Białej, jest tu aż za dużo różnych rodzai SW, a ja w rezultacie nie wiem które wybrać :) Na razie byłem na paru treningach mma i karate Oyama. Do wyboru mam jeszcze Krav Maga i Boks (na nich jeszcze nie byłem) :) I mam [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 2009-10-13 21:55:31 Liczba szacunów: 0
  • Otóż zacznę może od tego, że mam 26 lat, 191cm, ok 102 kg. W zasadzie nigdy nie biegałem, jakieś dwa lata temu zacząłem tak jak teraz biegać sobie i miałem podobne objawy. W ogóle to uważam, że mam dosyć grube łydki i uda a biegnąc zachowują się one jak "kłody" :) Chcę je wyszczuplić. Problemem są bóle. Od początku bolały mnie stopy (górna część, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2012-04-24 18:55:36 Liczba szacunów: 0
  • witam,wczoraj zjadlem ostatnia mete na cyklu z winem(oba te saa byly w tabsach)wiec jak sie na ogol robi po doustnych saa dzis zaczynam odblokowanie,i tu jeszcze raz pytam o wskazowki i rady bo wieczorem musze sie zdecydowac co juz zapodac na odblokowanie,mam obecnie 10 tabsow clomidu i 20 tabsow nolvy,do tego dzis juz kupilem cleme chinska 100 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4921 Data: 2005-01-02 10:49:01 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich ludzi na forum.Jestem poczatkujacym albo może już średio zawansowanym ponieważ 2 lata temu cwiczyłem 2 miesiace z kolegą i przestałem bo zajołem sie piłką nożną.Mam 16 lat wzrost 182 i waze około 90 kilo.Niewiem co robic czy może zastosowac jakaś diete wiem ze to dla mnie jest za dużo i powienienem schudnac ale niektórzy doradzaja [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2006-06-05 21:39:17 Liczba szacunów: 0
  • Zmniejszenie ilosci treningow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc, Na silownie chodze juz pare lat. Trenowalem 4 razy tygodniu. Ostatnio jednak zapisalem sie na kickboxing. Przez pierwszy miesiac trenowalem 3 razy na silowni i raz kickboxing. Jednak trening raz w tygodniu to zdecydowanie za malo. I tutaj pojawia sie problem. Jezeli chodzi o moje zalozenia, to: Po pierwsze nie jestem w stanie uczeszczac na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2006-07-09 22:57:59 Liczba szacunów: 0
  • Posiłki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niej nie zmieniałem. Zacząłem ją stosować od dziś (tj. 16.03.07), tyle, że już mam pewien problem. Mój posiłek przed treningowy składa się z: Ryż - 100g Mięso z piersi kurczaka - 100g Surówka warzywna - 70g Oliwa z oliwek - 20g No i ważę sobie wszystko, daje na talerz, i nie jest tego za wiele. Czy tak ma być? Czy ten posiłek ma być obfity? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2007-03-16 16:04:34 Liczba szacunów: 0
  • 4 miesiące po urazie kolana

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    17 sierpnia miałem wypadek na rowerze (trenuje kolarstwo szosowe - amatorsko), podejrzenie uszkodzenia więzadła przedniego krzyżowego i uszkodzenie więzadła przyśrodkowego lewego stawu kolanowego. Dawno jestem po zdjęciu gipsu niedawno skończyło mi sie 20 zabiegów rehabilitacyjnych (terapuls, laser, krioterapia i ćwiczenia lewego stawu kolanowego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8796 Data: 2008-12-21 20:56:24 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] również biegać 3-4 razy. I teraz jeszcze pytanie wiem że do ćwiczenia na rzeźbę trzeba często chodzić na siłownię. Ja planuje chodzić 2 razy w tygodniu, czy to nie będzie za mało, czy wystarczy tyle? Oto rozpiska planu: Sobota (Klatka, biceps, triceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 20x18x15x12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3686 Data: 2009-03-07 19:28:39 Liczba szacunów: 0
  • koniec masy teraz rzeźba pomoc!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3km środa: bary plecy +bieganie 3km Czwartek odpoczynek i znowu tak jak w poniedziałek ,wtorek... Pytanie jeszcze moje jest takie czy mogę stosować suple na rzeźbe i jakie najlepiej skuteczne ale nie za drogie ;p i jak szybko bym spalił ten tłuszcz i by było widac efekty czy w 3 miesionce były by jakieś efekty thx za pomoz z góry dzienki

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3066 Data: 2012-05-17 20:10:36 Liczba szacunów: 0
  • dieta help

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] próbuję sam sobie ułożyć dietę na masę. Mój wzrost to 178 cm i waga to 74 kg. Przeczytałem już masę artykułów o tym jak ułożyć sobie dietę lecz wciąż mi nie wychodzi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy ćwiczeniu na siłowni wynosi 2160 kalorii dziennie, a wiec żeby zbudować masę muszę spożywać na początku około 2460 kalorii rozłożonych na 150 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2015-09-07 18:49:20 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny i moja historia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z tzw. "bojlerem". Ogólnie roztyłem się w podstawówce kupując codziennie po kilka paczek chipsów i mnóstwo słodyczy siedząc całymi dniami przed komputerem - tak, byłem uzależniony od tych dwóch rzeczy (przed pójściem do podstawówki byłem chudy i spędzałem dużo czasu na dworze). Pod koniec piątej klasy zacząłem w minimalnym stopniu dbać o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2014-06-26 16:07:00 Liczba szacunów: 0