Witam chcialbym sie poradzic/ zapytac. Otoz trenuje planem fbw 3x w tygodniu moj cel to masa miesniowa i tu moje pytanie czy takim planem da sie zbudowac mase miesniowa, ponizej daje plan jakim trenuje , wczesniej trenowalem splitem , ale na tym planie lepiej sie czuje niz na splicie Nogi - Przysiady 2-3 serie rozgrzewkowe a nastepnie 4-6 serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie samego." :) W gimnazjum miałem jakieś 180 cm wzrostu i baaardzo mało wagi. Trenowałem lekkoatletyke, więc 12 h treningów w tygodniu robiło swoje. Po gimbazie zaczęło się liceum. Skończyłem z bieganiem, jednak waga jakoś mega mi nie urosła. Jakieś 190cm i mniej niż 80 kg wagi na pewno, chyba około 75. Po liceum zacząłem troszkę [...]
[...] temu. To co stworzyłem dało teoretycznie efekty gdyż straciłem 16 kg ale obawiam się że brakuje mi czegoś w niej(wiem jest brak białka ale nie wiem jak je dodać bez zwiększania kalorii) o to mój grafik: Waga 103kg(obecna) Wzrost 180 Wiek 22 Cel 80-77 kg 4:00 Śniadanie Arbuz - około 300 kalorii(2kg) 2 tabletki L - karnityna Naturela 5:00 [...]
Siema, we wtorek zaczynam kolejny cykl z nowym planem: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10 Żuraw 4xMAX Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia [...]
Termin pierwszych zajęć: 24 październik 2009 Miejsce zajęć - Tarnów System zajęć/forma zajęć - weekendy Charakterystyka kursu: Kurs przeznaczony jest dla osób posiadających co najmniej wykształcenie średnie, posiadają zaświadczenie o ukończeniu części ogólnej kursu instruktora sportu lub dyplom studiów wychowanie fizyczne. Wymagana jest swobodna, [...]
[...] juz pisze o co chodzi: Jestem srednio aktywnym nastolatkiem, ale ciagle mam problem z tym ze nie moge zrzucic paru kg, ktore przykrywaja miesnie ( a te mam bo miedzy innymi zakonczylem prawie w calosci A6W i inne treningi) Staram sie rowniez jezdzic na rowerze minimum 20km dziennie (h jakies 30 minut jazdy) Nie wiem czy to wina treningu, diety [...]
Witam wszystkich. Zaczne od tego że ćwiczyć tak na poważnie na siłowni a nie w domu zacząłem od września 2011, efekty były takie sobie ale zadowalające, w marcu kupiłem gainera i dopiero wtedy przyrost masy był niezły, z 33 cm w bicepsie do 35 do teraz. klata z 96 do 100. Jednak od mniej więcej miesiąca nie mam żadnych postępów. Dodam że diete [...]
[...] mimo młodego wieku chciałbym zostać oficerem WP Chodzi mi głównie w tym temacie o Wyższą Szkołe Oficerską Wojsk Lądowych we Wrocławiu. Następujące kierunki: - Wydział Zarządzania; - Katedra Zarządzania I Marketingu; - Katedra Inżynierii Systemów; - Katedra Ekonomii; - Katedra Nauk Humanistycznych. - Instytut [...]
[...] (High Intensive Interwal Trening). Z racji tego abym miał większą motywację, chciałbym zebrać sobie informacje dotyczące tej formy aktywności właśnie tutaj- postanowiłem założyć owy dziennik. Liczę się z tym, że nie jest to dziennik typowego "kulturysty" i w związku z tym zainteresowanie takowym będzie w znacznym stopniu mniejsze...jak i [...]
Miód nie jest jedynym pszczelim produktem, który wzbudził w ostatnich czasach żywe zainteresowanie ze względu na swoje potencjalne właściwości lecznicze. W Internecie na szeroką skalę przekonuje się, że „naturalnie" lecznicze substancje, takie jak jad pszczeli, pyłek pszczeli (zbierany przez pszczoły pyłek kwiatów), mleczko pszczele (substancja [...]
wyciskam teraz 80 kilo , za dwa miesiące chce wycisnąc równe 100 kg , klate moge ćwiczyć 2 razy w tygodniu . trafnymi treningami nagradzam sogami a za osiagnięcie 100 koilo za dwa miesiace , daje odzywke wybranom przez urzydkownika do 100 złotych . Jesli wycisne 100kilo wysyłam na koszt własny . Czyli dostajesz wszystko za darmo. wynik 100 kilo [...]
cze od jutra mam nowa diete wkoncu sobia ja ulozylem:) i nowy trening na mase:) prosze o sprawdzenie.. moja waga 70kg zapotrzebowanie 2900kcl 105gbialka 126g tluszczu 336.6 g ww sniadanie: -platki owsiane 100g 12b 69ww 7t -mleko 500ml 0.5% wartosc na 100ml byla inna a ja pije 500 wiec pomnozylem tamto razy 5 niewiem czy dobrze wyszlo 16b 23 ww 3 [...]
Witam, skarpetki są nówki, koszt przesyłki 7 zł, jeśli kupisz minimum 20 par GRATISY!!! Promocja tylko dla forumowiczów, 4,90 za parę, normalnie sprzedaję po 7 :) Możliwość kupna też przez allegro itp. Oto kolekcja :) MĘSKIE wzór 1 liczba dostępnych par- 9 cena 4,90 wzór 2 liczba dostępnych par- 7 cena 4,90 wzór 3 liczba dostępnych par- 10 [...]
Cześć, Miesiąc temu zacząłem po dłuższej przerwie ćwiczyć (przerwa to ponad 4 latka). Na początku moj stan "zdrowia" przezentował się tak: wzrost 176, waga 87,5, tluszcz 25% (tragedia!), woda około 46kg. Opracowalem sobie diete wg wytycznych z tego forum (dieta redukcyjna -500 kalorii, piec posiolkow dziennie, ostatni - tylko bialko itd .. [...]
zgodnie ze wzorcem: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? .....trenuje od 2 lat, od roku cieżarami, głównie u siebie w domu czasem dla odmiany chodzę na siłkę z maszynami. pod koniec marca skończyłem masę potem miałem ponad prawie2 mies przerwy z [...]
[...] siebie na takim treningu, mam 165 cm i 50 kg, nie mam wogole siły w rękach. Boje sie gazu pieprzowego, podobno żelowy jest lepszy bo przy złej pogodzie lepiej sie sprawdza. A jakie znacie jeszcze inne rzeczy do samoobrony ? Oprócz paralizatora. Ostatnio jak wracałam pozno i spotkała mnie dziwna sytuacja , to wzielam z ulicy jakis kamień do [...]
[...] między seriami 30 sekundowe odpoczynki. Każde powtórzenie robię powoli, aby wyeliminować niepotrzebne kołysanie nogami lub całym tułowiem oraz żeby przy unoszeniu nóg cały czas napinać mięśnie brzucha i oporować nimi ruch opuszczania nóg. Następnie wykonuję podciąganie kolan w zwisie, unosząc je powyżej poziomu, w którym uda są równoległe do [...]