za

Cześć. Według porad przeczytanych na forum wziąłem się najpierw za ułożenie porządnej diety, później za trening. No i z tym nie było tak lekko. coś tam niby wiedziałem, ale nie wiem co z tego wyszło Sami oceńcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 52 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne [...]

Waze: 73 kg Zamierzam codziennie cwiczyc aeroby i 3 razy w tyg. silowy. Chcialbym glownie zrzucic zbedna tkanke tluszczowa. Moja dieta: Nie wiem co by dodac na kolacje, i mam troche malo tluszczy, czytalem od kogos ze 1g/1kg powinien byc. I mysle ze mam tez za duzo ww a za malo bialka, jak sadzicie? co usunac, a co dodac ? I od razu pisze, nie [...]

Witam. Chcę prosić Was o poradę. Podczas ostatniego meczu mocno uderzyłam ręką, a dokładniej łokciem o parkiet. Ręka zdrętwiała mi od łokcia po dłoń, ale adrenalina zrobiła swoje i grałam dalej. Po meczu zobaczyłam, że na łokciu pokazała się taka twarda opuchlizna (?) i zaczął robić się siniak. Następnego dnia pokazał się naprawdę duży siniak, [...]

[...] ulozylem. (cel masa.. tylko na nogi rzezba, bo nie chce miec wiekszych.) PIATEK: -barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8-6 4.Sztrugsy ze sztangielkami 12-10-8-6 -nogi (rzezba) 1.Przysiady na suwnicy skosnej 4x15 2.Wypychanie [...]

Witam. Zamierzam od następnego tygodnia zacząć trening FBW. Dotychczas ćwiczyłem cały czas na splicie. Musimy sprawdzić swoje maxy dla każdego ćwiczenia na każdą ilość powtórzeń. Czyli musimy zanotować jakim maksymalnym ciężarem jesteśmy w stanie wykonać 15 powtórzeń, jakim 10 a jakim 5. Wyliczamy 60% z każdej otrzymanej wartości - to jest nasz [...]

Witam! Planuje zacząć ćwiczyć treningiem FBW. Od kilku lat ćwicze splitem więc znudziło mi sie to i chce spróbować czegoś innego. Jestem za granicą, pracuje na budowie od 8-10 godzin dziennie, troszke poleciało ale ćwiczyć trzeba ! xD A wiec tak, chce poprawić swoja definicje mieśni z naciskiem przede wszystkim na klatkei barki. Jeśli ktoś jest [...]

Witam. Mam taki problem otóż w ubiegłym roku podczas gry w piłkę zerwałem więzadło krzyżowe przednie (ACL) , przeszedłem już pierwszą operacje diagnostyczną, i czeka mnie za około 6 tygodni rekonstrukcja więzadła. Przez tą pierwszą operacje i to że oszczędzałem nogę dość mocno, mięsień mi się zmniejszył ( w zdrowej nodze mam w udzie 50cm, w chorej [...]

[...] że mi w tym pomożecie %-) Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 60 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 89 Obwód ramienia : - Obwód talii : 71 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : w domu z dwulatkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1-2 razy w tygodniu udaje mi się wyskoczyć [...]

Cześć wszystkim. Postanowiłem napisać post z prośbą o porady. Jak w temacie, ostatni raz ważyłem sie z miesiac temu i ku mojemu zdziwieniu waga pokazala 150 (max wagi). Po tym sie załamałem i postanowiłem schudnąć. Przez tydzień czasu zacząłem od spacerów ale szybko sie zniechęciłem. Kilka razy robilem trening interwalowy z youtuba i nie [...]

Witam, Planuję zacząć moje kolejne podejście do zrzucenia i tym razem ustabilizowania wagi. Mam ok. 178cm wzrostu, ważę aktualnie 96kg. Przez ostatnie dwa lata zaczynałem zawsze trening biegowy od początku lutego i na bardzo ostrej diecie (dzis wiem, że ta dieta wcale nie pomagała i z inną byc może byłyby lepsze wyniki) kończyłem z wynikiem -20kg [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 181 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu, rozciąganie co [...]

[...] -trening na silce nie ma byc zbyt ciezki, zeby go nie przetrenowac. Chodzi o to, zeby nabral troche sily i ew.masy. To ma byc taki wstep do jakiegos ciezszego treningu za pare(2-3)lat. Na razie chodzi o to, zeby sie wzmocnil. -silka bylaby raz lub 2 na tydzien. Myslalem, zeby przez pierwszy miesiac robil ACT. Potem: -jezeli raz/tydzien to [...]

[...] (wer. Językowa) Polski Wbudowana kamera Tak Urządzenie wskazujące TouchPad Akumulator (technologia) Li-Ion, 4 komorowa bateria Akumulator (pojemność) 4800 mAh Akumulator (czas pracy) 3 h Wymiary (wysokość) 20-30 mm Wymiary (szerokość) 225 mm Wymiary (głębokość) 160 mm Waga 0,92 kg Wyposażenie Zasilacz, bateria, futerał, przewodnik użytkownika [...]

[...] WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:sporo 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3,5-4 -tłuszcz:ponad 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za malolata sporo tego bylo, bite bez glowy... 8. TRENING:split, 4 x tydz 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:lece 6ty tydz propa, 100mg [...]

Cześć :) Mam 20 lat, 162 cm wzrostu, ważę 51 kg. Od września chodzę na siłownię, udało mi się zrzucić 5 kg i wyrobić całkiem ładny zarys mięśni. Od paru lat trenuję także capoeirę. Plan treningowy ułożył mi znajomy trener, zaczynałam od treningu 3x w tygodniu na wolnych ciężarach na każdą partię ciała. Od niedawna zalecił mi on zrezygnowanie z [...]

[...] * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 30g sera żółtego * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) [...]

Niewypałem okazała się tegoroczna organizacja pierwszego, rosyjskiego Pucharu Świata w Armwrestlingu. Rosyjska Federacja Armwrestlingu wraz z organizatorem głównym - Gasanem Alibekovym z niewiadomych przyczyn przeniosła termin na 15 maja br. (turniej miał odbyć się między 27 lutym a 01 marca 2008 roku). Nie ma co ukrywać, że impreza ta wzbudziła [...]

[...] wzroście 176cm waże 88kg, przez co urusł mi spory brzuszek Dotej pory nie zwracałem uwagi na zdrową żywność, kcal itp, wiadomo jadło się trzy razy dziennie plus śmieciowe zarcie. Postanowiłem ruszyc tyłek i pozbyć sie troche tłuszczyku. Zanim postanowiłem ułożyć dietę przeczytałem na forum sporo artykułów. Dietę ułozyłem przy pomocy dziennika [...]

Witam wszystkich Tworzę animację ( http://members.lycos.co.uk/masterkielbaster/tt.avi prawym na link i zapisz element docelowy jako). Jest tylko jeden problem. Nadal nie mam modelu przeciwnika dla niej. Aby go wymodelować potrzebuję kilku zdjęć jakiegoś przypakowanego mężczyzny. I stąd moja prośba. Czy znalazł by się tu ktoś kot zrobił by sobie [...]

Ćwicze na silowni juz 1,5 roku przez pierwsze 12 miechow jadlem suple typu kreta fakt faktem rozroslem sie nienajgorzej. ale mam pytanie czy jak zaczne cwiczyc np boks lub kick-boxing to to co wypracowalem sobie przez te 1.5 roku ucieknie mi?? nie bralem i nie mam zamiaru brac zadnych koksow, a ostatnie 6 miesiecy jadlem suple typu amino (smietnik [...]