[...] odkąd wyjechałam na studia moja aktywność fizyczna znacznie się zmniejszyła i tak przytyłam kilka kilogramów. Od miesiąca chodzę do klubu sportowego, na początku dla rozruszania chodziłam na Zumbę, TBC, później stopniowo zwiększałam ilość ćwiczeń, doszła godzinka schwinn cyclingu skoro świt, w godzinach popołudniowych Zumba lub inne zajęcia [...]
Witam, mam nadzieję że nie pomyliłem działu. Właśnie kończę cykl masowy. Ogólne efekty zadowalające. Poza klatką piersiową... strasznie marnie to wygląda:) CHciałem przechodzić powoli już na rzeżbienie ale nie ma chyba co rzeżbić:) Myślę że jeszcze 1-1,5 miesiąca trzeba coś "domasować" i zakatować klatkę.... Suple z cyklu na jakim jadę i który [...]
Witam. Mam 21 lat, na imię Mateusz, pochodzę z Podlasia. W wieku 2lat miałem pierwszą operację serca (niedomykalność zastawki aortalnej) nie przeszkadzało mi to więc w wieku ok 15-16lat zacząłem uczęszczać na siłownie. Mimo operacji nie miałem żadnych problemów (ból klatki, itp). Obecnie jestem po drugiej operacji -> dokładnie 5miesięcy (wymiana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemanko problemem jet to że od tygodnia mam dietke 3400 kcal na mase i przytyłem 1,5kg a na tydzień to za dużo czy dobrą opcją jest obciąć kcal do 3200 i za tydzień zważyć sie i zobaczyć co sie zmieniło?\-)dzięki za odp i pozdro
Od ponad miesiąca lekarze leczyli mnie na bakterie w moczu, gdyż od jakiegoś czasu bardzo bolały mnie nerki i pęcherz moczowy, ponadto miałam problemy z oddawaniem moczu i kilka razy pojawił się krwiomocz, no i miałam też podwyższoną temperature. Kuracja kilkoma antybiotykami nie pomogła. Było coraz gorzej. Wyniki moczu mam dobre, posiew nic nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Z góry przepraszam za to bo być może to nie ten dział ale przechodząc do rzeczy.. Mam 16 lat, waga 67kg, wzrost 177cm. Zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 miesiące temu (masa), są efekty w sile a w wyglądzie nie będę pisał bo wiadomo, że przez tak krótki czas nie będę dwumetrową szafą. Mój problem jest taki, że jak zacząłem ćwiczyć(60kg) miałem [...]
Witam! Chciałbym zacząć regularne ćwiczenie i dlatego zwracam się z prośbą do was. Siłownię mam od dwóch miesięcy. Miesiąc ćwiczyłem, aby nabrać techniki,wprawy i trochę siły, lecz musiałem wyjechać za granicę i od września chce znów zacząć regularnie ćwiczyć z konkretnym planem treningowym. Może coś o sobie: *wiek: 18lat *waga: 80kg *wzrost: [...]
Witam, Postanowiłem wreszcie po prawie 2 latach przerwy od treningów wziąć się znowu za siebie. Przez te 2 lata trochę się zalałem, ale nie bardzo - myślę, że mój bf waha się w granicach 16-18%, ale kiedyś już tutaj pytałem i ludzie doradzali mi najpierw zredukować ten bf i dopiero wejść na masę. Tak więc policzyłem sobie ile kalorii potrzebuję i [...]
Witam, mam nadzieje ze nie zasmiecam. Jestem po ostatnim treningu 15, z ktorego bylem bardzo zadowolny. Mialem dluga stagnacje i w koncu cos sie ruszylo. Widoczne sa zmiany na nogach, klatce, plecach jednak rece stoja w miejscu i nie czuje ich za bardzo na treningu. Mysle, zeby dodac cwiczenie na biceps w 10, myslicie ze to dobry pomysl, czy [...]
1 dl ile to gramm, albo 1 dl le to jest dkg jak można zmierzyć dl, za pomocą jakich naczyń można to zmierzyć, czy można przeliczyć dl za pomocą szklanek albo łyżek stołowych, czy 1 dl to dkg czy może 2 dl to 2 dkg, znalazłam różne odpowiedzei i nie wiem co jest poprawne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jakiś kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z rożnym skutkiem. Teraz biore się ostro za redukcje przez jakieś 2-3 miesiące a potem planuje mase. Mój cel to zrzucić jakieś 5kg fatu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600kcal. Obiciołem je do około 2130. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33,5 Obwód [...]
Witam! Od razu podkreślam, że nie jestem zawodowym kucharzem ani nawet kucharzem amatorem*, autor (czyli ja) w żaden sposób nie ponosi odpowiedzialności za błędy w druku*%-) dzisiejszego upalnego dnia rozpocząłem tajny projekt pod kryptonimem "potrawka z królika"\-) poszukałem, po zmieniałem i składniki takie dodałem: • królik podzielony na porcje [...]
Witam wszystkich niedawno zakupiłem przedtreningowke aps Mesomorph i porównując ja z opisem w sieci do oryginału i fake to trochę nie pasuje do wyglądu opakowanie brak okrągłego oznaczenia z napisem DMAA chociaż wartość opakowania jest podana 388g jak to niby w oryginale a nie 388gr jak w fake i w składzie też chyba nie widzę geranium chyba, że [...]
Hej mam pytania odnosnie treningu na mase który sam ułozyłem dodam ze chciałbym zacząc cwiczyc od marca to mój trening Trening na Mase 3 dniowy Poniedziałek. Klatka + Triceps + Łydki • wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s / 12, 10, 8, 6 • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s/ 12, 10, 8 [...]
co do mojego celu: chcialbym lekko zgubic na wadze okolo 3-4 kg, przy tym sie wyrzebic lekko, nie zalezy mi na wielkich osiagach czy bicepsie 45, dalej co do diety przedstawia sie ona w nastepujacy sposób: Sniadanie 7:30 4 jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g oliwa z oliwek 30 g 2 kromki-chelb zytni razowy 80g B-25 T-48 WW-45 kcal-706 9:30 [...]
Witam, Po dłuższej przerwie w ćwiczeniu na siłowni spowodowanej problemami zdrowotnymi noszę się z zamiarem powrotu. Prosiłbym o ocenienie wyboru treningu i diety. Trening: Trening mam zamiar robić pon, wt, pt koło godziny 06:45. Chciałbym przed treningiem biegać 30min plus basen 2, 3 razy w tygodniu po godzince plus sauna. Trening, który [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie. Czy powinienem zacząć redukcję? czy masować? mam 183 cm wzrostu, 96kg wagi i mam 17 lat. Niestety mam dużo tłuszczu, ale nie przeszkadza mi to za specjalnie. Obecnie ćwiczę na siłowni już trzeci miesiąc 3x tygodniowo + 2x w tygodniu mam treningi krav magi. Opłaca się anjpierw zrobić masę? czy redukcję? Czy jeżelibym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, swoja przygode na silowni zaczalem na poczatku wakacji, chcialem sie za to zabrac od poczatku roku, ale przez swoja niska ocene wlasnych sil i lenistwa bylem temu przeciwny. Chodze na silownie 3-5 razy w tygodniu z doswiadczonymi kolegami ze stazem 2lata+ ktorzy pokazuja mi jak prawidlowo przeproeadzic trening, co jesc itp. Interesuje mnie [...]
[...] Jeszcze ankieta: Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej w górnej części ciała Staż treningowy na siłowni : Od kilku lat co jakiś czas wracam na siłownię, ale raczej ciężko to nazwać dużym stażem Uprawiane inne sporty : Basen 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]