za

[...] interwałów. Mam pytanie co do wszystkich aerobów, bo niezbyt wiem kiedy mam je wykonywać, czy tak jak napisałem czy może dodać je do innych dni i jak długo powinienem je wykonywać. Moze robie za duzo, moze za malo, nie wiem, wiec prosze o pomoc :) Ponizej dieta do sprawdzenia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7af21f6dfaab40708a2a06ce05e63351.png

[...] trochę spalić brzuch bo niestety tak jak wspominałem to nie jest dobra czysta masa mięśniowa i tluszczyku sie odłozylo, czy np. miałoby sens kupowanie jakiegokolwiek spalacza ? czy wtedy nie spadałaby mi ogólnie waga ? no i zeby jakos to pogodzic z ogólną poprawą sylwetki a nie zeby sie jeszcze skurczyc ;) z góry dzięki za odp, pozdrawiam [...]

Ławke Scotta wygralem na aukcji na sfd.pl za dobra cene. Po wplacie na konto szybko sprzet wyslano na moj adres. Sprzet byl dobrze zapakowany, nic nie bylo uszkodzone oraz przesylka byla kompletna. Nawet byly 2 jakies zaslepki ale do innego sprzetu zapakowane przez pomylke. Mimo tego ze sprzet sam skrecilem bez instrukcji uwazam ze powinna sie [...]

Mam na sprzedaż Shocka z którego zostały wzięte 4 porcje, więc zostało 46. Data jest do 30.05.2012 ale jak widać na zdjęciu z proszkiem wszystko jest OK. Dla mnie jest za mocne, jestem podatny na tego typu odżywki. Sprzedam za grosze, a jest prawie cała pucha;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3520585686b47ebb4b2ce22527ee03d.jpg [...]

Witam Wszystkich po dłuższym czasie:) Jestem po rocznej przerwie spowodowanej kontuzją łokci, ćwicze już od miesiąca. Ze względu na ten uraz nie włączyłem do planu ćwiczeń tricepsa. Czuję się dobrze, nic mnie nie boli i chciałbym zacząć ćwiczyć tę partię mięśni ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na początku i z jaką intensywnością tak żeby nie [...]

Hej, mialabym takie pytanie czy na redukcji (kobieta) moge jako ostatni posilek nocny jesc sobie twarog - 'smietankowy ser twarogowy' 13% tluszczu? Czy nie jest on za tlusty? niektorzy mowia zeby jesc twarog chudy i oliwa no to pomyslalam ze to i jest bialko+tluszcz co prawda inny. Jesli tak to lepiej cala czy pol kostki? albo czy nie za duzy [...]

Witam potrzebuje najciezsze cwiczenia na Barki Triceps Nogi Plecy Biceps bo podobno ten plan ponizej ma za slabe cwiczenia nie wiem o co kaman :P Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie [...]

Witajcie, Jako ze zaczynam treningi na siłowni,to potrzeba mi bardzo dobrej rozpiski na cwiczenia.Oczywiscie takie na przybranie masy mięśniowej.Nizej wkleje swoja rozpiske i jezeli beda w niej jakies bledy prosilbym zebyscie pomogli pozmieniac. Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12 Klatka piersiowa: rozpiętki ze [...]

Witam mam pytanko odnośnie owsianki,jako że nie bardzo za nią przepadam to miele płatki owsiane w młynku do kawy,po czym uzyskuje taki proszek. Zawsze robiłem tak że wsypywałem zmielone płatki do szejkera troche mleka,wody wymieszałem i piłem,ale ostatnio zrobiłem tak że podgrzałem mleko i zalałem tą samą ilość co zawsze i odstawiłem,jak wiadomo [...]

Brałem wszystko co jest na rynku oprócz : antka, insy, hgh. Obecnie lecę 600mg testo od roku . Myślę ze już czas coś dodać %-) i właśnie pytanie co i jak miało by to wygladac ? myślę o insie, ale nie jestem do niej przekonany... jeszcze jestem za młody chyba %-). Mam jakiś swój zarys tego jak wejść na coś mocniejszego, ale checnie posłucham [...]

[...] ogólnorozwojowy, chodzę na siłkę 3-4 raz w tyg. Za każdym razem kiedy jestem na siłce, robię dużo brzuszków (tj. ok. 300-400 - oczywiście różych ćwiczeń) I teraz moje pytanie jest takie, czy można to łączyć z a6w? Tzn. czy robiąc codziennie a6w, będę robił to na marne, skoro ćwicze brzuch na siłowni...? Z góry dzięki za odpowiedź, Pozdrawiam

Witam wszystkich, za nim wrzucę tutaj dietę chciałbym opisać swój problem. A więc zacznę od tego że dieta ta jest robiona dla dziewczyny i ma to być dieta redukcyjna a prościej mówiąc dająca możliwość zrzucenia paru kg na miesiąc. Od razu zaznaczam, że w grę nie wchodzą żadne ćwiczenia, biegania itp. Nie dlatego, że jej się nie chce ( bardzo lubi [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat i zacząłem się interesować kulturystyką. W wieku ok. 13 lat też miałem chwilowy zapał lecz po chwili wygasł, jednak teraz na nowo obudziła się we mnie chęć trochę sobie wypracować sylwetkę i proszę was o ocenienie mojego treningu. Dzień 1. poniedziałek klatka+bary dzień 2 środa biceps+mięśnie najszersze grzbietu(chyba [...]

[...] OPIS Zawiera synergistyczne połączenie sześciu antyutleniaczy wątrobowych i ziołowych ekstraktów Pomaga w problemach trawiennych Oczyszcza i odtruwa wątrobę Ultimate Liver Elixir jest odpowiednio dobraną mieszanką ziół oraz substancji odżywczych skomponowaną, aby wspomóc największy i najważniejszy organ w [...]

Witam! Mam do was pytanie co robic? W 3 tygodniu brania susty zacząłem brać tamox - 1 tabl dziennie I tak jak w 2 tygodniach waga poszła o 3 kg tak po rozpoczęciu kuracji tamoxem waga się zatrzymała. Zauważyłem małe objawy ginekomasti ale po 3 tabletkach tamoxa objawy ustąpiły. W czwartek miałem wziąść 4 tabletkę tamoxu ale nie wziąłem. W piątek i [...]

Witam serdecznie, pracę na siłowni zacząłem jakoś w styczniu, stopniowo zwiększając ciężar. Aktualnie mam 178cm przy wadze 70-71kg i maksymalnie wyciskając leżąc wezmę 55-57kg 4x8. Jeśli chodzi o klatkę piersiową, to wybrałem sobie 3 ćwiczenia (wyciskanie leżąc, wyciskanie leżąc na skośnej ławeczce i rozpiętki), wszystko 4x8 odpowiednio (55-57,40 [...]

[...] brzuchu 105-6 cm Biceps 40 przedramię 35cm Wrzucam fotke poglądową :D 1.Śniadanie to Płatki owsiane po-mielone SN Whey 100% Oliwa z Oliwek Taki szybki szejk bo rano nie mam za bardzo czasu na 5:45 wychodzę z domu B 52 WW 80 T 20 2. Sniadanie w pracy Chleb Razowy Szynka z Indyka Jajka gotowane Warzywa +Oliwa z Oliwek B 47 WW 75 T ~20 Tu tez [...]

Witam Moj staż na silce to ponad rok z 3 miesieczna przerwa spowodowana wyjazdem sluzbowym za granice ... chcialem zapytac bardziej zaawansowanych kolegow oraz kolezanki czy moj trening jest wporzadku . Ogolnie daze do poprawienia sylwetki oraz nabycia wiekszej masy miesniowej . Dieta jest wiec pytanie moje jest odnosnie treningu wszystkie [...]

[...] Winstrolu w ilosciach 1300 mg DECI i 200 tab / 2mg WINSTROLU. Efekty 11 kg masy i 30 kg na lawce. Dodam (wiem wiem, zle zrobilem powinienem cwiczyc kilka lat bez tego / mam za maly staz treningowy ) ze przy wadze 72 kg bralem 65 kg ( nigdy wczesniej nie cwiczylem ) po cyklu przy 83 kg biore 95 kg. Mam teraz ochote na Cleanbuterol , czy warto ? [...]

trening na mase, sile, 4 razy w tygodniu. Prosze o rady co byscie dodali a co zmienili Czas trwania: 4-6 tygodni Cel: masa i sila Wymiary: Wiek 19 Waga 84 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia: (Masa, sila a potem rzezba) Staż: 15 miesięcy Aktywność fizyczna: silka, aeroby, rower Poniedziałek,czwartek: Klatka, barki, triceps, bruch: - wyciskanie sztangi w [...]