[...] , proszę o jego ocenę . Cel - Masa , liczba powtórzeń w każdym ćwiczeniu 12/10/8 z progresja ciężaru (+) . II jakie ćwiczenia na górna cześć klatki ? Po trzecie, PLECY - nie za dużo serii ? bo coś mi nie pasuje . A zapomniałem , ćwiczyłem wcześniej HST , zrobiłem jeden cykl i stwierdziłem ze na mnie to nie działa wręcz przeciwnie wole standardowe [...]
II MISTRZOSTWA SIŁOWNI TERMINATUS W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC JUNIORÓW DO LAT 18 DĄBROWA GÓRNICZA-08 MARZEC 2008 I CEL ZAWODÓW: - Popularyzacja Wyciskania Sztangi Leżąc wśród młodzieży Dąbrowy Górniczej - Wyłonienie najlepszych zawodników Mistrzostw Siłowni Terminatus - Powołanie kadry Terminatusa w celu przygotowania do startu w Mistrzostw [...]
[...] o pomoc :). Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 184 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 44 bez napiecia : 39 Obwód talii : 118 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW po 80 min Odżywianie : [...]
witam, w poprzedni poniedziałek kupiłem kreatynę ( http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html ) dokładnie taką jak w linku tylko że nie za 38zł , a za 23~ zł w sklepie z odżywkami "perfect body center" w moim mieście. opakowanie nie było osłonięte folią pod wieczkiem (ale nie wiem czy powinno być ?) w sumie nie zwróciłem na to [...]
[...] aktywność: trenuję MMA, Krav Magę + okazjonalnie basen gdy pozwala praca. A - wyciskanie hantli w skosie 3s po 12p - wyciskanie hantli siedząc 2s po 12p - pompki na poręczach 3s do opru - MC 3s po 10p - podciąganie na drążku (według strony podciaganie.pl) - przysiady 3s po 12p - wznosy na łydkach 3s po 16p - uginanie ramion: sztanga łamana 2s [...]
Witam, pisałem kiedyś na tym forum, ale dopiero teraz biorę się za ćwiczenia. Proszę o ewentualne poprawy plany/diety. O sobie: Wiek 18 Waga 70 Wzrost 193 Cel do osiągnięcia masa+siła Staż czasem na w-fie- 1,2 razy, ale tylko trochę techniki się poduczyłem Aktywność fizyczna w środy gram halówka,siatkówka, reszta czasu w domu Planuję trenować fbw [...]
Hej moja historia jest dluga ale postaram się to streścić. Mam 190 cm wzrostu ok 91 kg wagi. We wrześniu zacząłem diete wysokobialkową przy tym biegając 2-3 razy w tygodniu i 1-2 razy w tygodniu bylem na basenie. Spadek wagi wynosil ok 0,5 kg / tydzien i zatrzymal sie po 3 tygodniach.Utrzymuje ok 2-2,5 g białka/kg m.c. do 2g wegli/kg i tłuszcze [...]
[...] przez ok miesiac, pozniej lekki ACT miesiac na diecie rotacyjnej lub low carb nastepnie hst i masa jakosciowa i spokojna redukcja do kwietnia 2010 i trzymajcie kciuki za moj pierwszy start :) piłowałem nogi i łydki przez ostatnie kilka miesiecy noga urosła do 69cm, lydka dalej kiepsko poprawilem troszke mocno odstajace partie(problem [...]
[...] (A)Przyciąganie linki wyciagu dolnego 2s ------------------------------------------------------------------ (A)Podciaganie na drażku 3s (B)Ściąganie drążka wyciagu górnego za głowę 3s (B)Martwy ciąg 2s BiCEPS (A)Uginania ramion na wyciągu 3s (A)Uginanie ramion ze sztangą nadchwyt 2s (A)Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o [...]
Witam opisze moja przygode z siłownia a na koncu bedzie pytanie.A wiec ok 2 lat temu zaczalem z kolega w piwnicy cwiczyc,( ławeczka , wyciag,modlitewnik,sztanga prosta,łamana, hantle,ok 80 kg obciazenia) poczatkowo moja waga wynosila ok 80 kg wzrost 182cm ,26lat,Pamietam pierwszy dzien chcialem zobaczyc ile podniose i nie dalem rady 50 [...]
Witam, stosuje w stalej suplementacji wit. C 1 gram codziennie. Kupuje w aptece tabletki musujace firmy aditiva. Koszt okolo 13 zl. za 20 tabl. Patrze teraz jednak na alledrogo i jest tam wit. C 1 gram 500 tabletek za 80 zl. Czy moze byc tam jakis kruczek ukryty? Czy bedzie tak samo dzialalo jak ta apteczna? Mozna ja odnalezc na alledrogo wpisujac [...]
[...] chodzę 2 lata z przerwami ale mimo starań osiągałem mizerne rezultaty. Od sierpnia przeszedłem na taki przerobiony HST - wtorek, czwartek i sobota siłka wszystkie partie za każdym razem, bez żadnych cykli czy fazy roztrenowania, 3 ćwiczenia po 2 serie na każdą grupę. Efektami jestem co najmniej zdziwiony w porównaniu do mojego starego [...]
Od poniedzialku biegam na czczo z rana okolo 35 minut, spalam wowczas 500 kcal. Czy lepiej jest biegac czy szybko isc pod gorke ? (kiedy bieznie mozna ustawic tak aby symulowala gore, daje zawsze na 15%) Posiadam nastepujace produkty: Sardynki w oleju z oliwek - (70 gram) B: 16,2 g T: 8,4 g WS: WO: 0,5 g Serek bialy - (60 [...]
Niedawno ćwiczyłem na masę planem ułożonym przez Mawashiego(niestety od jakiegoś czasu nie ma go na forum) z użyciem samych sztangielek. Nie wiedzieć czemu chyba sie przetrenowałem, tzn. nie umiałem spać, a wcześniej jak nie ćwiczyłem to spałem świetnie. Mawashi doradził mi, żebym zrobił sobie 2 tygodnie przerwy i powrócił do treningów- szczegóły [...]
[...] Was prosić o drobna pomoc w kwestii mojego mężczyzny :) udało mi sie go namówić na wspólny trening p90x i potrzebuje rady co do diety dla niego. Na forum nauczyłam sie zasad układania jadłospisu itd i w moim przypadku swietnie to działało, wiec chyba wiem co robić, ale trudno mi obliczyć jego zapotrzebowanie kaloryczne a portalowy [...]
[...] BURN XTREME 30min przed Vitalmax L-Karnityna Śniadanie: ok. 9-10 3xbiałko jajka +1 całe jajko kromka chleba razowego garśc migdałów/słonecznik/orzechy włoskie pomidor + od czasu do czasu jakis owoc 45min przed DYMATIZE DYMA BURN XTREME zazwyczaj ok 12 Trening (podzielone: klata i placy; triceps i biceps + brzuch; nogi; bieganie 45min) kromka [...]
[...] Od blisko dwoch lat trenuje MMA, kilka razy w tygodniu. W tym roku rowniez, aby polepszyc moje mozliwosci i aby pojsc o jeszcze jeden krok dalej, postanowilem ropozczac trening Brazilian Jiu-jitsu, plus jako wypelnienie calosci, do tego wsztstkiego dochodza rowniez treningi silowe. Glownym moim celem z tym oto blogiem jest [...]
W skrocie: Swoja przygode z silownia zaczalem 7 tyg temu. W pierwszym tygodniu silowni zaczalem brac Nanovapor+ masowka+ aminokwasy. Wiem, ze bardzo zle zrobilem ale niestety juz jest za pozno, a ja nie zamierzam sie zalamywac i isc do przodu. Na poczatku planowalem cwiczyc 3 miesiace na sucho, i dopiero sprobowac jakis suplementow lecz znajomy [...]
PePoNeNt koncowka masy pazdziernik 2009
