[...] serie do treningu HST dzieląc dawną ilość serii na dana partie ciała przez 3. Mięśnie ramion ćwiczyć od połowy drugiego mikrocyklu. Ćwiczę w domu, wiec wszelkiego rodzaju suwnice czy wyciągi odpadają. Priorytet : klatka 1. Klatka 12/3 = 4 2. Plecy 12/3 = 4 3. Nogi 9/3 = 3 4. Barki 12/3 = 4 5. biceps 9/3 = 3 6. triceps 9/3 = 3 7. łydki [...]
Cześć chłopaki. Jestem dziewczyną bardzo szczupłą, w niektórych miejscach aż za bardzo. Dlatego też, bardzo chciałabym nabrać masy w określonych partiach ciała: http://img409.imageshack.us/img409/4773/miesnlw1.jpg Ważę 48 kg/ 172 cm. Moje ręce są po prostu jak suche patyki , obwód w bicepsie 20cm :/ , Do tego dochodzi klatka piersiowa, gdzie [...]
Sorry, że skrocze troche z tematu, ale chciałąm Wam tylko zasugerować, żebyście dokładnie przeczasali forum z niepotzrebnych smieci, typu kiwik i społka zanim zrobią Wam taki syf jak zrobili nam na insomni o uzależnieniach. Widziałam tutaj kilka postow gdzie ktoś sie oferował co chce sprzedać...itp. Weźcie sie lepiej za pożadki przedświąteczne [...]
[...] sztangielki w opadzie tułowia 3s 10 - 12 powt. -"dzień dobry" 3s 8-10 powt. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10 -Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami( cos zamiast bo nie mam modlitewnika )3s 10 - 12 -Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s 10 - 12 Piątek: Nogi i Barki - Przysiady ze sztangą na karku 4s [...]
Sprzedam krązki o wadze 10 kg, za sztuke wychodzi 33 zł. Krążki są nowe,wykonane z żeliwa. Wymiary: średnica 23 cm grubość 4 cm srenica otworu 31 mm w rzeczywistości są bardziej szare. za każde rozpoczęte 30 kg,wysyłka wynosi 20 zł kurierem dhl. gg: 15575899 kom: 605946667 Zmieniony przez - d4ras w dniu 2010-06-29 17:45:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Czy może ktoś mi ułożyć plan na 5 dni na masę, trenuje już trochę ale jednak wole żeby ktoś z doświadczeniem mi ułożył plan :) Trenuje teraz 5 dni w tygodniu .Nie wiem za bardzo co napisać ale podam z jakim ciężarem sobie radze: Klata (płasa) 85kg x5/6 razy , pod kątem 30stopni do 75 x6.barki do 55kg x6,przysiad do 80kg x6, martwy tak do [...]
[...] mogę tego ogarnąć.. ;/ Chciałbym ćwiczyć 4-5 dni w tygodniu.. Posiadam ławeczkę prostą i skośną, gryf prosty i łamany, sztangielki, nakład ok 70kg ale chciałbym rzecz jasna zacząć od małych ciężarów aby więcej zrobić serii. Na aeroby posiadam orbitreka. Wiek : 30 lat Wzrost : 179cm Waga: 95 kg Dietę już posiadam tylko właśnie nie wiem jak się [...]
Witam mam prawie 18 lat ;] 80 kg i 181 staz to prawie 3 lata.Do tąd ćwiczyłem bez diety ale od miesiąca jest i idzie bez zarzutu a oto mój plan na mase: Poniedziałek: Biceps: uginanie ze sztangą 4x10,8,8,6 uginanie z hantlą na modlitewniku 4x10,8,8,6 uginanie z hantlą w opadzie tułowia do przodu 4x10,8,6,6 Przedramie: zwijanie linki z [...]
[...] z supinacja nadgarstka 10, 10, 10 strona (plecy) 4)lina do twarzy 12,12,12 (bark tylny+plecy) 5) brama od dołu linka 12,10,10, 8 (tric) 6) bayesian curls 15, 12, 10 (bic) // lub na ławce skośnej (bic) 7) łydki 10,10,10,10 (nogi) 8) russian twist 5 serii do upadku (brzuch) Co myślicie o takim planie? Czegoś brakuje? Czy czegoś nie ma za dużo?
Witam SFD:) Ćwiczyłam na siłowni na orbitreku, teraz zamówiłam sobie taki sprzęt do domu, ale różni się tym, że pedały są od siebie oddalone (ok 24 cm) tak, że podczas ćwiczeń nogi mam jak w rozkroku. Jest to niewygodne i szybko czuję ból mięśni, ale myślę, że to kwestia przyzwyczajenia... Mam pytanie; czym różni się bieganie w rozkroku od [...]
Witam Mam lamerskie pytanko.... Kuzyn przed wyjazdem za granicę zostawił mi "w spadku" trochę części do roweru i powoli się tego pozbywam (Allegro itp). Wśród tych części znalazł się hamulec tarczowy Magura Louise. I teraz pytanie brzmi....jak rozpoznać czy to hamulec na przód czy tył roweru ?? Niestety ja się na tym kompletnie nie znam a widze że [...]
witam mam pewien problem i prosze o jakies rady;p do dyspozycji mam sume około 450zł i za ta cene chciałbym kupic do zwykłego pokoju( czyli mały obszar) troche sprzetu mysle tu o ławeczce (modlitewnik i stojaki) , gryf długi gryf krótki hantelki i około 100kg obciazenia .. wiec moje pytanie jest takie czy za taka sume da sie jakos rosadnie [...]
Witam wszystkich. Jestem właśnie w trakcie tworzenia swojej diety na mase lecz napotkałem pewne trudności po drodze. Zaczołem od dbliczenia mojego zapotrzebowania na kalorie a oto one : 3550 kcal z czego białka to - 465 kcal , tłuszcze - 710 kcal , węglowodany - 2375.Ale moim głównym problemem jest ułożenie jadłospisu bo gdy pierwszy raz [...]
[...] dowiedzieć jak obniżyć cholesterol we krwi. Z tego co na razie się dowiedziałem to NNKT omega 3 są dobre na obniżenie cholesterolu i oprocz tego wyczytałem ze wysiłek aerobowy zwieksza ilość hdl a co za tym idzie obniża LDL-Czy tak? Co jeszcze jest skuteczne na poprawę cholesterolu? Słyszałem ze lecytyna też dobra-czy to prawda? it could be sweet
Ocencie ten mój trening,gdyż znajomy mi powiedział,że jest za męczący...A wy jak sądzicie...Siema:) DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH + Kaptury+Triceps 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) 3.wspięcia na palce w [...]
Witam! Przejdę do sedna, pokrótce opiszę swoją sytuację. 31 lipca zacząłem cykl na kreatynie Green MAGnitude + No shotgun, do tego zakupiłem aminokwasy Activlab BCAA Xtra oraz ZMA z Trec'a. Obecnie obliczyłem, że kreatynka green starczy mi na około 1,5tyg, No shotgun podobnie, natomiast aminokwasy w tym tygodniu się skończą. Z kasą jest obecnie [...]
Cześć! Mam na imię Ewelina mam 26 lat i własnie wzięłam się za siebie! Otóż w sierpniu mam ślub i jak wiadomo chciałabym wyglądać super. Zaczęłam od wagi 73 kg w listopadzie. Wtedy zaczęłam mniej jeść i uprawiać choć trochę sportu. Nie dało mi to wielkich efektów w związku z czym od stycznia zaczęłam ostro ćwiczyć tzn od poniedziałku do piątku [...]
niewiem czy do tego dzialu pasuje te pytanie ale...niektórzy ludzie mają za***iscie biale galki oczne co to powoduje oni mają to juz genetycznie czy jakos to mozna zrobic? np jak ta pani na zdjeciu... o ****a kitowcy zatakowali Angel Grow!!!!! Привет всем [...]
DO MODeratorów
