Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii (na pępku) : 90 Obwód uda : 65 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie odpoczywam po kilkumiesięcznej masie, wszystko mnie boli - [...]
Uzywam v 4.31 i mam problem z opcja "codzienne zapotrzebowanie". Niestety u mnie nie dziala, w zakladce "Dane" zaznaczylem ze chce korzystac (zarowno przez "1" jak i przez "x"), tabelka w zakladce pokazuje same zera, w zakladkach z dniami tygodnia pojawiaja sie bledy przy liczeniu dziennego zapotrzebowania (wiersze 142, 144). Czy to nie za dużo [...]
[...] około 30minut w 150 stopniach (termoobieg). Po upieczeniu kroimy. Z mojej porcji wyszło 10 batoników. Całość: 1456kcal B 63g T 41g W 198g 100g batonów: 256,3kcal B 11,1g T 7,2g W 34,8g Przepraszam za niewyraźne zdjęcia. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8786d38ff75d42cfafdfd4fe8aba2ec1.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3dae9c516c03486fb72c5ab53adb88a6.gif
pracuje w cukierni, spodobał mi się stal klient, starszy o parę lat, za każdym razem jak go obsluguje , pogada ze mną, jak mu wydaje resztę dotyka mojej dłoni tak oscentacyjnie, uśmiecha się, kiedyś mi owoce przyniósł z tekstem"prosze dla pani , żeby pani smutno nie było"śmiech.gif ... ostatnio otworzyłam mu sklep jak już było nieczynne, wpuściłam [...]
WItam... Tak się ostatnio zastanawiam - tyle sie nowości na rynk pojawia,że sie człowiek trochę gubi... Wiadomo,że prócz dobrej diety podstawą suplementacji kulturysty jest białko,gainer(gdy trzeba),carbo,multiwitaminy,bcaa,zwykłe amino,glutamina czy kreatyna...wszystkie one stanowią podstawę do skutecznej regeneracji potreningowej w połączeniu ze [...]
[...] (Nandrolon, Etylestrenol, Trenbolone ) Progesteron sam w sobie nie jest niebezpieczny, ale powoduje on zwiększenie poziomu prolaktyny, która jest odpowiedzialna m.in. za laktacje, dlatego właśnie najskuteczniejsze są środki blokujące jej wydzielanie. Witamina B6 200-300 mg wit. B6 dziennie działa zapobiegawczo. Gdy wystąpią symptomy dawkę [...]
Moje pytanie brzmi jak zrobić stojaki pod sztangę ? Myślałem nad zakupem ale są one drogie za 100zł lub więcej. Jak by zrobić taką samoróbke to by mniej wyszło. Proszę o jakiś schemat zdjęcie jak to by wyglądało, co jest potrzebne, ile gdzieś pojdzie na to siana i co jest potrzebne żeby to zrobić ? Za pomoc dziękuje
Witam. Jako że jestem nowy na forum, chciałem trochę pokazać jak u mnie wyglądają przygotowania do masy i poradzić się bardziej doświadczonych ode mnie w razie problemów. Będę starał się uzupełniać na bieżącą posty,tak by relacja była zwięzłą i czytelna. Cykl zaplanowalem na około 16tyg. Jestem już obecnie w trzecim. A wszystko wygląda tak: 1-16 [...]
Cwicze na silowni juz jakis czas ale dopiero miesac cwicze uda (lydki cwicze zawsze ale samymi lydkami za wyskoko nie podskocze). Myslalem zeby dodac bieganie jak sie zrobi troche cieplej, zeby wzmocnic wytrzymalosc nog ale nie wiem za bardzo jaki to bedzie mialo wplyw na wyskok. Biegac mam chec zaczac mimo wszystko ale jezeli nie bedzie mialo to [...]
Witam pisze, poniewaz mam pewien problem z doborem jedzenia oraz z odpowiednim umieszczeniem go w diecie mniej wiecej wiem co musze jesc, ale zalezy mi na dokladnym wyliczeniu ile czego powinnienem spozywac. Zaapotrzebowanie moje to : KALORIE 2278,4 BIAŁKO 178 2,0 TŁUSZCZE 106,8 1,2 WEGLOWODANY 151 1,7 dodam ze ma byc to dieta redukcyjna i [...]
Witam wszystkich. Piszę o kilka cennych rad :) Mianowicie, chciałbym się zabrać za kształtowanie swojej sylwetki :) Chciałbym zapytać czy lepiej wybrać się na siłownie, czy jakiekolwiek sposoby w domowe, mi wystarczą :) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 KG Wzrost: 190 CM Cel treningowy: Rzeźba, masa Staż treningowy na słowni : brak*********e [...]
Siemano , od jakiegoś czasu smigam na boks waze 69 kg i mam 1,83 wzrostu . Na siłownie chodzę z jakieś 5 miesięcy ale bez żadnej konkretnej diety , co do treningu to też trochę lipa . Postanowiłem się wziąć za to na poważnie dieta będzie i regularne treningi . Jedyny problem teraz to że nie wiem jaki plan treningowy wybrać , Mam do dyspozycji [...]
[...] Unoszenie hantli do boku ze zgietymi rekoma 10-12kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Wyciskanie hantli nad glowe 15-17kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Wyciskanie sztangi zza glowy 20-30kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Plus do tego brzuch w ktorys z tych dni. Chcialbym kontynuowac Splita ale moze wiecej dni w tygodniu i moze ze 2 razy kazdy [...]
Witam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne 3440 kcal No i mam problem bo brakuje mi w diecie według obliczeń 400 kcal i nie wiem gdzie dodać. Jestem endomorfikiem i wskazane jest zeby tłuszcz to był tylko 10 % a ja za cholere nie wiem jak go rozplanować. Kolejna sprawa to ilość węgli wyszło ze powinno być 560g. Czy to nie za duzo ? przy typ typie [...]
Witam Co myślisz (pisałeś aby sie zwracac na "Ty" ) o takiej suplementacji : Otóż mam zamiar brać kreatyne tak samo jak przyjmuje sie witaminy tzn prawie przez cały czas.Oczywiście muszą to być dawki dużo mniejsze jak nawet już w fazie podtrzymania (mysle o 2-3g dziennie). Nie ma to być zaden cykl kreatyny a tylko i wyłącznie dostarczenie [...]
A wiec do rzeczy.Moj kumpel chce zrobic cykl kreatyny z ryboza.Przez jaki okres czasu ma to brac,jak dawkowac w dni treningowe(3-4 razy w tyg) i jak w nietreningowe?Ile ma kupic kretki na jeden cykl i ile rybozy tak zeby dalo to efekty?Bylbym wdzieczny rowniez za wszelkie dodatkowe uwagi,ktore uznacie za niezbedne.Z gory dzieki,wszystkie pomocne [...]
Witam. Ćwicze o godzinie 16:00 wtorek, czwartek i sobota(15:00 -->obiad), i zatsanawiam sie jaki posiłek po treningu. Zaraz po treningu biore 5g kretki treca i za 20 min. mieszam ryz(woreczek), 2 banany, jogurt, mleko. Czy ten posiłek jest poprawny?? Może coś jeszcze dodać?? Na ostatni posilek smaze sobie 4 jajaka. Pozdrawiam, dzięki za porady.
Witam. Odchudzanie zacząłem okolo rok temu. Na samym początku bez jakiejkolwiek wiedzy zbijałem wage na pałe(3 posilki dziennie, popijane pepsi itp) waga spadała, wiec bylem zadowolony. W pewnym momencie mimo dalszego glodzenia, waga stanęła w miejscu przy okolo 105 kg. Redukcje zaczynałem z okolo 120. Mimo dalszego glodzenia, nic sie nie [...]
[...] pazdzierniku 2010r zrobilem moj pierwszy mini cykl skladajacy sie z 10strz. Cido i 100mety potem po 3 tygodniach mialem wziac odblok ale z pewnych przyczyn tego nie zrobilem za to zaladowalem 10strz Omy tez bez odbloku... Jakie moga byz z tego konsekwencje?? Dodam ze jadra sie nie skurczyly a penis chodzi jak w zegarku tylko ze znacznie szybcej [...]
