za

Witam Was, jestem nowy więc sory za odwalanie amatorki ;p Chcę szybko przybrać na masie, ważę 65 kg, wzrost 172, od ok pół roku : pompki na kostkach, pompki klasyczne na podwyższeniu nóg, mam hantelki 6kg i ćwicze 2 serie po 10 razy na siedząco wieczorem i czasami rano. Robie też brzuszki i powiem że miałem tłuszcz ma brzuchu (dużo) byłem gruby [...]

Witam! Korzystam z forum od dawna, natomiast zarejestrowałem się dzisiaj. Ćwiczę od paru lat zaczynając od obciążenia własnego ciała, drążka, hantli i szkolnej siłowni. Jestem zadowolony z efektów, jestem sprawny i zdrowy. Postanowiłem porządnie zabrać się za trening siłowy ( oczywiscie z dietą ). Lecz tu pojawia się mój problem. Zależy mi na [...]

chce sobie ułożyć cykl około 8 tygodni myślę o cypio i zakończeniu winem strzał lecz nie mam pojęcia jak teść na mnie będzie działał bo nigdy nie kułem Poratujcie co ile kiedy ? myślałem nad cypio 20 ml i 20 ml "wina" albo npp z propem ale nie wiem ile a może ogółem jakaś mieszanka nie mowie ze juz teraz chce sie kuc ale lepiej sobie [...]

Witam. Postanowiłem się za siebie wziaść. Mam 17lat waże 70kg przy 175cm wzrostu. Ogólnie jestem chudy ale mam tzw"boczki" i troche tłuszczu który chciałbym zrzucić. Obliczyłem swoją podstawową przemianę materii 24x70=1680, i pomnożyłem przed 1,3 wyszło 2184kcal. Trening siłowy 3 razy w tygodniu(siłownia}. Poniżej daje zrzut diety i mam pytanie [...]

Proszę o ułożenie mi dobrze zbilansowanej diety masowej(odpowiedniej dla aktualnej pory roku). Aktualnie zazwyczaj jem ryż, mięso, jaja, odżywkę białkową. Zależy mi przede wszystkim na odpowiednich proporcjach węgli, białka i tłuszczy a w szczególności tych ostatnich gdyż nie mam za dużej wiedzy na temat odpowiednich naturalnych produktów je [...]

[...] niezwykle wdzieczny jesli by ktos poradzil czy jest wystraczjaco dobra... a wiec: 1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko ugotowane na miekko ( nie zawsze) 2 posilek szkola (10-11) -4 kromki razowego chleba z szynka z bialego lub czerwonego miesa [...]

Witam, moim problemem związanym z wszystkimi dietami jest moja praca Pracuje już od 2 lat wyłącznie na nocki (21:30 do 6:30) bezpośrednio po pracy staram się wpaść na siłownie (na brzuszki i bieżnie czasem dodaje jakieś dodatkowe ćwiczenie) Chciała bym pozbyć się brzuszka (zastanawiam się nawet czy nie jest on w jakimś stopniu spowodowany jakąś [...]

Daawno mnie nie bylo bo i z dopingiem ostatnimi czasy malo wspolnego. POjawil osie kilka pytan w rozmowie z kolezka. Mianowicie - jakis czas tem uczytalem (bylo to podparte jakimis badaniami) Po 1 clom z hcg (przyjmowane razem) bylo raczej odradzane. HCG radzono raczej w stadiach ciezkich blokow typu zmniejszenie jaj itd (ew przy dluzszych cyklach [...]

Witam wszystkich! Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie przypadkowo znalazłem się w tym temacie ponieważ jestem BARDZO początkujący. Mój staż z siłownią jest prawie zerowy (kilka razy u brata pocwiczyło się). Teraz mam łatwy dostęp do siłowni więc zachciało mi się ułożyć dietę redukcyjną. A więc tak: Mój wiek: 17 lat wzrost 180cm waga 84 kg Plan [...]

Witam, jeszcze pare miesiecu temu trenowalem boks lecz dopadla mnie choroba i niestety musialem przestac trenowac.. Leczenie jakos idzie wiec byc moze za nie dlugo uda mi sie wrocic do treningow. Narazie chce zaczac spowrotem zdrowo sie odzywiac poniewaz tego mi brakuje i zalezy mi na tym by jesc zdrowo a nie fast foody itp. Zdrowe jedzenie lepiej [...]

[...] ilosc uderzen w tarcze + sparingi z lekkimi uderzeniami. Pierwszy problem to czy te nie ze skory naturalnej mi sie nie rozleca? Trener chce mi sprzedac danikeny champion za 150zl, ale zastanawiam sie czy takie drogie sa mi potrzebne. Zastanawiam sie nad tymi: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=73559319 [...]

Witam, mam pewny dylemat. Waże 83kg, wzrost 181cm, wiek 17 lat. Sprawdzałem na różnych stronach "limit" wagi jaką powinienem mieć w tym wieku i przekraczam ją. Jeżeli jestem w błędzie to gdzie mogę sprawdzic żeby było wiarygodnie. Ale dobra bo zboczyłem troche z tematu... Chodzi mi oto, że wydaje mi sie że jestem za chudy :/ i jak doradzacie, [...]

Witam wszystkich.Rzadko udzielam się na forum...ale za to bardzo dużo czytam i wyciągam wnioski.Zacząłem trening 5 dni temu trenuje FBW przemienny.Do tego mam ułożoną dietę przez profesjonalną osobę zajmjującą się tym na codzień.Dieta zakłada 5 lub 6 posiłków zazwyczaj w równych godzinach po 3349 kcal ( w tym na 1kg masy ciała: B - 2,1 T - 1,6 W - [...]

Jedynym dotychczasowym sposobem wyznaczania wpływu węglowodanów na organizm (indeksu glikemicznego) była metoda pomiarów stężenia glukozy po posiłkach zawierających dane węglowodany. Nauka nie przyjmowała do wiadomości metody obliczania indeksu glikemicznego, jako średniej indeksów wchodzących w skład mieszaniny produktów - potrawy. Powodem tego [...]

Witam. Nurtuje mnie takie pytanie: dlaczego przykładowo Storm jest uważany za silniejszego stacka od np. Nitrobolonu II. Co za tym idzie forumowicze polecaja jako pierwszego staka Nitro a jak ktos chce/bierze Storma to leca teksty ze zaczyna od d*py strony Przelecialem sobie składy - Storm zawiera wiecej rodzajow kreatyny - Chelat Mono Jabłczan [...]

[...] niezwykle utalentowany reprezentant Polski, Marcin Held (rekord 15-2), zmierzy się z Davem Jensenem w finale turnieju wagi lekkiej organizowanego przez amerykańską organizację Bellator. Marcin dla tej organizacji walczy już od marca 2011 roku, obecnie może się poszczycić passą 5 efektownych zwycięstw pod rząd za oceanem, przy czym dwie [...]

Witam, Doświadczenie i wiedze na temat siłowni, sztuk walk jako taką posiadam. Trenowałem przez 6 miesięcy kickboxing, miałem również za sobą kilkumiesięczny staż na siłowni. Jednak od czerwca br. nie trenuje nic. Na treningach KB, trener mnie chwalił. już po 4 miesiącach trenigu walczyłem na sparingach międzyklubowych. I teraz postanowiłem wziąć [...]

Witajcie, mam 24 lata, jestem po odbyciu kary pozbawienia wolnosci, Niejestem przestepca typu morderca, złodziej czy inne tam . Przebywalem w ZK za załamanie zakazu sądowego. W wieku 18 lat miałem wypadek samochodowy w którym zmarla jedna osoba. Byłem trzezwy i nie pod wpływem narkotykow (czysty) art 177 p 1 i 177 p 2 (czyli nieumyslne [...]

Witam mam 17 lat z siłownią mam doczynienia od tygodnia....chciałem ułożyć sobie plan treningowy lecz nie wiem jak ię za to zabrac dlatego ściągnąłem sobie na telefon aplikacje ,,Atlas ćwiczeń K**.pl" i tam jest plan dla początkujących, lecz nie wiem czy jest odpowiedni, proszę o pomoc .....chodzi mi głównie o poprawie swojej kondycji i ogólnej [...]

[...] planem moich treningów. Otóż w poniedziałek, środę oraz czwartek mam treningi karate. Chodzę na siłownie we wtorek, czwartek i sobotę. Tak to wyglądało do teraz. Od dziś nie za bardzo mogę chodzić na siłownię we wtorki ponieważ jest mi tam bardzo trudno dotrzeć a nie mogę sobie pozowlić na dużą stratę czasu :/ 1. Chodzi mi o to, czy mogę ćwiczyć [...]