[...] w środę robić plecy +biceps. Oczywiście głównym priorytetem jest siła klatki piersiowej jednak jak przyjdzie troche masy na bicepsach czy plecach to oczywiście będe bardzo zadowolony. Jednak jest pewien problem, przez wakacje troche się zalałem tłuszczem i postanowiłem w dni nietreningowe troche pobiegać, oczywiście to nie będą jakieś [...]
Dawniej ważyłem 92 kg lecz wziąłem się za siebie i w ciągu 2 miechów zbiłem na 77 kg.Teraz chciałbym zwiększyć swoją siłe . Proszę o sprawdzenie planu. PONIEDZIAŁEK: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 6s x10 WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 4s x10 WYCISKANIE SZTANGI Z ZA GŁOWY 4s x10 BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s x50 ŚRODA: WYCISKANIE [...]
Czesc, Od niedawna (miesiac) zaczalem chodzic na silownie. Poki co nie stosuje zadnej diety, suplementów itp.,ale tez praktycznie nie widze wiekszego efektu :( choc trenuje naprawde ciezko. Zastanawiam sie czy cwiczyc dalej przez jakis jeszcze czas "na sucho" czy moze przerzucic sie na jakas diete i ewent. jakies odzywki. Chodzi mi o to zeby [...]
[...] na 50 dni biorac rano i przed treningiem czy lepiej kupic CELL PUMP + KREATYNA MONO VITALMAX to tez by mi starczylo na 50 dni ale wyjdzie troszke taniej wiec moglbym jeszcze zakupic jakies carbo do tego. Dodam ze bedzie to moj pierwszy cykl kreatynowy a slyszalem ze za pierwszym razem sa najlepsze rezultaty wiec chcialbym dobrze wybrac. Chyba ze [...]
witam mam 16 lat i postanowiłem wziąść się za siebie niestety nie mam o tym zielonego pojęcia nie bede wymieniał o czym bo kompletnie jestem zielony w tej sprawie prosze o porady i wskazówki oraz info z kąd mam czerpać wiedze jestem skory i skłonny do największy poświęceń . zapisałem się na siłownie 2x w tygodniu i w domu mam hantle . wzrost: [...]
Witam. Szukam ławeczki ze stojakami i ew. akcesoriami takimi jak modlitewnik, prasa do nóg i wyciąg. Najlepiej Marbo, Kelton, Masiv lub Magnus. Cena do 500zł za komplet lub 300zł za ławeczkę + stojaki. Wytyczne: - skos dodatki (do 85-90 stopni) - skos ujemny (do 30-40 stopni) - regulowanie siedzonko - możliwość zamontowania akcesoriów - [...]
[...] : mięso z warzywami bez ziemniaków Co jako przekąskę : wcześniej słodycze, a teraz coś do chrupania??? Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za rybami, Stan zdrowia: dobry, lecz mam śrubę w kości strzałkowej ( nie mogę skakać, biegać itp.) czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie [...]
Cześć, mam dość duży staż treningowy (5 lat siłownia/kalistenika + inne, wcześniej 8 lat pływania zawodniczego) wydaje mi się że jestem w stanie podołać 2 treningom dziennie jednak prosił bym o rady dotyczące regeneracji po treningu i jak utrzymać względnie wysoki poziom energii. Założenie jest takie: rano po wstaniu trening 40 minut na partie (10 [...]
[...] w gore, 4 serie wyciskania na laweczce plaskiej, 4 serie wyciskania na skosie glowa w dol? Czy moze lepiej jest tak, ze na nastepnym treningu robimy zmiane np. skos na gore zamieniamy na dol itp. ( z tym ze znowu slyszalem ze nie wolno za czesto zmieniac cwiczen bo miesnie nie zdaza zareagowac) Jakie sa wasze propozycje? dzieki za odpowiedzi. [...]
CZeść wszystkim mam kolejne pytanie od czerwca zaczynam brać kreatyne dekstroze i hmb potem po miechu zaczne brać bialko. OD czerwca zaczynam tylko na miecha łazić na siłownie z trenerem! i teraz niewiem czy mam cwiczyć na mase czy nie chcem być wiekszy ale chcem mnieć na tą wielkość odpowiednia ilosć siły pozatym jak teraz sie napne to mam jakby [...]
Dziś (01.09.2007) o godz. 22.00 na antenie HBO zostanie wyemitawany film dokumentalny "Afgański biceps"(2006) Opis W kraju zniszczonym wojenną zawieruchą afgańscy mężczyźni uparcie marzą o pokaźnych mięśniach, honorze i sławie - absolutnej kontroli nad ciałem w świecie chaosu... Noor i Hamid uchodzą za najsilniejszych ludzi w Kabulu. Są [...]
Trzeba sie bylo wziac za siebie no i to jedno z porównań chcialem zeby fotki byly mniej wiecej w tym samym miejscu no ale nie wyszlo mi to najlepiej jednak chyba to co trzeba to widac , wszedzie zapisywalem daty , i wage Dodam ze na pierwszej focie jest 109cm w pasie ostatnio mierzylem 23.10.09 tj. piatek i bylo ~~89 tu nie mam porownania , [...]
Witam, mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę 92kg. Dużo razu zabierałem się za "odchudzanie" jednak po niedługim czasie mój zapał znikał. Teraz jednak chcę się za to zabrać na dobre. Czytałem trochę o odchudzaniu jednak nie wiem jak połączyć to w całość. Mógłby ktoś polecić mi dietę, co jeść a czego unikać oraz jakie ćwiczenia zastosować aby całe [...]
Witam w związku z nadchodzącą zimą i i co za tym idzie wolnym od pracy (praca sezonowa) postanowiłem zacząć biegać żaby zrzucić trochę ciałka. Co myślicie o takim planie biegowym,mam w planach bieganie codzienne rano na czczo przed bieganiem łyknąć kreatynę (jabłczana) i Bcaa co do długości biegu to tak koło 45 min i nie wiem czy lepiej biec cały [...]
[...] 50 -martwy ciąg: 50 -przysiad: 80 No wiec tak, jak widac wyzej celem cyklu jest zwiekszenie masy, poprawa sylwetki i przede wszystkim sila, mam diete ktora jest mi dostarczana codziennie przez pewna firme ktora robi posilki, do tego odzywka w postaci mass attack, kreatyna i collagen na stawy. Chce sprobowac pocisnac na cyklu wiec mam taki oto [...]
[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad Witam 5 miesiecy lecial enan w dawkach 200mg . Schodzilem zmniejszajac dawke do 100mg . 7 dni po ostatnim zastrzyku enana wszedlem na hcg 2500j co 3 dni i lecialem tak 3-4 miesiace Po ostatnim strzale hcg zrobilem badania wynik to Test [...]
[...] serie do treningu HST dzieląc dawną ilość serii na dana partie ciała przez 3. Mięśnie ramion ćwiczyć od połowy drugiego mikrocyklu. Ćwiczę w domu, wiec wszelkiego rodzaju suwnice czy wyciągi odpadają. Priorytet : klatka 1. Klatka 12/3 = 4 2. Plecy 12/3 = 4 3. Nogi 9/3 = 3 4. Barki 12/3 = 4 5. biceps 9/3 = 3 6. triceps 9/3 = 3 7. łydki [...]
[...] Nie wiem czy ktoś się skusi ale mam gainera 1 z vitala, nieotwarta torebka kokos, zdjęć nie będę już robił. Nie wiem cena 40zeta to chyba nie wygórowana widziałem po 190 za 10kg więc drogo chyba nie jest... Przesyłka wyjdzie drogo bo 2,5kg to już waga. Mam też 2,1 kg rozpakowaną truskawkę do sprzedania zważona dzisiaj, po za tym wziąłem [...]
[...] laptop matowa matryca acer p6100 wyżej taktowany niż p540 z asusa n52da , do tego gt gf 420 dx11 leca na nim wszelkie gry coś ala hd5650 sam lapek był jeszcze tydzień temu za 1800zł ja sprzedaje nowy raz z windowsem 7 home (wartości 350zł) razem za 1820 zł wg mnie warto a pozwolić sobie mogłem tylko dlatego iż kupując dwa lapy i 2 win 7 mały [...]
Witam! Chciałbym zadać tu pytanie dot. odżywek, które pomogą mi w osiągnięciu szczytu formy. Za niedługi czas mam najważniejszą imprezę, do której chciałbym się jak najlepiej przygotować, trenuje sport wytrzymałościowo-siłowy, wioślarstwo. Pytanie brzmi czy odżywki takie jak CREATINE XPLODE, AAKG MEGA HARDCORE nadadzą się do uzyskania szczytu? [...]
