Cześć! Mam 18 lat, 61 kg, 177 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu planem FBW (mam zachowaną progresję) i mam diete 1900 kcal wysokobiałkowa (130g białka, dieta na redukcje tkanki tłuszczowej i rekompozycję) od maja. Moje zero kaloryczne to około 2200 kcal. Od przyszłego tygodnia planuje wejść na masę, po 3 miesięcznej rekompozycji. Chciałbym nabierać [...]
[...] wiekszy metlik w glowie. Mam 38 lat obecnie 94 kg przy 184 cm wzrostu obwod pasa 102 cm, oponka sie niestety zrobila. Cwiczylem 4 lata temu przez 3 miesiace. Pozniej pauza az do czerwca tego roku. Zlapalem dosyc tluszczu po rzuceniu palenia. Diety niestety nie robie bo pracujemy z zona i jemy zwykle obiady w postaci zupy, ja dodatkowo staram [...]
Siemandero :D Na wstępie parę informacji o mnie: - Józka (w zasadzie to tylko pseudonim), - lat 19 (rocznikowo), - od dzieciaka jakoś związana ze sportem. Siłownia zajarała mnie trochę ponad rok temu. Większość wie jak się działa bez żadnej wiedzy: klata biceps, białko od razu po treningu (bo katabolizm), co 3 godziny ryż z kurczakiem, dla [...]
[...] zestawie ćwiczeniowym. Pozwoliłem sobie więc zgooglować temat na anglojęzycznej wersji google i jakież było moje zdziwienie gdy nie znaleziono ani jednego wyniku związanego z tematem a6w. Wszytstkie publikacje na ten temat pochodzą z Polski i żadnego więcej kraju. Żaden trener spoza granic Polski nigdzie nie poleca ani zapewne nawet nie [...]
http://www.mocni.net/rozne/dieta.jpg Ostatnio wiele osób zwracało się do mnie z pytaniami dotyczącymi podstawowych zasad układania diety – redukcyjnych i masowych. Udało mi się znaleźć program, który bardzo ułatwi Wam planowanie posiłków. Co zawiera ten program? Znajduje się tam kalkulator BMI oraz kalkulator idealnej wagi Program potrafi [...]
Witam, po dłuższych obserwacjach moge powiedziec ze zaliczam sie do osob o budowie typowo endomorficznej, miedzy innymi dlatego ze potrzebuje bardzo duzo czasu na regeneracje. Po treningu klatki piersiowej, pleców, kapturów potrafie miec zakwasy po 3-5 dni (na tych partiach ciala, robiac na klatke tylko 9 serii, na plecy 12, na kaptury (sztrugsy) [...]
Witam Wszystkich,to jest mój pierwszy temat od dluuższego czasu.W międzyczasie spróbowałem zasięgnąć porady trenera personalnego,ale niestety okazało się, że i plan,i dietę,które mi ułożył okazały sie gotowcami,bo w żadnym stopniu nie uwzględnił moich preferencji,czy to czasow posiłku,czy kalorii. Mianowicie mój problem wyglada tak;co miesiąc lub [...]
witam , podczas weekendu siedzac na lawce z kolezanka dostalem paralizu nogi od polowy lydki do konca stopy wykluczajac palce ktore moge lekko zginac .Poczatkowo myslalem ze to chwilowe zdretwienie i nie pojechalem an pogotowie tylko zawinalem sie do domku liczac na to ze normalnie mi przejdzie .Jednak nastepnego dnia gdy lekarz postawil diagnoze [...]
Ludize ratujcie, nie wiem co się dzieje. Mam 15 lat Waga: 57kg (po zakończeniu redukcji) Wzrost: ok. 170 cm. Jakieś 2 tyg. temu skończyłem redukcję (jadłem ok. 1700 kcal). Doszedłem do ok. 10 % Bf. Moja mama uznała, że ma dość mojego ciągłego ważenia i liczenia kalorii i zakazała mi tego. Zrobiła się afera o to jaki jestem chudy. Ja uznałem, że 2 [...]
[...] coś z tego wyjdzie.. Aktualnie jestem w treningu 5 tydzień FBW.. 3/4 razy w tygodniu, nadwyżka kaloryczna, efekty według mnie prawie wcale niewidoczne, pewnie to krótki czas aby były jakieś efekty ale lepiej wyglądałem po pierwszym treningu na pompie jak na pompie po 5 tygodniach.. Ćwiczyłem teraz na drążku, poręczach do dipow, ławeczka, [...]
Cześć, chce się wziąć za siebie po raz kolejny, jestem laikiem w dziedzinie suplementacji, w zeszłym roku przyjmowałem Thermal Pro od Revange ale potliwość strasznie mnie irytowała. Chciałbym spalić tłuszcz głównie z ud i brzucha i wiem że każdy mi teraz napisze że musze robić kardio a nie suplami się zajmować ale chciałbym mieć szybkie efekty [...]
Witam wszystkich. Mam pewien problem. Otóż od pewnego czasu zaobserwowałem u siebie mocno wystająca końcówkę kości obojczykowej w lewym barku. Jestem dość szczupłej budowy ciała ale w prawym barku nic takiego nie ma miejsca. Przy poruszaniu barkiem w różnych płaszczyznach dość często występują różne chrupnięcia i trzaski. Przy ćwiczeniach np. [...]
Ostatnio (jakieś 3-4 dni temu) wyskoczyła mi jakaś krosta na policzku a dokładniej parę centymetrów obok nosa i trochę poniżej oka. Na zewnątrz oprócz sporej opuchlizny za dużo nie ma. Krosta boli, gdy ją dotknę, próbowałem ją wycisnąć ale nic to nie dało a tylko spuchło jeszcze bardziej. Naprawdę ta opuchlizna jest duża. Smarowałem całość maścią [...]
witam mam pewien dylemat. Za jakiś czas startuje z cyklem składającym się z (wszystko z olimpu) : TCM+ Tribisteron+ AAKG+... no właśnie BCAA Generalnie ma to być cykl masowy. Jeszcze kiedyś kiedyś ktos mi powiedział, że przy budowaniu masy rozgałęzione aminki są bardzo ważne. Założyłem posta nikt nie sktykował tego co przed chwią napisałem. [...]
[...] + brzuch, wolne… Wcześniej trenowałem 3x w tygodniu (klata+triceps/plecy+biceps/barki+brzuch) + 3x 30min cardio tygodniowo z kaloriami na poziomie 2000, schudłem 12kg i zaczynam bić kalorie powoli do góry z zamierzeniem zrobienia trochę mięsa i z obawa żeby znowu nie mieć kałduna. Dlaczego push pull? Zależy mi żeby duże partie + barki robić [...]
Witam, kieruje do was takie zapytanie, a wlasciwie problem. Mianowicie od czerwca tego roku okropnie boli mnie kregoslup w odcinku ledzwiowym nie bardzo moge sie schylac, rozciagniecie ktore mialem poszlo sie kichac, miesnie nog strasznie mi sie od tego ograniczenia przykurczyly i tez z obawy przed zaszkodzeniem sobie porzucilem silownie. W [...]
Fitnesski, kulutrystyki, zdjęcia z serii 'yeah she squats' i wiele innych ! PROSZĘ O WRZUCANIE MAKSYMALNIE 5 ZDJĘĆ DO 1 POSTA (tam gdzie jest więcej poprzerzucamy do osobnych postów) Na dniach wprowadzimy techniczne ograniczenie do wrzucania większej liczby zdjęć, czy filmów. Za duża ich ilość na 1 stronie tematu znacznie spowalnia szybkość [...]
2tyg temu miałem operacje, podczas której to została mi skręcona kość ramieniowa blaszka i śrubą ciągnącą.operacja miała na celu umożliwinie zrośnięcia kości (która źle się zrastała) złamanej miesiąc temu ok 3cm powyżej łokcia (złamanie niestety pod skosem ok 3cm długości) --------- niestety po operacji mam problem z wyprostowaniem i zginaniem [...]
nie mam konta, a musialem zalozyc nowy temat zeby odpowiedziec. Moj poprzedni temat: https://www.sfd.pl/czy_pora_skonczyc_redukcje_-t1204901.html tomQ mi tam ładnie odpowiedział za co mu dziękuje. W związku z jego odpowiedzią i swoim samopoczuciem chciałbym zrobić 7-10dni przerwy od ćwiczeń siłowych a skupić się na totalnym relaksie i tam [...]
CHCIAŁAM TEGO OD BARDZO DAWNA
