[...] (kazdy trening rozpoczyna sie od 5 minutowej rozgrzewki) Kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach po 8-10 powtorzen. ==>Poniedzialek:Klata/triceps Klata: 1)pompki na poreczach 2)ławka skośna w gore-sztanga 3)skosna w gore - rozpietki ,wasko 4)lawka plaska - rozpietki, szeroko 5)Lawka plaska - sztanga oczywiscie wszystko 3 x 10 powt. Triceps: [...]
Planuję kupić piłkę,bo jedną zgubiłem.Cwiczyłem cały czas Knuckleball'e czyli takie strzaly jakie wykonuje Cristiano Ronaldo.wychodzilo mi prawie za każdym razem,a piłka jaką miałem to Adidas Teamgeist z mistrzostw swiata 2006 roku. Była bez gąbki co za tym szlo była lżejsza i zachowywałą się w powietrzu odpowiednio do techniki strzału,leciała w [...]
Witam. Mam zamiar kupić jakąś niedrogą łapę trenera i mam pytanie, ponieważ chce aby kieszeń do trzymania była w kształcie rękawicy tj. z palcami, ponieważ z kieszeni bez palców łapa bardzo łatwo mi spada. I niektóre mają całe palce, a niektóre obcięte końcowki palców (jak w rękawiczkach rowerowych). I chcę się dowiedzieć czy stanowi to jakąś [...]
[...] 5x5 Wznosy bokiem 4x8 Bic sztanga 4x8 Tric wycisk wąsko 4x8 Plan B: Suwnica 5x5 Wycisk skos 5x5 Drążek 5s OHP 4x5 Bic hantle 4x8 Dipsy 4x8 Po tygodniu może po poltora zaczął mnie boleć prawy bark miedzy przednim a bocznym aktonem, nie jest to raczej staw, nic nie strzela. Smaruje maśćmi przeciwzapalnymi. Najb ardziej boli po ohp,wznosach i [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce 3 serie Barki: - Odmachy hantli do boku 2 serie Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi za głowe 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciganie linek wyciagu grornego za placy 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
[...] po dwóch puchach suplementu na podbicie wolnego testosteronu. 156 z 180 caps czyli ok 3/4 opakowania, pucha na allegro kosztuje 199 plus koszty wysyłki, u mnie 100 zł za ten zestaw plus KW. Polecam mega mocny. Sprzedaje ponieważ, skończyłem dwie puchy i nie planuje już podbijać wolnego teścia. Dobry też na PCT. Gratis ekstrakt z korzenia [...]
Witam mam na sprzedanie odżywkę activlab mass up 5kg! Nie otwarta. Termin ważności 23.07.2013. Posiadam również otwarte opakowanie ok. 4.5kg. Cena jaka mnie interesuje za zamknięte opakowanie to 60zł, a za otwarte 50ł. Do negocjacji.Wpłata na konto. Paczkę wysyłam priorytetem.Cena przesyłki nie powinna wyniesc wiecej niż 20zł. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 21 lat i jestem po Gastronomiku. A tam jak wiadomo to nie można być za szczupłym:) ale cóż szkołę skończyłem i teraz przydało by mi sie zrzucić parę kilogramów. Nie jestem zbyt otyły (BMI26.3 Waga:88 kg wzrost: 186cm) ale najbardziej przeszkadzają mi wielkie sutki i duże piersi ( brzuch też ale już nie tak bardzo) I tu nasuwa się moje [...]
[...] 100% WHEY PROTEIN ISOLATE i potrzebuję pomocy. Stosuję dietę, więc każdą propozycję mogę przyjąć. Mianowicie nie wiem, co wybrać. Izolat nie wchodzi w grę, ponieważ cena za wysoka. Myślę nad jakimś koncentratem, ponieważ mam zamiar stosować białko zarówno do śniadania, po treningu i jako zasępca posiłku. Myślałem nad białkiem SFD Wpc protein [...]
Sprzedam spalacz VPX Redline Ultra Hardcore, Towar kupiłem na allegro w dniu 07.03.2016 sprzedaje tylko 1 opakowanie Sprzedaje ponieważ jest dla mnie za silny możliwość wystawienia przez allegro cena 120 zł do negocjacji plus wysyłka kurierem możliwość wysyłki za pobraniem wiecej proszę pytać odpowiem [...]
Jako m.in. trenerowi nierzadko zdarza mi się słyszeć rozmowy ćwiczących i ich tłumaczenia, dlaczego nie mogą rozbudować porządnej masy mięśniowej. Jednym z najczęściej wymienianych powodów jest problem zbyt małej ilości sprzętu na siłowni, do której się chodzi poćwiczyć. Jeszcze inni mówią, że na większej siłowni pojawiają się sporadycznie, [...]
Siema, Postawiłem sobie za cel rozpoczęcie prowadzenia dziennika treningowego w celu monitorowania progresu i zgarnięcia może jakiś cennych rad od użytkowników Forum SFD ;) Wstępnie na 2019 planuję wyjść na scenę i po raz pierwszy spróbować zmierzyć się z konkurencją. Jeśli uda się coś konkretnego przygotować na rok 2019, to będę chciał wyjść [...]
[...] jadl ten nitroprogen ?? jak sie pytalem w sklepie z odzywkami to koles mi wlasnie powiedzial ze do nitro2 nitroprogen jest najlepszy jako odzywka bialkowa ale ile w tym bylo prawdy to nie wiem :P cykl zamiezam rozpoczoc za jakies 2-3 tygodnie i mysle ze go opisze :P oczywiscie zmienie dietke trening 3 razy w tygodniu z gory thx za odpowiedzi
[...] Wyciskanie skos (głową do dołu) 12-10-8 3. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 4. Ściąganie linek wyciągu górnego 12-10-8 // Chodzi mi głównie o to że są 3 wyciskania. Czy to nie za dużo? Myślałem też nad odrobinę alternatywnym treningiem: 1. Wyciskanie skos (głową do góry) 12-10-8 2. Wyciskanie skos (głową do dołu) 12-10-8 3. Rozpiętki na płaskiej [...]
Witam :D To mój pierwszy post i od razu proszę o pomoc Mianowicie, postanawiam się w końcu porządnie wziąć za siłownie, moim celem jest złapanie kilku kg mięśni i powiększeniu się trochę Dodam, że trenuje boks (3 razy w tyg.) i bardziej zależy mi na SW niż siłowni. Oto mój plan, powiedzcie proszę czy jest coś do zmiany (jest na pewno): Wtorek: [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 130 Wzrost : 194 Obwód klatki : ~118 Obwód ramienia : ~40 Obwód talii : ~120 Obwód uda : ~70 Obwód łydki : ~48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27% Aktywność w ciągu dnia : Brak, na dniach start z domowym treningiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak Odżywianie : Złe nawyki, brak wartościowych [...]
mam pytanie nie wiem jak zaczac...chcialbym zaczac cwiczyc i nie wiem jak sie za to zabrac.mam 19 lat 100kg i 192cm wzrostu,jestem raczej taki potezniejszy ale brzyszka tez mi nie brakuje.chcialbym cos z tym zrobic,nie koniecznie przybrac na masie i byc ogromnym ale warzyc tak do 110kg gdzies.waga czasami mi sie wacha i mam czsami 105 106kg wiec z [...]
witam. ja wlasciwie mam taki problem. jako ze na wyjezdzie jadlam malo miesa, poza krewetkami (o ile to mieso), to nic innego nie chce mi sie jesc. w kazdej postaci. grillowane, gotowane, wedzone, kotlety, surowe, tylko nie typu hamburger albo jakies swinstwa. I salate w duzych ilosciach, pomidory i ser bialy wcinam. praktycznie rzecz biorac [...]
