[...] Oto kilka typów na w/w walkę, według fighterów MMA: Ricardo Liborio: Franklin wygra walkę przez decyzję. Randy Couture: Henderson powinien wygrać, ale będzie to bardzo zacięta walka! Jaime Fletcher: Myślę, że to dobry pojedynek. Hendo ma wspaniałe zapasy, oraz twardą szczękę, i pięści. Jednak myślę, że Franklin jest zawodnikiem bardziej [...]
[...] siłowni około 3 miesiące. Jednak treningi były zdezorganizowane a i diety nie było żadnej. Więc klapa totalna :P Teraz skompletowałem sprzęt w swoim garażu i chce wziąść się za to w 100% na poważnie. Nie jestem leniem. Dieta jest w trakcie tworzenia a ja przyzwyczajam się powoli do częstszych i większych posiłków. Z tego co wyczytałem powinienem [...]
Witam Zaczynam nowy plan treningowy i chcialbym wam go pokazac czy nadaje sie on cwicze regularnie 10 miechow Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - [...]
[...] :)) Co w zwiazku z tym? Ano to ze od pół roku trenuje na siłowni, ale w sumie nie mam jasno sprecyzowanego celu. Niby chce dobrze wygladac lecz jakoś strasznie mi na tym nie zależy, byle nie być tłustym i mieć troche miesni. Z drugiej strony czasem sobie człowiek marzy żeby pojechać na zawody, stanąć na podium i przyjechać do domu w chwale. W [...]
Ahoj! Wracam na siłownie po 2-3 miesięcznej przerwie, wcześniej jakieś 12 miesięcy treningu, raczej amatorsko, byłem zielony. Teraz skończyłem fbw miesięczne i chce się zabrać za splity i ciężki trening. Ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: Plecy: • Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s • Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s • Martwy ciąg [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę 1.5 miesiąca i postanowiłem zabrać się za dietę. Czytałem wiele artykułów na temat układania diety i wreszcie się za to wziąłem dlatego proszę aby ktoś sprawdził i ocenił dietę. Więc tak mam 16 lat i 191 cm i ważę 80kg. Jestem chyba ekto. Moje zapotrzebowanie to ok 3500 kcal (nie wiem czy nie za mało bo ćwiczę 3x mma + 2x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 10 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10 przedramię uginanie nadrarstków ze sztangą podchywtem 2 x 10 uginanie nadrarstków ze sztangą nadchwytem 2 x 10 zaciskanie sprężyn 2 x 10 środa: barki + nogi + brzuch barki podnoszenie hantli nad głowę siedząc 3 x 10 unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 3 x 10 [...]
Cześć! Niedawno pomyślałem że trzeba się za siebie wziąć. No i tu nasuwa się kłopot. Chciałbym schudnąć bo za dużo tłuszczu się nagromadziło, szczególnie na klatce i brzuchu, a marzy mi się szczupła sylwetka. Mam 178cm wzrostu i 65kg wagi. Nie zależy mi na tym aby mięć duże mięśnie tylko ładną, chudą sylwetkę Problem jest w tym że nie wiem jak [...]
[...] jak diabli) w bok. Przy chodzeniu/bieganiu/skakaniu na przedniej czesci srodstopia nie czuje bolu, natomiast przy zwyklym chodzeniu "czuje, ze kostka jest". Cwiczenia zwiazane z obciazeniem nogi odpadaja - nawet przysiadow nisko robic nie moge. Bardzo zalezy mi na powrocie do treningow (chociaz nie oszukujmy sie, prawdopodobie dopiero po [...]
Witam, zaleca sie trenowanie 3 razy w tygodniu, za kazdym razem inne partie (w sumie to dlugo trenowalem co drugi dzien z udzialem wszystkich miesni i to pewnie przez to mialem kiepskie przyrosty) u mnie mozna odrzucic nogi, mam fajne, trenuje treningiem domatora i nie widze za bardzo mozliwosci rozwoju miesni nog w ten sposob, poza tym na [...]
Jesteś pasjonatem/pasjonatką sportu? Prowadzisz zdrowy tryb życia? Cechuje Cię energia, dynamizm, operatywność, proaktywność? Zapraszamy cię do naszego zespołu. Firma nasza działa na rynku suplementów diety i odżywek dla sportowców. W chwili obecnej do naszego zespołu poszukujemy Specjalisty ds. Sprzedaży. Obowiązki: • Pozyskiwanie nowych klientów [...]
Witam wszystkich. Od 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć regularnie, na początku ćwiczyłem co 3 dni wszystkie mięśnie jednego dnia przez 2 godziny, ale czytając informacje zawarte w atlasie ćwiczeń zrezygnowałem z tego i ułożyłem inny plan na mase i teraz pytanie do was czy mój plan jest dobry. Poniedziałek ( klata i triceps, ); Klata; Wyciskanie [...]
Od jakiegoś czasu moje posty są kasowane tylko dlatego,że zawierają merytoryczna wiedze, ale to się nie podoba moderatorowi,gdyż jego zdaniem nikt nie może wiedziec więcej od niego. Więc zapytuje sie jak długo jeszcze tego typu postawe będzie tolerował administrator tego SFD ,któremu składam ukłony . A po trzecie jestem zastraszany i grozi mi sie [...]
Witam. Niedawno skończyłem porządny trening ACT w domowych warunkach, teraz chciałbym zacząć trening FBW. Jednak mam jedną przeszkodę. Na siłownię będę mógł uczęszczać dopiero za 3 tygodnie, a nowy okres treningowy od jutra, więc chciałbym abyście ocenili mój trening w warunkach domowych na te 3 tygodnie, a za 2 tygodnie dodałbym trening pod [...]
[...] kcal. Mikroskładniki : B: 140-180 W:80-200 T: 50-60 Trenuję 3-5 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek: Klata(ławka, brama, rozpiętki) +Triceps(ławeczka, oburęcznie za głowę, brama(warkocz)) +Brzuch(wznosy nóg na drążku, wznosy na materacu, allachy) Wtorek: Biceps (sztanga z przodu, brama - łapię uchwyty po obu stronach) Brzuch- to [...]
Witam serdecznie :-) paczki powinny już być u wszystkich , temat dopiero teraz bo u mnie forum lezało i nic nie szło zrobić fotkę wrzuce dzisiaj max jutro Tutaj bardzo chciał bym podziękować firmie SFD za darmowe sample All Nurtition i SFD dodatkowo koledze z Warszawy który ma wyłączność na pw centurion labs który przekazał nam nie odpłatnie [...]
Witam, Miałem tu już dziennik niecały rok temu, ale szybko zmarł śmiercią naturalną. Od tamtego czasu niewiele się zmieniło, praktycznie rok zmarnowany, ale teraz mam upór i wierzę, że w końcu się uda. Wtedy ćwiczą 4-dniowym splitem osiągnąłem niezłe jak na mnie wyniki, w WL było 70, innych podstawowych bojów nie mierzyłem, ale też było nieźle. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam kilka pytań odnosnie treningu siłowego. Mam ułożony plan treningowy na mase (poniżej) i diete. Jednak mam do dyspozycji tylko hantle 2 x 20 kg, ławeczke, drążek i poręcza. Tu pojawia się pierwsze pytanie a mianowicie czy zrobie na tym dobrą mase? Dodam równiez że trenuje boks gdzie wysiłek jest ogromny przez co trace duzo kalorii.Czy nie [...]
Mezengan / Trzeba ruszyć z miejsca!
