[...] siedzę w ukucku po chwili czuje ból i muszę wstać, takich problemów inni nie mają. Boję się o moje kolana gdy będę robił przysiady ze sztangą. Co myślicie na ten temat, może zakupić glukozaminę której nigdy jeszcze nie stosowałem ale słyszałem że jest bardzo pomocna. I tak na marginesie czy dla osoby początkującej polecalibyście jakiś suplemat, [...]
witam mam 16 lat i zaczynam juz piaty miesiac na silowni i ostatnio kupilem sobie witaminki od olimpa + glucosamine bo mam problem z kolanem ( i czuje juz poprawe ) i mam pytanie czy za jakis miesiac lub dwa moglbym dorzucic suple .. tzn mam na mysli jakies weglowodany ewentualnie jakies inne takie dodatki ale niechce jeszcze białka a tym [...]
źródło: fight sport.pl Jak poinformował nas organizator i promotor gali KOK World GP 2010 Donatas Simanaitis, która miała się odbyć w niedzielę 24 października na warszawskiej hali "Torwar" - impreza zostanie przeniesiona na czwartek 25 listopada. Zmiana terminu wymuszona jest wymogami technicznymi związanymi z imprezą i jest niezależna od [...]
[...] co robi: studiuje EiT maturę zdawałem rok temu wg przelicznika WSOWL mam 110p rankingowych. Przewiduje ze ok 190 p powinno wystarczyć aby sie dostać . Moge je zdobyć: 100p za sprawnościówke i 50 za rozmowe. Wychodzi ze potrzebne jest 80p wiec chyba jest to do ogarniecia:). Sprawnościówka składa sie z biegania 100m, pływania 50 stylem dowolnym, [...]
Siemanko, jestem tutaj nowy. Mam prośbę, bo potrzebuje pomocy z planem a mianowicie żeby go ktoś przejrzał i ocenił a jak coś będzie źle to poprawił. Dziękuje za chęci :D Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s HACK-PRZYSIADY 3s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3s Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]
Hej, Jestem dosyć początkująca w temacie, a chciałabym rozpocząć redukcję. Trochę poczytałam, chcę podejść do tego na poważnie. Dlatego zaczynam od prób obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Nie chcę przesadzić, nie zależy mi na szybkich efektach, tylko na spokojnej ale skutecznej utracie kilogramów. Ale wiadomo, też nie chodzi o to [...]
[...] na maszynie 12<10<8<8 4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4x do palenia 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x do palenia Piątek:bary+triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały cięzar 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10 staly cięzar 4. Podciąganie sztangi do brody [...]
Cześć, zamierzam sobie zrobić małą siłownie w domu. Chcę na to przeznaczyć 1000zł (wraz z przesyłką), no chyba że mając do wyboru dwa zestawy , jeden będzie bardziej funkcjonalny i lepszy ,to jestem w stanie dopłacić te parę złotych. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i nie miałem żadnego sprzętu. Jestem w tym temacie początkujący, ale poczytałem [...]
[...] 3/4 razy w tygodniu wykonuje trening interwalowy na biezni (minuta biegu 16.5km/h + poltorej minuty odpoczynku 6,5km/h razy10) i rozciaganie. efekty sa, ale chyba troche za male, dlatego prosze o porade. na lydkach udach i posladkach wciaz mam dosyc duza wartwe tluszczu, ktorej chcialabym sie pozbyc zeby odslonic miesnie (marza mi sie nogi [...]
Witam wszystkich. Z tym zapytaniem wysłano mnie właśnie tutaj. Chodzę od dłuższego czasu na Krav Maga. Mam pytanie co do rękawic. Chciałbym kupić jakieś niedrogie ale znowu nie żaden "rozklekotany bubel". Czy te rękawice będą dobre: ... ution.html Czy rozejrzeć się za jakimiś innymi? Chodzi mi o jakąś rozsądną cenę. Niektóry w grupie pozamawiali [...]
[...] Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja tłuszczyku + nabranie ładnej sylwetki Staż treningowy na słowni : pół roku - było to jednak bardziej zapoznanie się (raz w tygodniu - w ramach wf'u) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana + modlitewnik, sztanga prosta [...]
Jakiś miesiąc temu stłukłem sobie kostkę środkowego palca dłoni (chodzi o tą zaraz za nadgarstkiem). Na chirurgi lekarz powiedział, że to mocne stłuczenie i dał szynę na 10 dni. Ściągnięto mi ją 28 sierpnia, kostka jest nadal spuchnięta, mniej boli gdy ją przyciskam, ale gdy wyprostuje palce nadal czuje ból. Do tego po ściągnięciu szyny boli mnie [...]
[...] (nogi) 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max -brzuszki (brzuch) Wybrałem z neta kilka planów i zrobiłem z tego jeden. Mam pytania co do pogrubionych cwiczen. Pierwsza sesja treningowa to była taka zapoznawcza z siłką było duzo ludzi to łapałem sie za to co było. I dzisiaj przyszedłem na siłke i kompletnie nie dałem rady podciągnąc sie [...]
[...] z takim systemem żywieniowym, ale jego idea bardzo mi się spodobała i myślę, że będzie mi odpowiadać. Jako, że wiem, że bez jedzenia potrafię wytrzymać naprawdę sporo czasu, ale nie chcę rzucać się od razu na niewiadomo jak głęboką wodę, postanowiłem ustawić sobie post/uczta w proporcjach 18/6, uczta zaczyna się około godzinę po treningu ok [...]
Firma Trec Nutrition fundatorem nagród dla zwycięzców poszczególnych kategorii wagowych.Podziękowania od oraganizatorów.Za oficjalnym komunikatem wyniki niedzielnych finałów i medaliści: 25-letni Łukasz Maszczyk (Gwardia Warszawa) po raz siódmy z rzędu został mistrzem Polski w wadze papierowej (48 kg) w boksie. W finale turnieju, który w [...]
[...] sie na drazku od 4 miesiecy i 2 razy w miesiac wypad na siłownie Aktywność fizyczna 2xjudo 1x hokej na rolkach 1xtreningi na lodowisko (tor przeszkod itp.)w weekend zawsze na skateparku badz na lodowisku i minimum 3x podciaganie sie na drazku Chciałbym troche tłuszczu zrzucic z brzucha oraz ogolnie stac sie silniejszym nie zalezy mi na [...]
[...] (w tym pierwsze 4 to z przerwami i raczej amatorsko, a ostatnie 4 już bez przerw i profesjonalnie) 6. DIETA: Do tej pory kompletny brak diety. Jednak razem z cyklem planuję zacząć zdrowe żywienie. Wg moich obliczeń zapotrzebowanie na kalorię wyszło mi dziennie ok 3100 kcal. Więc będę się starał trzymać kcal na poziomie 3600 dziennie. Nie wiem [...]
[...] odżywaniem (chociaż wcześniej jadłem dużo to nie trzymałem się godzin i nie były to wartościowe produkty) jestem typowym ektomorfikiem. Po pierwszej wizycie na siłowni zalecono mi ćwiczenia z samymi hantelkami (nie byłoby w tym nic złego lecz szczerze mówiąc wyglądało to bardziej jak lekcja fitness niż zajęcia na siłowni, czy ćwiczenia na [...]
