Witam. Cwiczylem dotychczas zaproponowanym przez Ciebie planem z 6 glownymi cwiczeniami i chcialbym sprobowac czegos innego... dlaczego? hmm powoli juz nie moge dokladac ciezarow i wydaje mi sie ze stoje w miejscu i troszke juz monotoni pojawilo sie cwiczac 3x w tyg tymi samymi cwiczeniami . Jesli chodzi o osiagi silowe to od poczatku chodzenia na [...]
Witam mam już za sobą 3 cykle na mono z których byłem zadowolony ,teraz chcę kupić jakiegoś stacka kreatynowego , białeczko oraz jakieś aminki :) moim celem jest sucha masa (wiem że jest bardzo ciężko) bez znacznego zalania się (około 5kg starczy) ... Mam na wydanie około 250 zł nie licząc pieniędzy na kupno białka . Mam zamiar kupić HP,mono [...]
Towarzystwo Gimnastyczne „Sokół” w Brwinowie i organizator sportów siłowych Wojciech Nitecki zapraszają zawodników i widzów na: XVI Mistrzostwa Brwinowa w wyciskaniu sztangi leżąc o Puchar Gminy Brwinów Zawody odbędą się 30.05.2015r. w Zespole Szkół nr.1 w Brwinowie, przy ul. Piłsudskiego 11. Zapisy do 25.05.2015r. na email: [...]
[...] 4x12,10,8 -RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x12x10x8 -Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10,10,8 -Sciaganie droazka na uchwycia (naprzemiennie za glowe i z przodu) 3x10,12,10 Triceps: -Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8 -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12,10,10 -ROSTOWANIE RAMION NA [...]
Witam, tak jak w temacie chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na masę, ponieważ trening ogólnorozwojowy mam za sobą. Mam dostęp do w pełni uposażonej siłowni. Nie mam całkowitej diety ( zacząłem układać opierając się na postach z forum, ale trudno mi się w tym wszystkim połapać). W stażu wpisałem 1 miesiąc, ponieważ od tego czasu mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30% 947.06kcal = 105.23gram Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% (zgodnie z kalkulatorem z ,,potreningu.pl,,) Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]
[...] rok*********e inne sporty: basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, sztangi, gryfy,hantle,ławka Dieta: na 100% zapotrzebowanie 2500kcal: obecnie 2700kcal dni treningowe, dni nietrenigowe 2550 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: [...]
Mam takie pytanko od kilku miesięcy biore MASS GAIN firmy hi tec za niedługo mi się kończy i mam zamiar zakupić sobie jakieś dobre białko np: Protein 90 albo prostar whey protein i chciałbym coś jeszcze do tego białka dokupic tylko nie wiem za bardzo co wybrać jeśli macie jakis pomysł to doradźcie mi co sobie mam zakupic ???? Jeśli ktos by mógł [...]
[...] koncu bardziej przydatny kulturyscie do wzbogacania posilkow.olej z siemia lnianego jak wiem ma o wiele wiecej wielonienasycinych kwasow tluszczowych a mimo to czytam ze wiele osob pije oliwe.zalezy mi na fachowej odpowiedzi bo zamierzam wystartowac za rok w zawodach i chce miec diete najlepsza jaka moze byc.z gory dzieki za odpowiedz.pozdrawiam
WITAM!! Rok temu zrobilem cykl z prolongatum (4op) i metki (130) efekty bardzo mnie zadowolily choc byla to w sumie woda. Teraz chcialbym zrobic krotki cyklik, najlepiej do 5 tygodni. Interesowaloby mnie ok 5kg dosc suchej masy. Napewno cykl zakoncze odblokiem bo mam zamiar miec dzieci:) Oczywiscie dobre obiadki i suple bialkowe. Co do ssa za [...]
Żelazo jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bierze ono udział w produkcji hemoglobiny, a co za tym idzie jest odpowiedzialne za odpowiednie dotlenienie komórek. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, wiązać się z osłabieniem, uczuciem duszności, senności, wypadaniem włosów oraz łamliwością paznokci. Co jeść, aby nie dopuścić [...]
Witam serdecznie , chcialabym sie zapytac ile trzeba czekac na otrzymanie zamowionego planu?? zlozylam zamowienie 1,5 tyg temu a tydzien temu w poniedzialek z mojego konta przeslane zostaly pieniadze za wybrany 3 miesieczny abonament, mieszkam za granice, wyslalam odpowiednia a nawet wieksza kwote pieniazkow i tak jak nalezalo wpisalam w tytule [...]
hej, tak jak napisałem w temacie jestem od grudni 2016 ON. cały ten czas leci teść w różnych formach na pocztku był enen pozniej susta dalej prop następnie omka i aktualnie znowu enan. dlaczego tak? najpierw był okres masowy poźniej zawody i po zawodach znowu lekka masówka w między czasie leciały różne inne soki ale teraz od połowy lipca omka z [...]
to znaczy mam taki problem ze sa za duze, mam obwod zaraz nad kolanem 62 cm i ciagle mi rosna a nie cwicze ich specjalnie (duzo jezdze na rowerze). Staram sie spalic tluszcz z nog zeby byly troche mniejsze ale czym wiecej jezdze na rowrze tym wieksze nogi mi rosna. Czy jak zastapie rower bieganiem to wyjdzie mi zamierzony efekt? I jeszcze jedno [...]
CzescJestem tu nowy a więc nie wiem czy wybrałem dobry dział. Ćwicze juz około 10 miesięcy , z rozmiarów może nie jestem zadowolony ale przytyłem i w tym problem ze poszło mi w pasie jakies 10 cm :D zastanawiam się czy brac się od wrzesnia za dietę redukcyjną chociaz nadwagi nie mam bo to tylko 76 kg przy 180 cm czy za masową :D ale chce zrzucic [...]
[...] miedzy cyklami... mam juz bialeczko matrix 5.0 i bcaa activlab do tego chcialem dorzucic white flood ale jest tyle opini w internecie na temat tej jak i podobnych odzywek ze nie wiem na co sie zdecydowac.. jesli ktosw bral lub slyszal jakies dobre opinie o tej lub podonych odzyweczkach to bylbym wdzieczny za info z gory dzieki za odpowiedz
Trenuje od 3 miesięcy MMA. Treningi mam 3 razy w tyg. Chciałbym zaczadź chodzić na siłownie żeby wyrobić sobie trochę muskulatury chodzi mi wyrobienie rzeźby i ogólny rozwój mięśni. Czytałem ze ćwicząc MMA powinienem unikać treningu na masę i tak chce zrobić bo jestem osoba o dobrej posturze tzw "kawał chłopa" :D Ułożyłem sobie taki plan FBW i [...]
Mam taki problem , że podczas kopnięć bocznych np. mawashi geri (karate) i podobnych bolą mnie mięśnie z boku pośladków tuż za stawem biodrowym. Mogę tylko tak kopać po porządnej rozgrzewce , a wydaj mi się że troszeczkę jestem rozciągnięty tzn. nie robię jeszcze szpagatu ale robię postępy. Mam z tym problem ponieważ jak zauważyłem większość [...]
Witam wszystkich ... wiem tematów było za pewne wiele ale chciał bym się poradzić doświatczonych moje parametry fizyczne to: 173cm 75kg 31cm: łapa siłownia staż 5 mieś na (SŁUCHO) wiek 21 mianowicie mi chodzi tylko o siłe chciał bym by ona wzrosła jeśli chodzi o budżet to max do 300zł .. dlaczego tak a nie inaczej :) bo z mojej budowy ciała jestem [...]
