Cześć Panowie! Dziś rano znów nici z mojego biegania przez pogodę więc trening przełożyłem na wieczór (przed snem). Będzie to godzina orbitka (tempo 75% HR Max) lub bieg ok 10km (ok40' - ok 80%HrMax). Tak więc, jeśli mam do pory biegania wszystkie makroskładniki uzupełnione to co zjeść PO bieganiu żeby zatrzymać katabolizm ? Myślałem o łyżce miodu [...]
Ostatnio wkrecam sie na stary tryb zycia. Czyli tempo dobrego scigacza. Tylko z jedna roznica, silownia juz nie jest tak istotna jak kiedys. Stracilem wiare w efekty i w to ze znowu mozna wygladac wzglednie, bo dobrze nigdy nie bylo. Cwicze teraz typowo w wolnych chwilach bez stawania na glowie by zrobic trening.
Dzisiaj cardio na rowerze(dość spokojne tempo) Podczas cardio wypiłem 10g bcaa, 30g isostar , 5g jabłczanu kreatyny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3661930d9c7848178fed853acf6ce6fd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f9174dc8e634631bad90604aa2fae08.png Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-12 15:20:09
niedziela troche ponad 20 km na rowerze, tempo szybkie dosyc, w kazdym razie z cyklu tych meczacych a nie rekreacyjnych poniedzialek rower 2*14km w szybkim tempie miska owsiane, jajka, maslo orzechowe, plasterki banana, maliny, cynamon, kawa fasola biala, jajko, kurkuma, ser camembert, plaster schabu ze sliwka, warzywa orzechy- garsc- mieszanka [...]
[...] 3x6-8 lekki progres bez dochodzenia do upadku mięsniowego 2. przysiad podwójne dno 4x4 dojdz do 60kg na pierwszym treningu 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax (notuj sobie czas) 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax staraj sie trzymac w tych pozycjach bez garbienia sie i ze [...]
[...] po co robisz progres? zacznij od ciężaru juz roboczego i stosownie do wyniku albo dodaj albo zostan albo odejmij w nastepnej serii 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 21kg/28kg/28kg bardzo dobrze powoli, nie trzeba walczyc o maksymalny ciezar, ró tu szeroko ;-) wazna dokładnośc i dobre rozgrzanie pleców 4. trzymanie w szczycie [...]
[...] thrusters - 25x MC - 100x skok nogi do klatki - 50x thrusters - 25 MC thrusters sztangielki po 7,5kg MC 40kg czas: 51 min + aero do pełnej godziny = 9 min rowerek tempo... :)) pompki masakra }:-( zajely mi 10 min %-) no i najgorsze to thrusters myslalam, ze sie psychicznie wykoncze rece mnie opadaly... zwlaszcza po 100 pompkach Ale [...]
[...] czulam dzis troche pachwine, ale jest ok, nic nie naciagnelam. 5.ok. 6.z przytrzymaniem w szczycie. ostatnia to juz mocno ala. po, 15 interwalow bede sie starala w kolejnych tempo wieksze narzucac, dzis bylo jakie bylo, po treningu nog ciezko szybko girami przebierac. MISKA supe : tran, magnez ostatni posilek jak pojde i kupie rybe, jak nie to [...]
[...] byla sila. 3.tu juz z progresem gorzej \-) 4.tu bardziej regres nic progres :P choc w pierwszej serii poszlo 16 pompek. 5.ok 6.ok, ciezko + interwaly 16 * 40s/20s i znow tempo emeryckie }:-( dawalam z siebie wszytsko...ale szlo jak szlo mimo to zlalam sie potem mam takie zakwasy w nogach i w gluteusach (czy jakos tak, byla w ktoryms dzienniku [...]
[...] LYPA }:-( wznosy na wysiagu szlo mi nawet dobrze, zolnierski mnie zgniotl, szrugsy w miare ok, a przy wznosach mna mniej kolysami niz poprzednio. interwaly + 17 40s/20s tempo takie se, ale ujdzie w tloku, zmachalam sie + 3 min aero Jestem wypluta, nie wiem na ile to zmeczenie, a na ile to dzialanie zaginionej @, ktroa nie mze sie zdecydowac [...]
[...] sporo podbiegow bylo niesttey gorki mnie wykanczaja puki biegne po prostym to jest git malina na gorka dostaje zadyszek itd itp :P tempo raczej takie zolwie chcialam w 1h zrobic 10hm pogoda zrobila sie ladna, a ja sie zapisalam na bieg niepodleglosci to wypadaloby troche poobcowac z tymi zowikami i [...]
[...] zagryzana cytryna \-):)) oraz tance i swawole hahah %-) SOBOTA pt zoladek wykrecony do gory nogami..... @-| DT trening funkcjonalny grupowy 3 rundy wioslarz 250 m - Nadaje tempo padnij-powstan zarzut worek bulgarski swing crossfitowy 12kg przysiad + puss press z pilka 8kg bieg z boksowaniem z lekkim hantelkami pompki ze stepem( tylko prawa na [...]