tempo

15 minut rowerek i 15 minut skakanka w poniedzialki , srody i piatki. 5 minuty szybkiej jazdy na rowerku po czym od razu skakanka 5 minut tempo umiarkowane,potem znow rowerek 5 minut tempo szybkie ,skakanka 5 minut wolno po krotkiej przerwie(2 minuty) odwrotnie 3 minuty skakanka maks 3 minuty rowerek wolno 3 minuty skakanka maks i na koniec [...]

[...] 6 Kolejny dzień biegowy - choć jakoś nie chciało mi się wstać. Dystans : ~8,5 km Czas : 43'38sek. Średni puls : 151/min Zużyte kalorie (wg pulsometru) : 710 Kcal Dzisiaj tempo, podejście do biegania bardzo lajtowe. Szczerze ... gdyby nie fakt, że nie mam jak dotrzeć do pracy (rower w serwisie, benzyny szkoda), nie pobiegłbym do pracy. [...]

[...] DOMS’y, po treningu jednak nie byłem zadowolony. Zbyt szybko się skończył!! Nie zdawałem sobie sprawy (ponieważ nie spoglądałem na zegarek), ale narzuciłem bardzo szybkie tempo, co odbiło się na ciężarach (choć lepszych niż ostatnio!) mniejszych niż oczekiwałem. Pompa rozrywała mi mięśnie!! Kumpel zrobił mi na warsztacie extra drążek do [...]

[...] warzywa oliwa 4. Posiłek przedtreningowy piers ryz brązowy warzywa przed treningiem 2 kaps dyma burn po trenigu kreatyna 5.potreningowy piers ryz brazowy warzywa Trening tempo 4/0/X Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki - 6x66kg / 6x66kg / 6x72kg / 5x78kg Wiosłowanie - 6x65kg / 6x70kg / 6x75kg Dzien dobry - [...]

GOOD MORNING trening poniedzialkowy i wtorkowy ///przerwy 60-90sek miedzy seriami i powtorzeniami ,tempo w miare szybkie Sample Monday Tuesday Workout Monday Tuesday Leg press: 3X15 Leg press: 3X15 Leg curl: 3X15 Leg curl: 3X15 Chest press: 3X15 Incline bench: 3X15 Row: 3X15 Pulldown: 3X15 Lateral raise: 2-3X15 Lateral raise: 2-3X15 [...]

[...] dniu 2009-09-09 10:50:07 Trening nr2. Dzien2. 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku 2. Mc romanian 4x12 90sek odpoczynku kg:46,50,52,54 3. Wypady ze sztanga 3x 20 / na noge 60sek 1s16kg,2s18kg Po tym maly obwodzik obwod [...]

[...] wiedziec od czego nam żyły wyłażą Dzien2. 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku 2. Mc romanian 4x12 90sek odpoczynku kg:2s-52kg,54kg,56kg 3. Wypady ze sztanga 3x 20 / na noge 60sek 18kg Po tym maly obwodzik obwod x5 [...]

[...] kakaopo tym spi mi sie najlepiej zyrafko moze i tak za mało jadłam ,bo ostatnio dużo spraw mi sie nazbierało i nieraz opusciłam jakis posilek ,ale już zwalniłam troszke tempo i na wadze dzis było 0,5kg wiecej . Dzien 3. rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg 5 [...]

[...] co do twojego przykladu. organizm znow przyspiesza, zeby za jakois czas znoiw glodowac. i przestawia sie na magazynowanie tw tym czasie. ja widze roznice. w twoim schemacie jest cos takiego zwalnia -> przyspiesza -> zwalnia -> przyspiesza.... przy 5-8 posilkach jest mniej wiecej stale tempo, szybkie tempo. dla mnie to nie to samo.

[...] na kompozycję ciała owszem, może mieć to wpływ! pisałem o tym w twoim schemacie jest cos takiego zwalnia -> przyspiesza -> zwalnia -> przyspiesza.... przy 5-8 posilkach jest mniej wiecej stale tempo, szybkie tempo. w ogólnym rozrachunku wyjdzie na to samo roznice da sie odczuc na wlasnej skorze. czyli lepiej jeść więcej i częściej?

[...] w jakim warto schodzic ponizej 8 powtorzen to martwy ciag. nie rosniesz nie przez nadmiar bialka (no litosci... zmiany rzedu 0.4g/kgmc nie wplywaja jakos znaczaco na tempo metabolizmu), czy zly plan, ale przez niedobor kalorii. jesli przy 6g/kgmc nic sie nie dzieje znaczy, ze trzeba dodac wegli i tyle. ilosc posilkow tez nie ma znaczenia [...]

[...] większych konsekwencji. Konsekwencje ciosów poniósł za to Reyes, który zaczął krwawić z nosa. W ostatnich 10 sekundach Prochazka trafiał seriami ciosów. W drugiej rundzie tempo nieco spadło, ale Reyes nie dawał za wygraną. Atakował Prochazkę kombinacjami, a ten znów wydawał się tym wszystkim niezrażony, odpłacał się ciosami i naciskał na [...]

[...] wyzwalają specyficzne reakcje, które spowalniają przemianę materii i zwiększają podatność organizmu na tycie. Po żywienie to jeden z głównych czynników zwiększających tempo metabolizmu. Efekt ten określa się mianem swoiście dynamicznego działania pokarmu (sddp). Prawidłowo zestawiona dieta podnosi przemianę materii i pozwala spalić ok. 200 [...]

Właśnie czytam i tu są inne informacje: że im szybciej tym większa siła i masa. http://www.musculardevelopment.pl/trening/art,229,nauka-i-kulturystyka-zmienne-tempo-powtorzen-dla-budowy-masy-i-rozwoju-sily-styczen-2011.html Ktoś jest w stanie może rzucić troche światła na ten temat? Generalnie wiele sie przewija o łaczeniu roznego tempa Dlatego [...]

[...] jeżdżę już regularnie. Taki plus że darmowy, a u mnie krucho z kasą teraz ;-) Poszło średnio, nie było aż tak mocnej koniny, cały czas trzymałem się z przodu. Na początku tempo mega rwane, próbował stworzyć się odjazd, skakałem dużo, ale do ostatecznego się nie załapałem. Potrzeba dużo czasu, aż się tego wszystkiego nauczę. Peleton nie chciał [...]

04.09.2019 ŚRODA Środa, pobudka o 7.20, to już standard, rano szejk i do pracy. Trochę roboty, ludzie zaczynają zamawiać diety ;-) Potem do domu, gotowanie na po treningowy dziś i jutro, szykowanie i pojechałem na szybką godzinkę z MyBike :-D. Teraz już po treningowy i zaraz lecę spać. :-) Dieta: 1. Szejk-SFD WPC+ olej kokosowy+woda 2. Ryż z [...]

[...] podzieliła się już na starcie, jeden koń wykręcił z 20min 5.7w/kg :-D. Ale w swojej dojechałem, była jedna hopka, tam zawsze trzeba było uważać żeby nie odpaść bo szło mocne tempo. Na końcówce jeszcze parę osób wyprzedziłem i bardzo przyzwoite watt’y wyszły. Ostatecznie 27/449 osób to chyba nie tak źle ;-) Ale padam, zmęczony jestem, mimo to [...]

Monohydrat pozwoli na lepsze nawodnienie i większe tempo. Widać wzrost mocy nawet o 18% przy bardzo intensywnym wysiłku przy stosowaniu monohydratu kreatyny. Beta alanina pozwoli delikatnie zmniejszyć zakwaszenie buforując kwas mlekowy. W nawiązaniu do MCT, jak ketony byłyby dostępne we krwi organizm by je wykorzystał, ale nie ma co [...]

[...] Godzinka + powrót. Moje nogi dziś umarły, mało zmian dawałem, ale starałem się być z przodu. Dwa konie co golą większość wyścigów przyjechały z Varso i nas zrobili. Ale tempo i tak mordercze. Na żyletki się utrzymałem… Tylko pod górę udawało mi się wybijać do przodu.. Nogi zapiekały okrutnie, muszę odpocząć. To już czas. Na ten moment mam [...]

https://i.imgur.com/wiMZI3x.png Pobudka o 7.30. Rano ogarnianie przed wyścigiem. Sporo stresu. I pogoda niepewna. No ale cóż. Poniżej wiadomo jak było. Potem na lody i browara z rodziną. Ale ja nie jadłem i nie piłem. Nie zasłużyłem ;-) Potem powrót rowerem do domu. Trochę ogarniania i wieczór. I tyle.. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Placek [...]