tempo

A dziękuje, tempo słabe, ale na swoje usprawiedliwienie powiem, że jestem teraz w ciężkim cyklu treningowym. :-)

[...] trochę syfu, to jednak mega wielki wysiłek dla głowy i ciała to i trochę przyjemności. :-) Do Dęblina szło gładko, potem odbiłem na Kock i wiatr w plecy, naprawdę srogie tempo szło, ale pagórkowato i TIR’y, to strasznie wybija z rytmu. Gdy zjechałem z ruchliwej 48semki na starą DK na Lublin od razu było lepiej. Raczej nie skupiałem się na [...]

https://i.imgur.com/hTVGFiA.png Pobudka o 6.30. Szybki dzień. Rano do pracy, potem szybki powrót pieszo, rower. Ogarnianie paru spraw i niedługo online na – osi. Może jeszcze spacer, ale raczej się porozciągam ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina w sosie pomidorowym z orzechami i awokado, kapusta kiszona 4-5. Sałatka z jajem, [...]

Ja wiem jak wiało bo jechałem. ;-) A tempo słabe, bo i dziś luźno miało być. ;-)

Viki, to charytatywnie, wiec pójdzie rekreacyjnie :-) Lekkie tempo :-) No weźmy pod uwagę że dochodzi też intensywność i to ona głównie odpowiada za blok, niezależnie jak masz mocne i wypracowane jelito.

[...] górach ludzie niektórzy śpią, po prostu siadają pod drzewem i zasypiają. Czytałem bardzo dużo relacji z zawodów w magazynie ultra - ten dwumiesięcznik o którym Ci pisałem. Widać, że strasznie Cię to ultra kręci ;-) Jawor, masz rację. Jak dobiega kryzys, ból i zwątpienie, to już noga odmawia posłuszeństwa, nawet śmieszne tempo staje się wyzwaniem.

[...] pawer Damian waga 74kg 192w. Różnca 3km/h w prędkości.. .%-) Chłopak zrobił łącznie 790km (wg ich GPS 808km). Był poza zasięgiem, niestety próbowałem go gonić/ utrzymywać tempo, a potem jak osłabnie docisnąć. Spowodowało to, że zrobiłem 500km w rekordowym czasie 14.33h. Niestety zapłaciłem za to. Umarłem. Nogi nie chciały kręcić, takiej bomby [...]

[...] 32kg/32kg/32kg 25kg/27,3kg/29,6kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 męskich 12 męskich 0 20męskiech + 6 damskich Aeroby: bieżnia 10min., różne tempo (od marszu po szybki bieg), różne nachylenie (do 15%) + rower do domu + rozciąganie w domu Komentarz: A. Walczyłam o jakikolwiek progres. Ale było lepiej niż ostatnio. [...]

[...] w ciele czyli grzbiet i nogi. Najczęściej 48 godzin wystarczy mięśniom na regenerację choć to jest też uzależnione od Twojej diety, intensywności treningu, ilości snu. Jak tempo ćwiczenia jest wolniejsze to i pompa będzie nieco lepsza, tylko, że w sensownym planie treningowym masz to tempo zaplanowane. Więc się go trzymaj i staraj dokładać [...]

[...] 4. 400 metrów http://www.sfd.pl/trening%2D400m-t99918.html 1. Z tego linku wygrzebałem to: 1 dzień 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 2 dzień (tempo) 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 4x300m(2 min przerwy między biegami)x2(10min przerwy między seriami) biegane tak na 75% 2km truchtu 3 dzień 40min truchto-biegu + [...]

Każde urządzenie z gps (telefon/zegarek) ma swój określony czas reakcji na tempo chwilowe. Stąd widzisz tak dużą rozbieżność pomiaru przy podobnie odczuwalnym tempie biegu (24km czy 16 km na godzinę). Im krótsze odcinki interwałowe tym niestety mniej dokładny pomiar. Jeśli chcesz precyzyjnie określić swoje tempo - idź raz na jakiś czas na bieżnię [...]

masz rozgrzane miesnie brzucha nad ktorymi zaczal sie proces lipozy tluszczu, podczas biegu tylko zwiekszasz tempo tego procesu :)

[...] na piłce 3x15p *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Za niedługo jak wejdą już konkretne ciężary wrócą mi poślady jak Kardaszjanka %-) 140kg w miarę gładko, bez zastojów, tempo utrzymane jak przy niższych ciężarach. Zawsze sumo robiłem T&G, teraz robię z całkowitym odkładaniem, ale wróce do t&g w czerwcu żeby doyebać objętości na tylną taśmę [...]

[...] 8x80kg, 8x85kg + 10x75kg + 12x65kg b) Hammer skos+ 10/10/10/12/15 10x30kg/32,5kg/35kg + 12x30kg + 15x25kg (obciążenie na stronę) c) Wyciskanie hantli skos45* 4x8x20kg (tempo 3101) d1) Wyciskanie siedząc Smith 4x12x20kg d2) Wznosy hantli do przodu 4x15x7,5kg e) Prostowanie podchwytem jednorącz 5x15 f) Prostowanie oburącz nad głową z linką [...]

[...] tylko taki wyebany w kosmos 500x norma, pamiętajcie %-) Planik to mniej więcej (z naciskiem na mniej): a) Barki/plecy (żołnierz 5x5) b) Klatka c) Barki/plecy (żołnierz 4x8 tempo) d) Nogi e) Łapki Z tym, że co drugi trening to właśnie barki/plecy, a w DNT sobie kręcę cardio. Jem w sumie jak mi apetyt/zdrowie pozwala, ale są to okolice [...]

[...] 35kg x17 x17, 22,5kg x30 Brama góra 2x Dipsy 50kg x9, 37,5kg x13 Wznosy w bok z linką 2x DB Floor Press 47,5kg x11, 42,5kg x12 Wyciskanie sztangi skos- 85kg x10 x8 tempo 3010 Rozpiętki skos+ 17,5kg x14 Wznosy w opadzie 17,5kg x20 Dipsy na maszynie 130kg x12 x12 Prostowanie ze sznurem 2x Biceps 2x Łydka 3x Brzuch kółko x30, skłony [...]

[...] 35kg x20 x18, 25kg x30 Butterfly 2x Dipsy 52,5kg x6, 40kg x14 Wznosy w bok z linką 2x DB Floor Press 50kg x9, 42,5kg x13 Wyciskanie sztangi skos- 85kg x10 75kg x12 tempo 3010 Brama góra 1x Francuz sztangą do czoła 45kg x15, 40kg x14 Prostowanie podchwytem 1rącz 2x Biceps 2x Łydka 3x Brzuch kółko x30, skłony maszyna 1x, deska [...]

[...] 12,5kg x22 Modlitewnik maszyna jednorącz 15kg x15, 11,25kg x18 Hammer sznur 1x Brzuch allahy stos x18, wznosy wisząc x28 Łydka wspięcia siedząc 50kg x12 x12, 40kg x15 tempo https://www.youtube.com/watch?v=OGhSrWhrBW0 Puścił mi już chwyt w lewej dłoni przy siódmym powtórzeniu co identycznie jak wczoraj wybiło mnie z rytmu, tak bym do 10 [...]

[...] płasko 132,5kg x5, 110kg x11 + hold 20sek Wyciskanie Hammer barki 70kg x8, 55kg x12 strona Wznosy linka w bok 5kg x30 Wyciskanie hantli skos+ 35kg x10, 30kg x11 tempo Brama góra 1x Francuz zza głowy sznur 2x + stretch Prostowanie jednorącz 2x + stretch Łydka 2x https://www.youtube.com/watch?v=Dhm6CQYKXNo Pozytywnie, choć w ciągu [...]

[...] w oparciu 20kg x20, 17,5kg x23 Modlitewnik maszyna jednorącz 17,5kg x15, 13,75kg x17 Hammer sznur 1x Brzuch spięcia maszyna 2x Łydka wspięcia siedząc 62,5kg x12 x12 x12 tempo https://www.youtube.com/watch?v=sRZRdgMQHXc Ciężki dzień, trudno się było zebrać. Użyłem magnezji i chwyt elegancko, wolno schodziłem ale ostatnie powtórzenia już nie [...]