[...] jutro, bo według planu może być ciężko. Zastanawiam się, czy nie zrobić go w sobotę albo rozdzielić na dwa lżejsze. Zobaczę rano. 05.09 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy +/- 30 minut A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 64x8/72,5x6 wyciskanie skos 2s 18x8/20x6 wyciskanie [...]
[...] ale pociłem się jak świnia. Czułem osłabienie i z tego powodu ciężary stoją albo niższe. Nie chciałem jednak opuszczać treningu. 06.09 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy - ponad 1h B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4s 50x10/54x10/60x8/70x6 prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]
[...] x2 3.Żuraw na ziemi 4x max 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 20/26/28/30 x2 5.Wspięcia stojąc 30 powt w serii: 80/90/100/100/110/120 Rower: 2h 15 min - tempo zróżnicowane DIETA http://img546.imageshack.us/img546/6482/zvti.png + magnez, siemię lnianie, witaminy, kreatyna 10g Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-09-18 [...]
[...] ćwiczę rano po jednym posiłku. Wczoraj byłem zmuszony ćwiczyć po 14 i pomimo tego, że były to nogi, które zawsze mnie męczyły, wszystko szło bardzo dobrze. Nawet podkręciłem tempo i ćwiczyłem dynamiczniej z mniejszymi przerwami. Chyba, że to efekt kreatyny, ale zwykle różnicę odczuwałem później. Dziś zrobiłem pomiary: Wymiary: Wzrost: 178 Waga: [...]
[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]
[...] kręcić "na okrągło", czyli nie tylko pchasz pedał w dół czworogłowym, ale też ciągniesz w górę dwugłowym. Bardzo przydatne na podjazdach, przydatne w terenie żeby trzymać tempo, nieprzydatne na początku nauki w mieście ;-) Wypięcie buta z pedała to taki ruch piętą w bok, więc trwa chwilę, ale trzeba to wyuczyć ;-) Pedały można ustawiać mocniej [...]
[...] x 12 40kg x 12 Uginanie nóg na maszynie 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 20kg x max około 25-30 ruchów Trening trwał troszkę ponad godzinę, tempo dosyć wysokie, ledwo co wyszedłem z siłowni. Ciesze się, że pomimo lekkiego zmęczenia robotą daję rade ćwiczyć na pełnej motywacji i nadal mimo, iż ledwo chodzę to mam [...]
[...] obciążeniu dla ciebie realnym. Pozniej jest ciężko ale właśnie dlatego tetno ie idzie wyżej. Generalne nie wiem jak u ciebie na maszynie to wyglada, ale na orbitrekach dobre tempo do interwałów to ok 120W aa MC :-) ale nie przesadzaj, technika w MC nei jest znowu tak skomplikowana by sie nie nauczyć w dwóch trzech sesjach, jeśli cos jest nie tak [...]
[...] w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x5 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kgx4 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x8/x8/x6 utrudniłam sobie - tempo 5020 cc x10/x10/x10/x8 F. plank na prawą i lewą stronę, czasu nie miałam jak zmierzyć, ale 2x na max i poniżej minuty było Coś tam w przysiadzie ruszyło z [...]
[...] w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kg x10/35kg x10/42,5kg x9/42,5kg x5 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x5 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x9/x6 cc x10/x8/x8/x6 tempo 5020 F. plank prawa 50s, lewa 41s + 25 min aero: -10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie -15 minut bieg 11-12km/h płasko *rozciąganie DIETA Suplementy: [...]
[...] x4+1 2. MC sumo 50/50/55/55 x10 50/50/50 x15 47,5kgx20/47,5kg x20 3. Uginanie nóg leżąc 25/25/25 x10/30x6+2 25/25/25 x15 25kg x20/25kgx20 tutaj raczej będę zwalniać tempo, bo za duży przeskok w sztabkach na maszynie żeby dokładać 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 1xcc +5 guma [...]
Robię goblet z 16 kg kettlem, czasami 12kg. Jak dobrze wszystko zepniesz i zwolnisz tempo to poczujesz, co trzeba. U mnie jest problem z utrzymaniem ciężaru w rękach, przy szesnastce mam wrażenie, że szybciej czuję nieprzyjemne napięcie ramion niż zmęczenie nóg. Wolę oprzeć kettla w rack position i tylko zmieniam stronę w kolejnej serii, żeby było [...]
To może ja miałam poprostu za mały ciężar.Ja mam silne nogi i dla mnie to jakieś nieporozumienie 6kg na nogi jak przed wyjazdem w przysiadach miałam jakieś 60kg to może temu.Wiem,że nie można tych ćwiczeń porównywać ale ja mam teraz taki niedosyt,że chciałabym zrobić to ćwiczenie z ciężarem porządnym a nie tak jak dziś.Chyba zaraz to wypróbuje:-D [...]
[...] jak powoli to powoli, byle mnie starsze panie nie wyprzedzały. Okazało się, że nie jest tak źle - tętno po kilku kilometrach udało mi się ustabilizować pomiędzy 130 a 138, tempo wyszło gdzieś w okolicach 7-8 minut na kilometr, wg wzorów matematycznych które wymyślili bardzo mądrzy ludzie, powinienem samym takim upartym człapaniem zwiększyć [...]
[...] na zasadzie 500 metrów na 94%, 500 metrów na 77%. Powróŧ do domu, długie, solidne rozciąganie. Tia, pytanie zasadnicze, czy najpierw zdążę się wytrenować aby to tempo utrzymać przez dłuższy dystans, czy może się zaoram :D A ta moja "czarna dziura" między bieganiem kilometra poniżej 4 minut na 90% a 7 minut na 70% chyba [...]