Wiek: 18 lat Staż treningowy: 2 lata 2 miesiace Najbliższy cel sportowy: masa jak najlepszej jakosci Planowana dieta zgodna z celem: Białko 2.5g Węglowodany: 4g (bede je podbijać jeszcze troche) tluszcze: 2.2g Planowany trening zgodny z celem: waga: 76 // 77kg bic: 39 udo: 63 lyda: 42 talia(obw pasa) ok 81 / 2 jutro rano zwaze i bedzie dokladnie [...]
[...] co tak bardzo się martwisz hehe. Chociaż uważam ,że to bzdura, można zmienić kolejność ćwiczeń, intensywność, ilość powtórzeń,zwiększyć czy zmniejszyć opór,zmienić uchwyt, tempo i nic nie będzie się przyzwyczajac,a jeżeli już to jest bardziej wskazane, urozmaicenie treningu ,żeby nie było monotonii,głową Tobie podpowie podczas treningów do [...]
zmieniłem zdanie, było cardio. Biegałem po mokrym asfalcie-nie wiem, jaki to ma na to wpływ, ale odczuwałem ogromny ból w piszczelach. Jakby były pęknięte, czy coś w tym stylu. tylko 20 minut. Ze względu na ten ból nie dałem rady dłużej. Tempo biegu tragiczne i co, łyso teraz? Przecież zrobiłem łydki %-)
ja pod warunkiem że dojadę zrobię ciurkiem w około 45s 60-70 tempo mam dobre potem zmiana i cztery osoby robią szybkim tempem po 25 to w sumie powinno byc 150-160 oczywiście to optymistyczna wersja. Trzeba tylko dopracować zmiany :-)
Ja rozumiem, inne zasady były mógł odłożyć, wstać, nawet 1 min. odpocząć. Znając jego tempo Konrad zrobił pewno ciągiem 100x60kg, odpoczął i drugim ciągiem 50x60kg, w 3 min się zmieścił. Zupełnie innym wyzwaniem i rekordem jest robienie wyniku w 5 min. bez przerwy. Poprawcie jeśli się mylę.
[...] Ty wiesz najlepiej jak jest- jak jest wena to i trening trzeba odpuscic, bo nie wiadomo kiedy bedzie), staram sie biegac co drugi dzien, ale to ramach odswiezenia do pracy(tempo 9-10km/h); więc Martucca bede sie tu rzadziej udzielac, ale diety nie zamierzam rzucac i nadal bede trenowac tak duzo jak na to czas pozwoli, pisze sie na wiosenną [...]
[...] na fitnessy to spiecia mnie irytowaly 4c. turlanie piłki pod siebie, 13, 12, 8, niestety ta piłka była dla mnie za duża w tym ćwiczeniu, musze wykombinowac(zdobyc mniejsza) 5. Aero 30 min- marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu 4,8 km/h ostatkiem sił i stąd to slimacze tempo waga: 66 kg biust 88 talia 68 kolce 84 biodra 95 udo 58 łydka 37
[...] ? Co mi sie rzucilo w oczy tak na szybko to, ze 6kg w shoulder box to bardzo duzo (szczegolnie biorac pod uwage obciazenia w innych cwiczeniach) przypuszczam, ze w duzej mierze ciagniesz tutaj kapturami, takze zwroc uwage na to cwiczenie :-) I tak z ciekawosci - zachowujesz tempo tak jak w oryginalnym treningu czy pomijasz ten aspekt ?
Super rady. .. :) Ja ewidentnie walczyłabym o ciężar, czucie i tempo. Progresuj sobie spokojnie. Te aeroby bym wywaliła. Jesteś szczupła a dla poprawy estetyki dobrze zrobi dobudowanie mięśni a aeroby nie są Ci do tego potrzebne. Jak podajesz cezar hantli to podajesz ciężar jednej hantli a nie dwóch razem. 3 kg na barki powinno [...]
[...] Lewy biceps: 32cm Prawy biceps: 31cm Klata: 93cm Pas: 83cm Udo: 57cm Łydka: 38cm Przedramię: 27cm Waga szybko wzrosła. To dobrze czy może obciąć coś z diety żeby zwolnić tempo nabierania masy? DIETA http://img18.imageshack.us/img18/9362/dieta20130407.png Dieta z dzisiaj leży i kwiczy. Wieczorem miałem jeść rybę z wczoraj,ale się nie nadawała [...]
SYLWIA - policzki zawsze takie mam %-) ale spokojnie nie spaliłam się :-D tylko słonko mi wczoraj przygrzało chyba %-) dziś jest ok HEKADE - no wiadomo :-D obydwoje jak narzucimy tempo to wiesz %-)
Maverikwp - jakie ustawienia na x-crossie na palenie fatu ustawiałeś? ja na 3 poziom i tempo czy co to było na 130-140 no i nie macham rękoma tylko trzymam je na wewnętrznych poręczach (takie machanie jakoś dziwnie wygląda w wykonaniu faceta) Nie wiem jak jest na twojej maszynie ale tam gdzie ja ćwiczyłem bylo 20lvli ustawiałem na 13lvl, HR na [...]
Od razu masa spadnie...on to pewnie w ramach treningu aerobowego...a może nawet metabolicznego jak trzyma mocne tempo Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2010-01-13 19:32:47
[...] TRENING Również lekka modyfikacja ćwiczeń, ale wyszła mi na dobre u trening zrobiony bardzo dobrze. Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 45, 50, 55, 60, 65, 60, 60, 60 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 25, 25, 25, 25, [...]
[...] TRENING Ćwiczenia zostawiłem tak jak na ostatnim wtorkowym treningu i tak zostanie finalnie, bo ten układ bardzo mi odpowiada. Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 60, 60, 60, 60, 65, 65, 65, 65 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, 30, 30, 30, [...]
[...] nawet kosztem techniki, zeby zaatakować mięśnie konkretnym bodźcem. Tu mogę sobie na to pozwolić, bo robię 7 serii i w poprzednich jest całkiem dokładnie technicznie i ciężar mniejszy. Całościowo obciążenia w całym ćwiczeniu wyglądają tak na 7 ruchów: 60, 60, 90, 95, 100, 105, 110. Pozostałe ćwiczenia juz stricte technicznie robione na tempo.
[...] brak kradio może być dobry" Przy jakiej jest ok? Jak np. Redukcja nie idzie i trzeba dociac sylwetkę żeby była zyleta :p albo jak tłuszczu więcej i chce się podkręcić tempo. Moim zdaniem jak dziewczyna jest szczupła i raczej powinna celowac w przyrost tkanki mięśniowej to cardio nie jest potrzebne. Ale jak Ci sprawia przyjemność i pomaga [...]