tempo

[...] 10 2b. Rozpiętki na skosie. - Rampa 10 3. Pompki na poręczach. 4. Krzyżowanie na bramie low-high. 12-15 powtórzeń. Ćwiczenia 2a i 2b robisz w serii łączonej/ Bdb. masogenne tempo to 4111 czyli 4 sekundy opuszczania, 1 sekunda ścisku mięśni piersiowych, 1 sekund wycisk oraz scisk na górze również jedno sekundowy. Jeżeli zależy Ci na długim [...]

Muszę się zgodzić z przedmówcami. Nie każdy program treningowy jest dobry dla każdego i w zależności od naszego stanu i kondycji, nie zawsze może się udać. najlepiej trochę wyluzować i pobiec mniej, ale trzymać tempo, niż narzucać sobie dużo i nie dawać rady. Po jakimś czasie powinno być lepiej, tylko trzeba wypracować najpierw pewien poziom.

[...] i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Jesli chodzi o jedzenie to ogolnie: jadasz 5-6 posilkow, mniej wiecej co 3 godziny, unikasz [...]

100 razy ?? przesadziłes kolego Twój rekord (CM) musiałby wynosić 200kg 8 Myśle że do maja maksymalnie 50powtórzeń możesz wyczarować. Dieta bogata węgle, dokup sobie carbo i jakiegos boostera azotowego. Trening typowy na wytrzymałość, krótkie przerwy do 90sek. Zakres powtórzeń 15-25, Ciężar 40-60%CM Klatka 2 razy w tygodniu wg mnie byłoby ok. [...]

Zatem przykład treningu dla Ciebie zakładając, że jesteś po przerwie i skupiamy się głównie na redukcji: Każdego dnia rób ten sam trening przez ok. 4-5 tyg przerwy ok 1 min (na wyrównanie oddechu) Tempo wykonywania ruchów nieco szybsze od standardowego ale tak samo dokładnie wykonuj wszystkie fazy ruchu, zwróć uwagę głównie na technikę nie [...]

[...] z treningiem, żywieniem i suplementacją od podstaw zaczynając - a na szczegółach kończąc, a amatorzy koncentrują się zazwyczaj tylko na szczegółach. Czas trawienia i tempo absorpcji odżywki białkowej powinno byc dla amatora elementem którmś tam w kolejce, a często staje się dośc istotnym, IMO - niepotrzebnie. I o tym mówię. W ogóle to co [...]

Jak wyżej - zły dział - układając plan pod hipertrofię w dziale zaawansowanych powinieneś chociaż podstawy dobrze ogarniać i wiedzieć że na ogół dobrego planu ma wpływ wiele czynników min, ilość serii , ilość powtórzeń , TEMPO wykonywania ćwiczeń, przerwy między seriami, sposób progresji itp itd.

owsiane ,mleko i twarog to jak normalny posilek jesli chodzi o tempo trawienia. Blonnik,tluszcze ....sam podlicz BTW twojego specyfiku. najlepiej przesun posilek o pol godziny w przod , mozesz go takze troche zmniejszyc wedlug potrzeby,lub mniej tluszczu zeby szybciej sie trawil

[...] biegniesz kilka minut, maszerujesz 2 minuty, biegniesz kilka minut * 3 tygodnie: biegi stałym tempem, co sesję starasz się &#8222;podkręcić&#8221; tempo (biegłeś 10 km/h -> pobiegnij 12 km /h) oraz czas pracy (biegłeś 10 minut -> pobiegnij 15 minut; biegłeś 20 minut -> biegnij 25 minut itd.) CZEGO NIE [...]

Korzystniej trzymać się określonego zakresu powtórzeń zamiast robić na pałkę. Możesz zwalniać tempo lub skracac przerwy jak będzie szło za lekko. Np. 4 x 12/15. No właśnie o to mi chodziło, dzięki! I tak jak pisałem, najlepiej 3 razy w tygodniu z dniowymi przerwami? Tak będzie najlepiej :-))

Te 40 kg zrzucałeś rok ? czy szybciej zeszło ? Tempo zrzucania kg ma ogromny wpływ na to, czy skóra sobie z tym poradzi.. Strzelam, że trzeba dalej trzymać dietę (zbilansowaną) treningi, basen, sauna i polecam: slim extreme 3d

co do diety - 5xl dobrze radzi ;) "co to jest 75 hr max" hr to liczba uderzen serca na minoote; obliczasz ja ze wzoru hr=220-wiek; optymalne tempo do utleniania tlooszczu to 65-75% wlasnie tej wartosci; dla ciebie bedzie to wynosilo hr=0.65 * (220-wiek) do hr=0.75 * (220-wiek) "weglowodany o wysokim ig" weglowodany o wysokim [...]

Robbins - sądzę, że nie jest to tyle problem fizyczny, co psychiczny. Może tempo jest zbyt duże? Metryka jest bezwzględna i proces regeneracji po wysiłku wraz z wiekiem wydłuża się. Poza tym jest nieskuteczny ze względu na ograniczone zapasy i zwolniony metabolizm. To, co mogę Ci poradzić - zajrzyj do sklepu. Osobiście wypróbowałem preparaty, [...]

[...] krótkie przerwy między seriami, tak aby w organizmie twoim uruchomione zostały przemiany z udziałem kwasu mlekowego i tlenu. Ćwiczyć musisz rytmicznie i utrzymywać jednakowe tempo przez cały czas. Zasady tej powinieneś przestrzegać podczas każdego treningu. Dzięki temu glikogen spalany będzie w obrębie przemian kwasu mlekowego, glukoza natomiast, [...]

[...] tluszczu i brzucha." bez diety nic nie zdzialasz; najlepiej polaczyc diete i trening "pomysl ze skakanka mi sie podoba:)" a bedziesz w stanie utrzymac roowne tempo przez min 30 min? nie lepiej rowerek, trenazer eliptyczny, biegi/marszobiegi/energiczne marsze? poczytaj: * [...]

[...] nic dziwnego, ze czujesz barki, czym wiecej (dluzej) skaczesz, tym bardziej sie przyzwyczajasz ja polecam skakanie w rundach (np 3-5 rund po 2min z minutowa przerwa, tylko tempo jest zmienne, tak jak w interwalach) A co do skakanki, to mam "szybkosciowa" everlasta z gumowa linka, myslalem ze sie rozwali szybko, ale juz z poltora roku [...]

Jeśli nie planujesz diety redukcyjnej, to raczej interwały, co podniesie metabolizm spoczynkowy. Przy treningu metodą ciągłą utrzymuj tempo w granicach zadyszki, ale jej nie przekraczając (warto mieć zapas tlenowy pozwalający na prowadzenie - choć z trudem - rozmowy podczas treningu) Tętno traktuj jako pomoc - ja np. wczoraj robiłem 4głowe i dziś [...]

[...] pożniej, na początek nie poleacam bo bedziesz wypompowany. Co do stylu to wybierz ten którym lepiej ci się pływa. Pamietaj żeby non stop pływać bez odpoczynku. Jak sie zmęczysz, zmniejszasz tempo. Ja osobiście pływam żabą i wiem że pływam szybciej od kraulowców :) A jestem mniej zmęczony i się tak nie namacham jak oni :P Technika to podstawa :)

Tak jak vlad ,nie wiecej niż 2 razy tempo w tyg. ale jeśli jesteś początkujący i dopiero zaczynasz biegać to sugerowałbym skrócić conajmniej o połowe ilość tempówek i dodać minute do każdej przerwy.

Czyli rozumiem, ze do konca cyklu mam sie trzymac tych samych cwiczen? A co z wykonywaniem powtorzen? Wolne dokladne tempo? (Sorry za glupie pytania, ale zdecydowalem ze lepiej je zadac teraz, niz pozniej miec jakies glupie braki ;/)