tempo

[...] JEDNORACZ 3S NEG 3szt x15x15x15 Łydy A więc nowy trening to i celowanie z ciężarem ostrożnie żeby się nie wystrzelać za szybko, ale też by było ciężko. No i było, dobre tempo i przede wszystkim czucie. Drazek każde powtórzenie dokładne z dopieciem, FOCZE wiosło każde powtórzenie z martwego punktu, reszta też bdb, bicek też wszystko kontrola [...]

[...] odbudowywać potracone w chorobie kilogramy. Moim zdaniem kasa wydana na Glutaminę i dobrą witaminę C (bo jedna drugiej nie jest równa, z uwagi na poziom wchłanialności oraz tempo uwalniana się do organizmu) to moja najlepsza kulturystyczna inwestycja, zaraz po kasie wydanej na porządne żarcie z konkretną zawartością białka. Ja wiem, że ciekawiej [...]

17.12.2013 - trening biegowy Zalozenie: rozruch 1 km + 5x 300m w tempie ponizej 54 sek (przerwy = marsz 200m) RYTMY: 5x + stale tempo 1,5 km Czas: 28,12 min Dystans: 6,23 km Srednia predkosc: 13,2 km/h Maksymalna predkosc: 21,0 km/h Temperatura: 3*

30.12.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + interwaly VO2max 10x + stale tempo 3 km Czas: 30,03 min Dystans: 6,34 km Srednia predkosc: 12,7 km/h Maksymalna predkosc: 21,6 km/h Temperatura: 5* Slaba maksymalna ale bieganie w nocy (tj o 16.30) na nieoswietlonym stadionie gdzie biega 6 innych osob (w tym kilku w sluchawkach) troche mnie [...]

2.01.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + po 1:35 interwaly VO2max 5x + stale tempo 3 km Czas: 28,27 min Dystans: 6,10 km Srednia predkosc: 12,9 km/h Maksymalna predkosc: 21,9 km/h Temperatura: 7* Pierwsze 500m w 1:34 drugie 1:37 wiec zalozenie spelnione, interwaly powyzej 20 km/h wiec calkiem przyzwoity trening.

15.01.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + po 1:35 interwaly VO2max 5x + stale tempo 3 km Czas: 30,02 min Dystans: 6,32 km Srednia predkosc: 12,6 km/h Maksymalna predkosc: 21,3 km/h Temperatura: 2*

22.01.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + interwaly VO2max 7x + stale tempo 3 km Czas: 29,05 min Dystans: 5,08 km @-| Srednia predkosc: 10,5 km/h @-| Maksymalna predkosc: 23,0 km/h Temperatura: -6* Bieganie na stadionie nia mialo sensu - snieg po kostki wiec nawet nie meczylem sie dluzej. Jednak trzeba bedzie wyluzowac teraz z bieganiem i [...]

12.02.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + interwaly VO2max 8x + stale tempo 4 km Czas: ~32 min Dystans: ~7 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 22,4 km/h Temperatura: 3* W koncu trening na stadionie - snieg odpuscil. Dobrze sie bieglo, na lato bedzie kosa :-)) http://i60.tinypic.com/2rxzm76.png Zmieniony przez - krisking12 [...]

6.03.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + 10x 200m w tempie ponizej 36 sek + stale tempo 3 km Czas: 25,02 min Dystans: 6,02 km Srednia predkosc: 14,4 km/h :-)) Maksymalna predkosc: 22,5 km/h Temperatura: 5* Mega srednia ale to dzieki tym 200-tkom. Wszystko zmiescilem w czasie, tj: pierwsza =36 sekund ostatnia = 34 (!)

8.03.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + 1x 1000m + stale tempo 3-4 km Czas: 29,09 min Dystans: 6,28 km Srednia predkosc: 12,9 km/h Maksymalna predkosc: 19,5 km/h Temperatura: 4* CZAS NA 1 KM: 3,31 Wciaz slabo, chociaz byl zapas wiec pewnie moglbym pociagnac kilka sekund szybciej. http://i61.tinypic.com/263v4ec.png Zmieniony przez - [...]

11.03.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + interwaly VO2max 6x + stale tempo 3 km Czas: 27,56 min Dystans: 6,00 km Srednia predkosc: 12,9 km/h Maksymalna predkosc: 23,4 km/h Temperatura: 12* Ciezko sie bieglo ale srednia i maksymalna na dobrym poziomie. Super pogoda - to tez dodaje skrzydel.

[...] 42 kg x 10 47 kg x 8 30 kg x 15 / bardzo wolno Git, jest maly progress silowy. 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x20 15 kg x 20 17 kg x 20 20 kg x 20 22 kg x 20 Wolne tempo, z zatrzymaniem na gorze. 3. Unoszenie w bok 4x MAX regresja: 8 kg x MAX 6 kg x MAX 4 kg x MAX 2 kg x MAX 4. Unoszenie sztangi w przod 4x20 wszystkie 10 kg x 12-15 [...]

18.03.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + interwaly VO2max 7x + stale tempo 20 min Czas: ~32 min Dystans: ~7 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 8* Bez pomiarow bo telefon sie zawiesil na samym poczatku treningu. http://i59.tinypic.com/uom8m.png

[...] 45 kg x 5 50 kg x 8 50 kg x 10 / czesciowe 30 kg x 15 / bardzo wolno 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x20 17 kg x 20 20 kg x 20 22 kg x 20 25 kg x 18 10 kg x ~30 Wolne tempo, z zatrzymaniem na gorze. 3. Unoszenie w bok 4x MAX regresja: 10 kg x MAX 8 kg x MAX 6 kg x MAX 4 kg x MAX 2 kg x MAX 4. Unoszenie talerza w przod 4x20 wszystkie 10 [...]

1.04.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + interwaly VO2max 8x + stale tempo 3 km Czas: ~28 min Dystans: ~6 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 7* Posilki w pracy: http://i58.tinypic.com/2vcuc8i.jpg http://i57.tinypic.com/wjb67k.jpg

21.05.2014 - trening biegowy stale tempo Czas: 42,02 min Dystans: 8,04 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 28* Niestety ale noga (piszczel) spowrotem zaczela bolec - czyli to cos powazniejszego. Po poludniu bol bardzo mocny - ciezko chodzic. :F

17.06.2014 - rower stale tempo Czas: 1,12,47 min Dystans: 24,28 km Srednia predkosc: 20,0 km/h Maksymalna predkosc: 31,5 km/h Temperatura: 26* http://i59.tinypic.com/9lg8bo.png

9.07.2014 - rower Czas: ~2,00,00 min Dystans: ~30 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 29* Dystans spory ale tempo rekreacyjne - jechalem z dziewczyna + trasa nad wisla wiec masa zarosli, stojacej wody itd. http://i62.tinypic.com/2uz9chs.png +1 piwo - dzisiaj troche skromniej :)) Zmieniony przez - krisking12 [...]

5.08.2014 - trening biegowy Założenie: stałe tempo 6 km Czas: 34,13 min Dystans: 6,24 km Srednia predkosc: 10,9 km/h Maksymalna predkosc: 13,3 km/h Temperatura: 29* http://i58.tinypic.com/2yo2urt.png

7.08.2014 - trening biegowy Założenie: stałe tempo 6 km Czas: 41,51 min Dystans: 7,29 km Srednia predkosc: 10,5 km/h Maksymalna predkosc: 14,2 km/h Temperatura: 27* Nowa trasa - nie bardzo nadawala sie do biegania + na koniec sie pogubilem wiec wpadl 1 km wiecej. http://i62.tinypic.com/axjpes.png