KamiL- Road to 2021

PONIEDZIAŁEK 11.05
Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D

PLECY, TYŁ BARKU, BIC
0. NARCIARZ
6SZT x15x15x15
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8
CCx8, +5kgx8, Guma x11
2. FOCZE WIOSŁO R10
70kgx10, 60kgx14
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYT R12
70kgx12, 60kgx16
4. WIOSŁO HANTLEM 3S NEG
35kgx10x10x10
5. FACEPULLS R10
50x10, 40x20
6. ODWROTNY BUTTERFLY
50KG 3X12
7. UGINANIE MODLITEWNIK JEDNORACZ WYCIĄG 3S NEG
2szt x12x12x12
8. UGINANIE LINKI WYCIĄGU JEDNORACZ 3S NEG
3szt x15x15x15
Łydy

A więc nowy trening to i celowanie z ciężarem ostrożnie żeby się nie wystrzelać za szybko, ale też by było ciężko. No i było, dobre tempo i przede wszystkim czucie. Drazek każde powtórzenie dokładne z dopieciem, FOCZE wiosło każde powtórzenie z martwego punktu, reszta też bdb, bicek też wszystko kontrola i czucie. Jestem zadowolony jak na pierwszy trening.
Potem prysznic i do gabinetu, zahaczyłem biedro i co szykowanie na jutro i trzeba odpocząć, bo jutro orka zaczynam o 8 wrócę po 21 i oczywiście jak to wtorek off od treningu

PONIEDZIAŁEK 11.05
Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D

PLECY, TYŁ BARKU, BIC
0. NARCIARZ
6SZT x15x15x15
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8
CCx8, +5kgx8, Guma x11
2. FOCZE WIOSŁO R10
70kgx10, 60kgx14
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYT R12
70kgx12, 60kgx16
4. WIOSŁO HANTLEM 3S NEG
35kgx10x10x10
5. FACEPULLS R10
50x10, 40x20
6. ODWROTNY BUTTERFLY
50KG 3X12
7. UGINANIE MODLITEWNIK JEDNORACZ WYCIĄG 3S NEG
2szt x12x12x12
8. UGINANIE LINKI WYCIĄGU JEDNORACZ 3S NEG
3szt x15x15x15
Łydy

A więc nowy trening to i celowanie z ciężarem ostrożnie żeby się nie wystrzelać za szybko, ale też by było ciężko. No i było, dobre tempo i przede wszystkim czucie. Drazek każde powtórzenie dokładne z dopieciem, FOCZE wiosło każde powtórzenie z martwego punktu, reszta też bdb, bicek też wszystko kontrola i czucie. Jestem zadowolony jak na pierwszy trening.
Potem prysznic i do gabinetu, zahaczyłem biedro i co szykowanie na jutro i trzeba odpocząć, bo jutro orka zaczynam o 8 wrócę po 21 i oczywiście jak to wtorek off od treningu

PONIEDZIAŁEK 11.05
Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D

PLECY, TYŁ BARKU, BIC
0. NARCIARZ
6SZT x15x15x15
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8
CCx8, +5kgx8, Guma x11
2. FOCZE WIOSŁO R10
70kgx10, 60kgx14
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYT R12
70kgx12, 60kgx16
4. WIOSŁO HANTLEM 3S NEG
35kgx10x10x10
5. FACEPULLS R10
50x10, 40x20
6. ODWROTNY BUTTERFLY
50KG 3X12
7. UGINANIE MODLITEWNIK JEDNORACZ WYCIĄG 3S NEG
2szt x12x12x12
8. UGINANIE LINKI WYCIĄGU JEDNORACZ 3S NEG
3szt x15x15x15
Łydy

A więc nowy trening to i celowanie z ciężarem ostrożnie żeby się nie wystrzelać za szybko, ale też by było ciężko. No i było, dobre tempo i przede wszystkim czucie. Drazek każde powtórzenie dokładne z dopieciem, FOCZE wiosło każde powtórzenie z martwego punktu, reszta też bdb, bicek też wszystko kontrola i czucie. Jestem zadowolony jak na pierwszy trening.
Potem prysznic i do gabinetu, zahaczyłem biedro i co szykowanie na jutro i trzeba odpocząć, bo jutro orka zaczynam o 8 wrócę po 21 i oczywiście jak to wtorek off od treningu

PONIEDZIAŁEK 11.05
Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D

PLECY, TYŁ BARKU, BIC
0. NARCIARZ
6SZT x15x15x15
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8
CCx8, +5kgx8, Guma x11
2. FOCZE WIOSŁO R10
70kgx10, 60kgx14
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYT R12
70kgx12, 60kgx16
4. WIOSŁO HANTLEM 3S NEG
35kgx10x10x10
5. FACEPULLS R10
50x10, 40x20
6. ODWROTNY BUTTERFLY
50KG 3X12
7. UGINANIE MODLITEWNIK JEDNORACZ WYCIĄG 3S NEG
2szt x12x12x12
8. UGINANIE LINKI WYCIĄGU JEDNORACZ 3S NEG
3szt x15x15x15
Łydy

A więc nowy trening to i celowanie z ciężarem ostrożnie żeby się nie wystrzelać za szybko, ale też by było ciężko. No i było, dobre tempo i przede wszystkim czucie. Drazek każde powtórzenie dokładne z dopieciem, FOCZE wiosło każde powtórzenie z martwego punktu, reszta też bdb, bicek też wszystko kontrola i czucie. Jestem zadowolony jak na pierwszy trening.
Potem prysznic i do gabinetu, zahaczyłem biedro i co szykowanie na jutro i trzeba odpocząć, bo jutro orka zaczynam o 8 wrócę po 21 i oczywiście jak to wtorek off od treningu

WTOREK 12.05
Jak mówiłem off od siłki, kupa roboty do 21, plus na ten tydzień dochodzi powiększanie gabinetu, ale nie ma co darmowac, trzeba wracać na obroty i do rutyny. Jutro rano będzie cardio potem praca trening, praca, a od czwartku wracają treningi od 7 rano, zobaczymy jak to będzie xD.

Ok żeby było coś wiadomo to miska z DT i DNT jak mniej więcej wygląda

DT
300/570/50

1 b50 t35
2 b50 w70 t5
3 b50 w70 t5
4 b50 w100
trening 20g eaa 50g dextro
5 b50 w180
6 b50 w100 t5

I POSIŁEK: Omlet z białek jaj i całych jaj z polewą z ISO i masła orzech, kura+warzywa+lnianym

II: Kura, ziemniaki, warzywa, lniany
III pre: kura+warzywa, płatki jaglane, tosty z dżemem
Szejk intra
IV POST: Manna, owoc, płatki słodkie, kukurydziane, WPISYWANIE
V: mix jaglane, owsiane, orkiszowe, kura, warzywa, oliwki
VI: Wafle ryżowe, twaróg, masło orzechowe, wpi

Oczywiście to akurat wczoraj, testuje produkty które mi służą a które np gorzej, wczoraj wszystko good, warzywa trochę zmniejszam i pewnie pre wylecą żeby nie rozpychac bebzo, ale po cut to ssanie większe wiadomo. Będę zamieniał na makaron durum, ryż, kasze zobaczę co najlepiej

DNT
325/240/75

1 b65 t35
2 b65 w60 t10
3 b65 w60 t10
4 b65 w60 t10
5 b65 w60 t10

I: Omlet z białek jaj i całych, polewa z wpi i masła orzech, kura, warzywa, oliwki, lniany
II, III, IV: Kura, makaron durum, warzywa, lniany / oliwki/ nerkowiec
V: Kasza Manna, twaróg, wpi, orzechy

A tak to wygląda dziś, z racji całego dnia poza domem 3 posiłki takie same tylko po kolei różne źródła fatu. Ostatni posiłek jest naj, uwielbiam zblendowany twaróg ze slodzikiem i wpi jako polewa xD. Oczywiście produkty będą rotowane nie chce dopuścić do sytuacji że wpadnę rytm tego samego , coś zmienię i rewolucje. W weekend jak będzie czas to i moja lubi kulinarnie mi dogodzić to też będzie urozmaicenia.

Wpiska na dwa dni bo mega zapindol

ŚRODA 13.05
Pobudka 5:30, cardio, prysznic szans i do pracy, tam szybko zleciało i na trening.
KLATA+ TRIC
0. Butterfly
50kgx15x15x15
1. Wycisk skos dodatni r8
105kgx8, 90kgx12
2. Floor Press r10
100kgx10, 80kgx13
3. Hammer r12
80kgx12, 65kgx16
4. Rozpietki na bramie 3s neg
3szt 3x12
5. Prostowanie podchwyt 3s neg
4szt 4x12
6. Kickback wyciąg 3s neg
2szt 3x15

Ja pierdziuu jaka pompa to jakiś kosmos xD nie wiem czy to po prostu wegle z insa czy nowa zabawka tak szybko xD mega trening, siła mniejsza ale to bardziej przez pompe, no i fakt bardzo dokładnie robie full ROM i dosłownie rozrywa.
Po treningu do gabinetu w domu po 21 szybko szama i lulu

CZWARTEK 14.05
Pobudka 5:15 i już schemat inny bo trening wraca z samego rana i muszę zaczynać jeszcze wcześniej bo na siłce się już nie wykompie więc muszę wracać do domu, ale przy tym co się dzieje z silkami to guzik nie problem. 6:45 już zaczynałem
BARY+ DWÓJKI
0. Wznosy bokiem wyciąg
2szt 3x15
1. Wycisk siedząc sztanga r8
80kgx8, 65kgx15
2. Wycisk Hammer mlotkowo r10
150x10, 125x14
3. Wznosy bok maszyna r12
75kgx12, 60kgx15, 50kgx23
4. Podciąganie drążka wzdłuż tulowia 3s neg
10szt 3x12
5. Uginanie jefnonóż leżąc r8
5sztx13, 4sztx18
6. Uginanie jednonóż stojąc
6sztx12, 5sztx16
7. MC PN Smith wąsko 3s neg
100kg 3x12

I znów co za pompa myślałem że mi koszulkę rozerwie już po aktywacji na barki xD ciężary na bary wymierzone dobrze z zapasem. Bałem się że ta jedna seria regresu będzie ciężka do przeżycia że niedosyt, ale jakoś człowiek nastawia się na te dwie główne i daje 110 procent. Dwójki już gorzej z dobrem klamota więc zrobiłem tyle żeby było ciężko xD a mcnpn robie sposobem Fouad Abiada i wchodzi ostro jeszcze z wolnym negatywem.
Teraz kończę cardio praca do 17:30, potem zakupy, pomoc przy powiekszaniu gabinetu powrót szykowanie szamy i jutro znów tak samo i polecą łapy

PIĄTEK 15.05
Udało się 6h 45 min pospać, wstałem, vaccum, śniadanie i godzinę pózniej już na tym.
ŁAPY
0. Prostowanie linka jednorącz
3szt 3x15
0b. Uginanie na wyciągu linki
5szt 3x15
1a. Dociskanie r8
105kgx8, 90kgx12
1b. Drążek wąski podchwyt r8
+5kgx8, CCx11
2a. Francuz leżąc wyciąg r10
10szrx10, 8sztx13
2b Młotki w oparciu r10
17.5kgx10, 12.5kgx16
3a. Prostowanie nachwyt jednorącz r12
4sztx12, 3sztx20
Modlitewnik sztanga r12
25kgx12, 20kgx14
4a. Francuz zza głowy z linka jednorącz
2szt 2x12 3s negatyw
4b Uginanie pół sztangi w opadzie
5kg 2x12 3s negocjacji

25 min cardio

Znów pompa kosmiczna, dobieranie ciężaru i trochę ćwiczeń, bo powypozyczali hantli i gryfy więc francuzy na wyciagach ale czucie ekstra i bez bólu łokci. Trening niecała godzinka, jestem zadowolony szczególnie jak łapa spompowana że Rehbanda z łokci nie sposób zdjąć xD

Co teraz prysznic, postworkout, do pracy, potem gabinet i zleci. Jutro off trochę gabinetu a potem ze swoją na mini shopping .

Coś z dziś.

O widzę, ze u Cb ostatni posiłek w DT taki sam jak u mnie :) Ja dodaję jeszcze truskawki i kakao, bo robię sernik na zimno z twarogu i wpc, a obok wafle z masłem :)

U mnie to twaróg wpi i masło blenduje i smaruje wafle. Dla mnie twaróg w tej formie spokojnie żarlbym z 3 kostki naraz. Bez kitu nie potrzeba mi żadnych słodyczy xD

SOBOTA 16.05
Dziś off od treningu. Od 8 do 13 praca, potem do domu i na Wrocław na shopping, ja oczywiście najwięcej to w spożywcze rzeczy które u mnie ciężko dostać xD . Dzień zleciał migiem. Moja na kolację zrobiła Tortille nadziewane kurakiem, pieczarkami, pomidorem i sałatą no mega dobre :D. Jutro w planie pizza pod makro z kurakiem i serem piórko, a co tam syfu tam nie ma więc chyba git :D. Jutro też jedna terapia i na deser nogi xD. W przyszłym tygodniu będę musiał trochę inaczej trening ułożyć żeby łapy nadazyly z regeneracja. Poleci
Pon- klata tricka
Wt- plecy+ bić lub off
Śr- plecy+bic lub off
Czw- bary+dwójki
Pią- łapy
Sob-off
Nie- nogi