tempo

[...] była energia. Celowo zrezygnowałem z typowych ćwiczeń wielostawowych i tak już będzie do końca tygodnia. Aczkolwiek zerkałem na sztange i MC mrugał do mnie zalotnie. Szybkie tempo, krótkie przerwy, planowałem bieżnię pół godzinki, ale po 15 min poczułem, że jeszcze chwila i wymaluję na lustrze jakieś dzieło godne Picassa. Generalnie elegancko się [...]

[...] Przenoszenie hantla na bok: 10x14kg,10x16kg,8x18kg Szrugsy hanttlami 4x10x28kg Na pożegnanie uginanie ramion liną wyciągu dolnego (wolne tempo): 2x25x12,5kg - bicki płakały Trening bez wielkich historii, trochę zaczęło brakować pary przy pompkach na poręczach ale trick pana Janka znowu pomógł. Coraz bardziej [...]

[...] ): 10x14,8x16,10x16 Uginanie prostą (bardzo niewygodnie, jednak co łamana to łamana): 10x30,10x40,10x40 Uginanie z supinacja i młotek: 25x12,18x14,16x14 Bieżnia 20 min mocne tempo. Wiosłowanie na ekranie 90ka i 120ka, a który jest który to już sami zgadnijcie :-P https://www.youtube.com/watch?v=EMX7ca4Q0Ss [...]

[...] , ale to ściąganie sztangi samemu mnie dobija tym bardziej, że zabolał mnie bark (okazało się, że tylko chwilowo). To jednak wystarczyło, żeby odpuścić. Trzeba podkręcić tempo bo 5kg na miesiąc nie da 150kg w Grudniu :-{ WL: 20*20,10*60,8*80,5*5*100,1*110,1*120,1*125 - miało być po 6 ale już piąte były wolniejsze Wyciskanie sztangi nad głowę [...]

[...] w terenie 25min Sztuczki umysłu: - łydki - bardzo - piszczele - znośnie - NOWOŚĆ- kolana - znośnie Nie wiem jak ale stałą trasę pokonałem w 25 min, mimo 3 min marszu w połowie. I teraz pytanie, dokładać trasy, żeby robić założone 30 min, czy na razie truchtać tą samą zwiększając tempo. Oczywiście pod względem redukcyjnym a nie kondycyjnym.

[...] - 14'30" - 13'30" - 12'30" ??? Dasz radę? A potem sobie możesz dokładać do 5 - 10 km. Na luzie. Bo wydłużanie dystansu dla samego wydłużania dystansu to ślepa uliczka. :-) Zrozumialem - dam rade. Wiesz, ze biegam z powodow czysto redukcyjnych, tempo juz mam wytlumaczone a nie chce poswiecac wiecej niz 30 min - wiec 10 km to bedzie max maxow.

[...] drobic jak gejsza, czy zaciskancie zeby i tym samym atak ? (jak tak robie skurcz w lydkach gwarantowany). Niewiele mam biegów, na których potulnie staram się utrzymać równe tempo biegu pod kątem zmęczenia niezależnie od tego czy to prosta czy podbieg. Z reguły podbieg = czerwona płachta na byka i atakuje z całych sił. Na prostych z reguły biegam [...]

Idzie - więc niedługo będziesz musiał do Legnicy i z powrotem dreptać %-) A tak na serio, to Ty nadajesz tempo i wystarczy mi siedzieć na tylnym kole, to jakoś do tej mety mnie dociągniesz };-)

Orbi - 30 min zaliczone, dobre tempo. Nawet niemieckie ustrojstwo pokazało 100 kcal, a może taki jest ten program dojeżdżania ;-) Za dwie godziny WL i pomocniczo bary. Jutro postanowiłem plecy zamiast przysiadów, bo coś je ostatnio zaniedbuję, może wskoczą w środek tygodnia na stałe? Od tego siadania trzy razy w tygodniu uda wcale nie robią się [...]

[...] i mocno w michę, ale zaplanowane. Odbój bo czuję i w nogach i w prostownikach i w klacie, już bardziej wyraźnego sygnału nie mogłem odebrać. A w michę musiałem dołożyć, bo tempo spadania wagi zrobiło się trochę niebezpieczne - 1kg od Poniedziałku88-O Tak na marginesie to ciekawe czy od tej półgłodówki pierwszy raz od Stycznia nie wyrobiłem z [...]

92.2kg, czyli utrzymujemy tempo. Atakujemy 90kg na koniec maja (chyba wole holenderką, bo od tej eksperymentalnej michy treningi szły jak krew z nosa).

Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6e5a83d937a489487ce7efc328474dc.png Trening dzisiejszy: godzina biegu. dystans ok 8 km. nie za szybkie tempo. raczej miałam w założeniu biegać przez godzinę. Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-25 15:25:06

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).  4 serie Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-25 17:37:42 Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-25 17:42:30

[...] MPP. Trenowałem 4 razy w tygodniu: w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, dodatkowo 3 razy w tygodniu - w środę, sobotę i niedzielę ćwiczyłem aerobowo - cardio (stałe tempo ćwiczeń). Plan wyglądał następująco: I Klatka, bicepsy i brzuch II Nogi (Czworogłowe i pośladkowe, drugłowe oraz łydki) III Naramienne, czworoboczne, tricepsy i brzuch [...]

Warzywa: pomidor, sałata lodowa, ogórek małosolny, ogórek gruntowy Trening: WB 13 km w terenie (tempo: 5:30-5:45 min/km - nic innego w takie upały nie wymodzę) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93a72c47d8ea45ce92e61ea5780c3a42.png

[...] raz jako próbę generalną przez startem). Pod koniec kwietnia powinnam nie czuć już treningów na 30-40 km i swobobnie umartwiać się w czasie do 6 h. Nie ma zadnego nacisku na tempo, to przychodzi samo. Zależy od pogody, dyspozycji dnia, profilu trasy (latam po górach). Podczas przygotowań do pierwszego maratony na płaskim (Wrocław 2011), miałam [...]

DT - Jakuszycka Siódemka - Bieg Kobiet (Narciarstwo biegowe) 7 km + 3 rozbiegania i rozgrzewki. Open: 12/91 K30: 5/25 Czas: 32:17, Tempo: 4:37 - strasznie się przewentylowałam. Brakuje mi krótkich i szybkich biegów. Do pudła w K 30 zabrakło mi jakichś 10 sekund. Jeszcze ze 2 km i dogoniłabym te dwie kobitki przede mną, różnica malała wprost [...]

SNS - technika klasyczna, zawody - narciarstwo biegowe 12,6 km (+ 1,5 rozgrzewki i 5 km powrotu z mety do parkingu) Czas: 55:02, tempo: 4:22 Open: 84/165 K: 6/35 K3: 5/10 Dziś się nie popisałam:) Zabrakło trochę smarowania i zaciecia, ale to, co wyrabiają moje kończyny górne i jak nadrabiam pracą rąk w dalszym ciągu szokuje mnie samą:) Jak tak [...]

Bieging spokojny, rozbiegania piątkowych pistoletów ciąg dalszy. Tempo konwersacyjne, bez ciśnień. Po zakończeniu mogłabym na drugą pętle lecieć. Dobry prognostyk, tym bardziej, ze objętości będzie przybywać. Tydzień przyzwoity, zamykam go na 66 km + 2 x trening siłowy. W przyszłym tygodniu dokładamy jeszcze minimum 10 km, zobaczymy jak kopytka [...]

No to oby tylko ta rwa nie przeszkodziła, bo poza tym idziesz jak burza 8-O Moje nogi to by chyba z rok pamiętały %-) Tempo 5:00 na 10km -rewelacja :-)) Start kolejnego ultra też tak w nocy? ile przewyższenia? są jakieś limity, tak jak ostatnio?