tempo

[...] drugie pytanie, biegam na silowni wiec interwaly narazie odrzucilem, za zimno jest na polu bym biegal (dosc latwo choruje i to dosc ostro). Chce biegac albo 50-60 min aero tempo ok. 7.0 (tetno ok. 135-145) Albo biegac na przemiennie czyli chodzi mi o tempo ok. 10.0 (tetno ok. 160) przez 1 minute, a potem przez 2 'chodzic' przy tempie ok. 7.0 [...]

[...] się na wzrost masy mięsniowej. Jestesmy w stanie stale pobudzać mięśnie do rozwoju o co nam przecież chodzi. Ważnym czynnikiem w treningu a często pomijanym w omówieniu jest tempo wykonywania powtórzeń. W niektórych ćwiczeniach ruch wykonywać należy w czasie 4-5 sek. Przypomniałem sobie o tej zasadzie obserwując trening mojej znajomej która w [...]

Witam, rozpocząłem właśnie redukcje, plan mam taki: Poniedziałek: 6:10-7.10 - bieganie, wolne tempo, na czczo(jedno jabłko aby przed) 19:30 - siłownia, klatka Wtorek: 20:30-22 - Muay Thai Środa: 6:00 - śniadanie(4 kromki chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 7:30 - HIIT [...]

[...] „mięśnie spalają ok. 50 razy więcej kalorii, niż tłuszcz". Autor bestsellera „Body for Life" Bill Phillips napisał, że „dzięki treningowi oporowemu można wyraźnie zwiększyć tempo przemian metabolicznych… Dla osób chcących schudnąć jeszcze lepsze od aerobiku jest podnoszenie ciężarów". A w książce „8 Minutes in the Morning" Jorge Cruise [...]

[...] był dla mnie katorgą przy takim cielsku. Od 2 tygodni jeżdżę na rowerze. Zastanawiam się czy bardziej efektywne (jeśli chodzi o spalanie) będą długie trasy i mniejsze tempo, czy krótsze trasy i szybsze tempo? Zależy mi na tym by nie rozbudować za bardzo moich i tak już wielkich nóg (udo 62 cm, łydka 40, przy czym łydki to w wiekszości [...]

[...] Kreatyna dzięki umiejętności wiązania grup fosforanowych (przemienia się wtedy w Fosfokreatynę) uczestniczy, we wspomnianych, transporcie i odbudowie ATP. Zwiększa tempo syntezy protein ? dzięki zwiększeniu ilości wody zatrzymywanej w komórkach mięśniowych przyczynia się do powstania bardziej anabolicznego (sprzyjającego wzrostowi) [...]

[...] tłuszcz i pozwalam mięśniom rosnąc. Czyż nie tego wszyscy chcemy? Z autopsji stwierdzam, że przy restrykcyjnym prowadzeniu diety efekt ten da się osiągnac. Nie jest to tempo typowej masówki oczywiscie, ale kto chce spalic tłuszcz i zachowac mięśnie bądź dbac o estetyczną sylwetkę ta dieta jest idealna. Jak przebiega u mnie przykładowe [...]

[...] w systemie zmianowym 10 razy w miesiącu to staram się w każdy wolny dzień trenować. Mój trening: 2 razy (max 3) w tygodniu godzina Crossfitu Bieganie na przemian 6 km (tempo do 14km/h) lub 10 km (tempo 12 km/h) ćwiczenia obwodowe na w jednym dniu przynajmniej dwie grupy mięśniowe ( na każde ćwiczenie po 4 serie 8-10 powtórzeń), przerwa [...]

[...] przez co pobudzenie wywolane etylowana PEA trwa wiele godzin, jest stabilne i niezwykle efektywne. Substancja ta szybko i skutecznie wywiera dzialanie euforyzujace, wzmaga tempo termogenezy (spalania tluszczu zapasowego) przyczyniajac sie do drastycznego wzrostu poziomu energii i skupienia. Stawia organizm w stan najwyzszej gotowosci [...]

[...] biegi – kolejne tygodnie treningu 3-4x w tygodniu po (30-40 minut) Analogicznie do marszy i biegania możesz zacząć przygodę z pływaniem (umiarkowane dystanse, powolne tempo) czy z jeżdżeniem na rowerze. Stopniowo przechodzisz od najwolniejszego ruchu do najszybszego, przy okazji tracąc tkankę tłuszczową i poprawiając technikę biegu. Jeśli [...]

[...] to po ubraniach. Teraz chcę powoli, zdrowo schudnąć, nie wiem - może na lato już będę mogła się pokazać z dumą w bikini? Czy 15 kg od listopada do czerwca to odpowiednie tempo? Chciałabym ważyć ok. 65 kilogramów przy moich 173 cm. Chcę schudnąć zdrowo i powoli, na trwałe zmienić sposób jedzenia, bo czuję się z tym lepiej. Wyliczyłam sobie [...]

Odesłał mnie do tego działu Koniu151, więc: Witam, rozpocząłem właśnie redukcje, plan mam taki: Poniedziałek: 6:10-7.10 - bieganie, wolne tempo, na czczo(jedno jabłko aby przed) 19:30 - siłownia, klatka Wtorek: 20:30-22 - Muay Thai Środa: 6:00 - śniadanie(4 kromki chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 7:30 - HIIT 18:30 - siłownia, [...]

[...] BIAŁEK Koncepcja jest nastepujaca: kiedy w twojej diecie zawartosc białka jest podwyższona (przynajmniej 20 procent wszystkich przyjmowanych kalorii), w efekcie tempo przemiany materii i uczucie sytości wzrastają (dłużej czujesz sie pełny i jesteś mniej głodny), jesz mniej i w ciągu dnia spalasz więcej kalorii-końcowym rezultatem [...]

[...] Dominika Zadory (Muaythai Bolesławiec), jak również Marcina Łepkowskiego (Raczadam Kraków)-obaj zostali Mistrzami Polski w swoich kategoriach wagowych. Ich walki mają tempo, a techniki, które stosują są bardzo charakterystyczne dla Muaythai. Jeżeli wykażą się konsekwencją w treningach to będą się rozwijali i osiągali kolejne sukcesy [...]

[...] - redukcja bodyfatu z ok. 25% do 15%. - budowa zdrowej masy mięśniowej. Trening: Poniedziałek: Trening A + 15 minut orbitrek (+1 minuta co tydzień) Wtorek: 30 minut stałe tempo orbitrek/rowerek. Środa: Trening B + 15 minut orbitrek (+1 minuta co tydzień) Czwartek: 30 minut stałe tempo orbirtek/rowerek. Piątek:Trening A + 15 minut orbitrek (+1 [...]

[...] utraty tkanki miesniowej Kreatyna cm3 (wiadomo) HMB w zaleznosci co o tym sądzicie Co do treningu: Pon - Klatka,Biceps,Przedramie + 30 minut biegania ze zmiennoscia 5 minut tempo 3 minuty szybkie tempo Sr - Barki,Triceps + aero Pt - Placy nogi Niedziela calosc obiegowa po jednym cwiczeniu na kazda partie ciała, oczywiscie zawsze po dodaje [...]

[...] uszkodzonego kolana. Serbskie badanie na 106 sportowcach przechodzących rehabilitacje kolana wykazało, że przyjmowanie 1500 mg glukozaminy dziennie nie miało wpływu na tempo regeneracji, obrzęk czy ból, aczkolwiek poprawiało nieco zakres ruchu uszkodzonego stawu. Inne badanie nie potwierdziło uśmierzającej ból roli glukozaminy. Niemieccy [...]

[...] z ukończenia, jednak czas 4:14 jest dla mnie wielką porażką. Jak rozplanować te 4 dni biegowo - celem jest życiówka w maratonie? Myślałem tak - Poniedziałek - bieg 12 km. tempo średnie (ok 80% MAX) Środa - interwały lub zamiennie hala (piłka nożna ukierunkowana na intensywne interwały) Piątek - bieg 8 km do pracy i 8 km z pracy (bardzo szybki [...]

[...] proces nie może przebiegać. Do produkcji ATP pozostają niezbędne więc nie tylko cząsteczki kreatyny, ale również atomy magnezu. Dostępność magnezu do tego procesu limituje tempo wytwarzania ATP z kreatyny. Kiedy więc zastosujemy suplement kreatynowy, a w komórkach mięśniowych zabraknie magnezu, anaboliczna aktywność kreatyny nie zostanie [...]

[...] minimum 8-10 godzin :/ ,co odczuwam niestety w moich kolanach i plecach. Plan A na dni pon/wt/środa gdzie mam najwięcej godzin ,więc plan minimalistyczny. 1. Przysiady tempo. 2-1-2-1 ,3 serię x 20^ powtórzeń (2. ew. +wykroki 2x15^) 2. Pompki na kostkach 3x15^ 3. Plank lub/i plank bok ,po dwie serię do upadku mięśniowego/technicznego. Plan [...]