tempo

2kg w 2 dni; utrzymując to tempo - znikniesz w połowie stycznia ;-)

Cały i zdrowy :-) Kontuzja okazała się być zwykłym naciągnięciem. Pobiegane. W międzyczasie nagrałem planka do konkursu, przez co mi się luka na wykresie pojawiła. Średnie tempo biegu 5'27, czas 0'40 Chyba nadszedł ten moment, by zacząć łączyć rower i bieganie /SFD/2018/6/18/b6c74bb5a443480c8737e205e4036b49.jpg [...]

[...] swoje możliwości i o ile bym się przyłożył mógłbym na chwilę obecną zrobić dwie dyscypliny z 1/4 IM w czasie: rower 45km - 1:15 (,srednia 36km/h), bieganie 10km - 52'30 (tempo 5'15). W ubiegłym roku w lipcu robiąc rower z zakładką wychodziło mi jak na zrzutach poniżej, gdzie używałem roweru trekingowego, trening robiłem po całym dniu pracy [...]

Aktualnie moja standardowa dyszka to tak jak piszesz 53-55 minut w średnie tempo 5'20 - 5'40. W tym samym tempie robię również standardowe piątki i standardowe połówki ;-D Czy biegam długo? Zacząłem biegać we wrześniu 2015, pod dwóch tygodniach zrobiłem pierwszą dychę w 50 minut, a po 4 tygodniach połówkę w 2h i 8 minut. Od tego czasu przebiegłem [...]

[...] ok 1-1'30, do uspokojenia tętna. W miarę czasu,np co tydzień dokładać kolejny interwał nie zwiekszając tempa. Po dojściu do np 8 interwałów, pobiec dychę w trupa, zrewidować tempo i zacząć od nowa. Raz w tygodniu wybieganie 10km w tempie 5'40-5'50 jako zakładka po rowerze. Zimą by biegać muszę się zaopatrzyć w jakąś bierznię. Niestety po robocie [...]

[...] Może pokombinuję w ten sposób Trening 1 Rozgrzewka 10-15minut ( w czasie rozgrzewki kilka sprintów żeby łeb załapał o co chodzi takich do 30 sek. Interwały - 4x1000m - tempo ok. 4'40 i tu będę dodawał sukcesywnie kolejne kilometry Schłodzenie - 10-15 w tempie ok 5'00 - 5'15 Trening 2 Rozgrzewka 10-15minut ( w czasie rozgrzewki kilka [...]

[...] 6 dwa razy siła biegowa dwa razy rytmy, przebieżki potem może szybkość Prościzna. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-01 15:10:26 Paawo jeszcze jedno pytanie ;-) to tempo to w jakich warunkach? Asfalt, płasko? Jak to się ma do terenu i górek? Nadinka dużo zależy od terenu ;-) Na górkach to nawet 7 wychodzi %-) Po płaskim jest łatwiej i [...]

Paawo jeszcze jedno pytanie ;-) to tempo to w jakich warunkach? Asfalt, płasko? Jak to się ma do terenu i górek? Viki, przedstaw mi proszę swoją definicję terenu i górek, proszę :-) Wziąwszy pod lupę moje trening z lipca i sierpnia wychodzi że przebiegłszy 95km na 9 treningach wbiegłem na wzniesienie 970m, a następnie z niego zbiegłem. Jak nic [...]

[...] zakładu pracy już mam. Tylko trzeba by jeszcze zorganizować takie mistrzostwa. Świry jesteście i tyle. Liczyłem na jakiś zestawik kawałków motywacyjnych od Szajby , ew jakąś składankę hitów rockabilly pozwalające utrzymać tak spokojne równe tempo. A tu lipa. Nie słucha. Nie spamuje więcej, bo muszę radzić sobie sam i ułożyć nowa playliste.

Szajba, chyba holowałeś się na delfiniej płetwie, że takie tempo z takim pulsem :) To powtarzalny wynik u ciebie?

[...] w nogach i zrobię prawilnego push pressa, znaczy się nogami trochę popracuję -lewa ręka - tu niestety ogranicza mnie słaby bicek, pozostaje więc zejść z łokciem prawie do podłogi by skrócić ruch uginania. - muszę zwolnić tempo, bardziej przykładać się do stabilizacji zarówno ciężaru w prawej jak i lewej ręce To na tyle, może się komuś przyda ;-)

To masz lepiej, Polar można zsynchronizowac jedynie z endomondo i co ciekawe na endo są inne dane, np. inne miedzyczasy na 1km %-) tego nie ogarniam, zrzucam dane z zegarka, polar pokazuje np. tempo 5:20 a endo 4:50 %-)

Ładne tempo. Tylko mi wykresu tętna brakuje ;-)

Jaką Ty masz pare w tych girach ! Tylko pozazdrościć. I plecy jak kobieta %-) Ładne tempo. Tylko mi wykresu tętna brakuje ;-) Wykres tętna można zobaczyć w linkach na dole strony pod mapką , klikając odpowiedni button. Zawsze też można wejść na mój profil na movescount http://www.movescount.com/members/member1008873-Szajba Tydzień 44 [...]

Szajba tak, ten ZMA z linku. Ładny czas i tempo na 5km :-)

Ja przeczytałam, ale nie ukrywam że te rowerowe dane niewiele mi.mowia, nawet z przetłumaczeniem ;-) Nie wiem czy było dobrze czy źle, ciężko czy lekko %-) Natomiast bieganie to co innego, ładnie było, tempo 5:40 przy tętnie 139 bardzo fajnie, też tak chce :-D

Świetne tempo na takim dystansie i to jeszcze po górkach. Zresztą dystans też robi wrażenie, ładny czas :-) Chyba przestanę tu zaglądać, przynajmniej do czasu kiedy nie zacznę robić jakiś szybszych treningów %-) Trening ma być tak zbudowany by jednak budować a nie niszczyć. Wydrukuje i powieszę na lodówce :-D

Po wykresie prędkości wnioskuje. że nie kupiłeś nic ciężkiego. Też tak myślę :-). Tempo biegu prawie stałe. Dziwi mnie ta pętla (miało być tam i nazad).

Z kilometr po asfalcie a reszta w piachu, trawie i błocie. O moje klimaty :-D Jak na taki trudny teren (piach i błoto) to tempo naprawdę zacne :-) 12km w godzinę robi wrażenie.

[...] się nie zgubiłem. Wychowałem się na wsi i w lesie. Z kilometr po asfalcie a reszta w piachu, trawie i błocie. O moje klimaty :-D Jak na taki trudny teren (piach i błoto) to tempo naprawdę zacne :-) 12km w godzinę robi wrażenie. Może trochę przesadziłem z tym piachem i błotem ;-) Normalny piasek i błotko, jak to na piaszczystej drodze, leśnej [...]