tempo

[...] - uginanie ze sztangą - nachwyt 8x20kg/8x15kg/12x15kg/ 12x10kg - uginanie ze sztangą - fst-7 - 7x10-12 - regres ciężaru 25kg-> 15kg - starałem się technicznie to robić, czuć mięsień, zachować tempo. Pompa niesamowita :) /SFD/Images/2015/9/19/aaef178d30f1411a8be0e378d32b8f2f.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-19 20:27:13

Nie, ATG całkowitego nie zrobie bez zawijania ogona. Ale jest sporo niżej niz 90st i bez prostowania kolan na gorze. Dosyć szybkie tempo.

a to zalecenie Faftaqa aby robić te interwały? pytam bo u Lasicana też widziałem a na przyrost mięśni mają wpływ tempo ćwiczeń i długość przerw ? czy bardziej chodzi aby utrzymywać wysokie tętno aby się nie otłuszczać? Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-11-10 10:06:12

[...] obniża kortyzol poza 11-andro. A przetestowałem tego dziesiątki. Kortyzol miałem rożny. Najcześciej kilka oczek ponad normę. To juz wystarczyło zeby skutecznie ograniczać tempo redukcji czy budowania masy. Waldi mnie wyśmiał ze mam lekko powyżej normy po czym sam przyznał racje ze obniżenie kortyzolu z takiego pułapu bardzo zmieniło sytuacje. [...]

Chyba warunek konieczny to zmnieszyć ciężary, co? Wracam do przykładu klatki. Tempo, niski ciężar i na koniec spięcia - sciskanie samych dłoni. Chyba nigdy klatki tak nie czułem jak teraz ;)

Chyba warunek konieczny to zmnieszyć ciężary, co? Wracam do przykładu klatki. Tempo, niski ciężar i na koniec spięcia - sciskanie samych dłoni. Chyba nigdy klatki tak nie czułem jak teraz ;) Wojtku zejdź z obciążenia i skup się nad techniką ja mam tak rozjechane barki że klatkę na płaskiej robię max 100-110 jak zrobię 130 to 2 miesiące będę [...]

[...] - 4-12 +13min rowerka Zgodnie z tym co radzicie, dzisiaj ciężary w dół. Ale nie do takiego poziomu, żeby wszystko fruwało. Było dopinanie na końcu każdego ruchu, było tempo. Barki paliły, triceps też. Trening uznaje za udany 2. Dieta /SFD/Images/2016/7/20/0826c443afac4162a2d72604a8324835.jpg [...]

[...] 1. Przysiady - 11x10 - tak, tak... 110 siadów :D ciężar malutki, ale to co chciałem, to osiągnąłem. Reszta treningu to już dodatki :) 2. Bułgary - 4x10 - bez obciążenia, tempo 3. Wykroki - fail - nie było opcji 4. Uginanie na dwójki - 4x12 - lekko, spięcia na górze 5. MCNPN - 4x8 - bolało 6. Prostowanie - 4x10 - pompowanie małym ciężarem 7. [...]

[...] jak najwiecej grup miesniowych i tutaj biegniesz ok 2km 3 trening to bieg w 2 zakresie ( nie wiem jaka jest twoja wiedza na temat treningu biegowego. 2 zakres to takie tempo ze ,, mozesz rozmawiac podczas biegu ale zdania sa krotkie, czyli nie za wolno nie za szybko). W tym treningu bieglabym ok 1km wolno na rozgrzewke potem 1-2km wlasnie [...]

[...] w tygodniu trening cardio 30-40 minut. Jem nieregularnie, przymierzam się do powrotu do diety, jakieś 1700kcal, i regularnych posiłków. Zależy mi na tym, by szybko choćby wysmuklić sylwetkę, a następnie nieco spowolnić tempo i już na spokojnie gubić resztę kilogramów i modelować ciało na smukłe (nie zależy mi na rzeźbie, tylko na szczupłości).

Tydzień 1 - Dzień 2 Wrzucę od razu wpis z dzisiaj żeby wszystko było na bieżąco :-) Przez cały dzień w domu unosił się zapach pieczonego chleba.. Wiadomo jak to się skończyło %-) Na szczęście powstrzymałem się do czasu treningu i zamiast rodzynek z ryżem wpadł właśnie chleb. Aktualna waga ~100kg ale ostatnio trzymam sporo wody.. Byle jakie zdjęcie [...]

Tydzień 1 - Dzień 6 http://imageshack.us/a/img109/7595/6xhv.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Łapy: 1A. Pompki na poręczach 2A. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce 1B. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc z wyniesieniem łokci 2B. Wyciskanie [...]

Tydzień 2 - Dzień 9 Trening, biegania po sklepach, sprzątanie i powrót do domu do Zamościa. Cały ubiór na ślub skompletowany, na szczęście %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Przerwy: na założenie obciążenia, ewentualnie na nawodnienie Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Tydzień 1 - Dzień 13 i 14 WESELE i wszystko jasne. %-) Ślub brata jest raz w życiu więc zapomniałem o swojej codzienności i cieszyłem się razem z nim w tym dniu za czym idzie duża ilość czystej i masa żarcia (w moim przypadku ciast %-)). Wesele i poprawiny, następnego dnia, zaliczam do jak najbardziej udanych :-) [...]

Zapraszam! :-D Wklejam jeszcze raz. Myślałem, że dodałem na nowej stronie. Tydzień 4 - Dzień 22 Ok od jutra już codzienne wpisy, trzeba się ogarnąć :-) Co u mnie? Od poniedziałku do soboty praca, trening i nic poza tym. Współczuję ludziom którzy prowadzą taki tryb życia ale wiadomo, że czasami to siła wyższa. Jakie zmiany? W tym tygodniu [...]

Tydzień 5 - Dzień 29 Na szczęście to już ostatni tydzień pracy i wracam znowu do odpoczywania %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 2x40kg 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 1. Przysiad klasyczny 3x70kg 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 [...]

Dzisiaj skończyłem pracę także powrót do codziennych wpisów :-) Tydzień 5 - Dzień 30 Wpis z wtorku. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x40kg 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 film +regresy [...]

Tydzień 5 - Dzień 12 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Grzbiet: Rozgrzewka. Rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1. Wiosłowanie sztangą jednorącz w opadzie tułowia 3x45kg 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 3x90 +regresy 6x80kg 8x70 10x60 2. [...]

Tydzień 7 - Piątek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Łapy: 1A. Pompki na poręczach 2A. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce (fat gripz) 1B. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc z wyniesieniem łokci (fat gripz) 2B. Wyciskanie francuskie [...]

Tydzień 8 - Poniedziałek Dzisiaj byłem mega pozytywnie nastawiony do treningu. W końcu poczułem satysfakcje :) Później trening z mamą, pierwszy raz w życiu na siłowni :d http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 2x30kg 2x40 2x50 2x60 2x70 [...]