tempo

[...] minut + INTERWAŁY 15/15 + INTERWAŁY 35/10 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 35/10 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 8 (dodałem +2 do poprzedniego treningu) II etap: stałe tempo KOMENTARZ: Te drugie interwały na tyle dały w kość, że nie robiłem już do 10 powtórzeń. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-22 12:52:19

[...] 1 minuta sprintu (15 sekund przerwy między sprintami) II etap: kilka minut stałym tempem, dobiegnięcie do drążków //rozciąganie + PODCIĄGANIE A + wskoki // III etap: stałe tempo ~ 13 min. MIX: => 55 podciągnięć: WERSJA (A): PODCIĄGANIE nachwytem na drążku wysokim (2.2 m) => nachwytem, szeroko 16 x pełne (siłowe) 17 x pełne [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 12 x 46 kg DROPSET: 8 x 51 kg + 8 x 41 kg 7.Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna ręka, potem druga # powolne tempo 7 x 15 kg KOMENTARZ: Podciąganie lepiej już idzie. Przysiady - luz, póki co. Wyciskanie ciężkawo, ale i tak więcej niż tydzień temu (ogólnie kiedyś tak wyciskałem [...]

Witam dzisiaj na siłowni robiłem nogi . Na rozgrzewke aeroby 10 minut tempo 8km/h trucht ,potem ćwiczenia na końcu aeroby 20 minut tempo8 km/h trucht , tego już niestety nie dałem rady. Po tych ćwiczeniach nogi miałem jak z waty (chyba zmniejsze tempo po ćwiczeniach na nogi )

[...] ktoś się pytał, to posiadam buty LOWA RENEGATE GTX). Waga plecaka 15kg a używam zasobnika piechoty górskiej. W sobotę znów wyruszam na marsz z tym, że większy dystans oraz tempo takie gdzie co 10 - 12 km będę robił przerwy po 5min. Ostatnio rozmawiałem ze znajomą, która jest ratownikiem medycznym i na odkażanie w przypadku np. odcisków poleciła [...]

[...] udziału załapie :D Jak wyglądał jego trening? Jak długo się przygotowywał i od jakiego stanu. Podpytam o sprzęt i dam znać :) Pakowałam się razem z nim, ale nie potrafię Ci powiedzieć co i jakiej marki ma. Do marszy przygotowywaliśmy się tak, że brał plecak 25 kg i robiliśmy po 25-30 kilometrowy marsz (w końcowej fazie), ja trzymałam tempo :)

[...] Kto był, ten wie, że to nie jest płaski teren. A żar się lał z nieba. Nauczka dla mnie i wyciągnięte wnioski? Fajnie, że w nocy jest spokój, chłodno, da się kręcić dobre tempo w trakcie biegania. Że na codzien 10km da się przebiec lekko w 50minut w blasku ulicznych latarni. Ale kiedy jest południe, ze skroni cieknie pot, na plecach niagara... [...]

[...] pierwsze 42km biegiem. Już nawet w prasie zachodniej można czasem natknąć się na "Polskie obozy zagłady" a nawet sam Obama popełnił taką gafę. I racja Zniw podkręcić tempo i lecimy z tematem na ostro. Do mnie doszły suple ale to tylko kreatyna i biało oraz witaminy i minerały co by uzupełnić braki. Akurat zacząłem nowy 10 tygodniowy plan [...]

[...] pierwsze 42km biegiem. Już nawet w prasie zachodniej można czasem natknąć się na "Polskie obozy zagłady" a nawet sam Obama popełnił taką gafę. I racja Zniw podkręcić tempo i lecimy z tematem na ostro. Do mnie doszły suple ale to tylko kreatyna i biało oraz witaminy i minerały co by uzupełnić braki. Akurat zacząłem nowy 10 tygodniowy plan [...]

Boxer zgodzę się z Tobą odnośnie butów i ich konstrukcji, ale tak zrobione buty są ciężkie z reguły i mocno toporne. Utrzymasz w nim długo szybkie tempo marszu i podbiegi? Waga buta zrobi swoje, a pewnie i konstrukcja po którymś 60km spacerku zrobi ze ścięgna Achilesa mielone. Mimo że mam Islandy, które nawet po spacerze w strumyku nie przemokły, [...]

[...] seria: 250m (40÷41s), 350m (62s), 450 (80s) Czy czasy te (bieg treningowy w stosunku do najlepszego wyniku) są OK, jeśli nie napisz proszę jakie powinienem narzucać tempo. Oczywiście na koniec (wczoraj) zrobiłem sobie „mały” (tylko na 400m) sprawdzian. Wyszło m.zd. całkiem nieźle – 58,38s (ręczny pomiar, [...]

[...] i szukając kontry, gdy Munhoz atakował. Munhoz wyprowadzał więcej ciosów, ale Aldo zadał kilka skutecznych ciosów na korpus w niezwykle wyrównanej rundzie. Aldo podkręcił tempo w drugiej rundzie. Kontynuował wyprowadzanie mocnych sierpów na korpus i dobrze pracował swoim prostym, ale Munhoz pozostawał przy swoich niskich kopnięciach i ciosach. [...]

[...] Kreatyna dzięki umiejętności wiązania grup fosforanowych (przemienia się wtedy w fosfokreatynę) uczestniczy, we wspmnianych, transporcie i odbudowie ATP. -zwiększa tempo syntezy protein – dzięki zwiększeniu ilości wody zatrzymywanej w komórkach mięśniowych przyczynia się do powstania bardziej anabolicznego (sprzyjającego [...]

[...] jak sam mówi, uczyniło go lepszym zawodnikiem. "Ciężko jest tam jechać, jeśli nie jesteś w dobrej formie. Jest tam wielu bardzo dobrych zawodników, którzy nadają większe tempo. Sprawiają, że czuję się znacznie lepszy. Dużo trenowałem z Antonio Carlosem Jr. aby poprawić moje jiu-jitsu. Trenowałem z Colby'm Covingtonem, aby poprawić swoje [...]

No tempo zawrotne. Dużo tam na tym plusie było?

No tempo zawrotne. Dużo tam na tym plusie było? już wrzucam tabelę płaczu, tak jest bardzo dużo nazbierane, niestety ... te 5kg to w 80% woda startowałam z 85 kg, ale cóż... nie będę teraz płakać, tylko trzymam się swojego planu :) /SFD/2020/6/8/ddea2057872348e4ad98275d4e336a0f.jpg

proponuje raz w tygodniu (np. sobota)zrobic marsz w lesie, jezeli wczesniej nie chodziles to na poczatku tak z 20-25km, tempo 5-6, co tydzien zwiekszaj dystans regulujac odpowiednio tempo (sam tak kiedys trenowalem), ze 2 razy w tygodniu cwicz lydki i miesnie piszczelowe jak ci nie siadzie psycha, albo nie zlapiesz jakiejs kontuzji to raczej [...]

No dziku trzymaj tempo, bo po odbojowym weekendzie waga u mnie ani drgnęła, znaczy idzie ku dobremu.

[...] że dzięki hartowi ducha mimo różnych ograniczeń jesteś odpowiedzią na modne ostatnio powiedzenie "Można - można!" Mimo to wkurzasz mnie%-) bo czuje Twój "rowerowy" oddech na moich plecach i w związku z tym powoli tracę oddech bo Twoje tempo ciągle rośnie};-) To tak, żeby nie było za słodko;-D Pozdrawiam i trzymam kciuki za wizytę u lekarza};-)

[...] widać ewidentnie że nie potrafię rozłożyć powtórzenia w czasie ,czyli więcej odpoczynku w czasie powtórzeń bo i tak nie mam wytrzymałości na 5 min takiego tempa właściwe-- tempo umiejętność odpoczynku ,wykorzystanie tego co potrafią zawodnicy trenujący WW pozwoli mi jak sądzę swobodnie uzyskać wynik około 70 powtórzeń -- jeżeli się mylę to [...]