tempo

[...] pomiędzy z aktywnym odpoczynkiem (34min) Srednie tętno 138BPM 10min cool down z piłeczką refleksową i rozciąganie Na treningu nie brakowało mi wcale siły mimo braku węgli tempo było dosc niskie ale bez tragedi, w miarę trzymałem się w tętnie między 130-148 przy boksowaniu ciężko o idealnie równe tempo tak jak przy bieganiu czy jeździe na [...]

[...] 3.40g B / 80g W / 10g T 4.40g B / 0g W / 20g T Trening : Barki + Brzuch OVT trochę zmodyfikowany Przerwy między ss 120s A1.Wyciskanie sztangi siedząc 5x5 tempo 2-0-1 / 50kg A2.Wznosy bokiem 5x5 tempo 6-0-1 / 12kg B1.Wyciskanie hantli naprzemiennie stojąc 5x5 2-0-1 / 10kg B2.Podciąganie do brody na wyciągu 5x5 6-0-1 / 35kg [...]

Biorąc pod uwagę porę roku, to raczej organizm się na mnie o tę witaminę D nie obrazi. Co do basenu, to są to zajęcia wf na których robię to co każe nauczyciel i niestety tempo grupy = tempo najwolniejszej osoby w grupie, więc na 1 zajęciach zrobię ok. 1250m, ale planuję trochę sobie wyprzedzać od przyszłych zajęć i będę sobie 2 długości do [...]

Z tym wznosem to wyszłam, z założenia, że albo stały wznos np 7stopni i zmienne tempo albo na odwrót. Mając stałe tempo i dodając co 30 sek te pół stopnia wzniesienia doszłam do 15 stopni. Jak juz wyszłam na te 15 st to tętno miałam zacne ok 175 więc taki wznos dosyć męczący i się człowiek nie nudzi podczas takiego cardio bo ciągle coś trzeba [...]

Tempo minimalne to tempo wyjściowe przy których mamy obciążenie na poziomie 70 uderzeń serca na minutę.

[...] ew trzymać bilans zerowy (zobaczymy). Tylko proszę i tu nie mówić, żebym skończyła redukcję, nie będę skakać z kwiatka na kwiatek z tymi cyklami. Po obniżeniu wznosu do 0, tempo spadło tak jak podjesz w ciągu jakichś 3 min do 130. Tempo jakie podałam, że osiągnęłam(175) utrzymałam, może przez minutę nie dłużej. Zmieniony przez - czikita007 w [...]

[...] francuskie 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening niestety utrudniony szczególnie przy wyciskaniu w wąskim chwycie czułem spory ból w barku. Reszta treningu bez zastrzeżeń tempo ćwiczeń jak należy pompa jak najbardziej na plus. Filmów zarówno z treningu pleców jak i bicepsa narazie nie będzie mam problem z kopmputerem i nie wykrywa mi urządzeń [...]

3. kolejka play-off Imponujące tempo mają baraże w lidze holenderskiej. Po sobotniej drugiej kolejce, następna odbędzie się już jutro, we wtorek. Najciekawiej zapowiada się chyba spotkanie Heracles Almelo - De Graafschap, zagrają dwie drużyny, które nie poniosły jeszcze porażki. Wielką niewiadomą pozostaje wciąż forma Volendamu. Czy po dwóch [...]

[...] ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/M/M/M M/M/M/D/D/D/D M/M/D/D/D b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  3X25/3X20 5X20 7X30 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10z wyskokiem +15 25/25/25/25/20/20/20 25/30/25/25/25  Komentarz 1. Nie dopchałam się do stojaka więc wszystkie serie z [...]

[...] P.S.: Tutaj muszę dodać, że: 1. w treningach "regeneracyjno-wydolościowo-rzeźbiących", w których wykonuję w seriach 15-12-10 ruchów: -stosuję stosunkowo szybkie tempo wykonywania powtórzeń: dość szybko, dynamicznie unoszę ciężar (ruch koncentryczny trwa od pół do jednej sekundy), natomiat ruch ekscenteryczny trwa ok. 2-3 sek. (w [...]

Dokładnie, pierwsze treningi każdego zakresu na próbę weź. Nie ma co szaleć, zresztą kg tu nie są ważne, najważniejsze jest właśnie to tempo wykonywania ćwiczeń. Napisz potem jak poszło, w niektórych ćwiczeniach może być problem z utrzymaniem takiego tempo to wtedy trzeba kombinować.

[...] michaila.3 dni w tyg. 1 DZIEN-posladki,nogi-cel-"okraglejsza" pupa-hipertrofia strukturalna,3 serie po 8 powtorzen(tylko jeszce to pytanie o nogi w/w;)),tempo cwicz:3-1-3 ***przysiady ze sztanga,prostowanie,uginanie nog na maszynie,odwodzenie w tyl,wsiecia na place stojac 2 DZIEN-klatka barki,cel-sila szybkosc [...]

[...] sobie tylko piwo to mogłoby się skończyć i na 10 ;-) do maksymalnego to dużo dużo brakuje I tu się zgadzamy w 100%. Wiem, że do maksa brakuje bardzo dużo. Ale dla mnie to tempo jest optymalne. Czemu? Póki co dieta ani trening nie sprawiają mi kłopotu, nie chodzę osłabiony, siła rośnie a nie spada, minimalizuję ilość skóry która mi zostanie, [...]

[...] sie opamietalam, dlatego w drugim posilku nie bylo tluszczy bo bilans by mi sie nie zgadzal TRENING 25min bieznia (od 9km/h do 10,5km/h) potem 25min rowerek ( 10min srednie tempo, 4min interwaly <30/30>, 11min slimacze tempo) co tu duzo pisac, trening interwalowy to kosior! myslalam ze odjade razem z rowerkiem w sina dal, serce mi walilo, [...]

[...] wytworzył falę %-) Nowe motto: Szukaj korzyści w pozornie kiepskiej sytuacji :-D No i odkryłam pewną zależność. Niezależnie od tego, czy ciągiem pływam 2 długości, czy 10 - tempo na 50m wychodziło mi dokładnie 1min (+ - 2 sec). Patrząc obiektywnie, to sprint mam beznadziejny %-) (czyli im bardziej macham przeszczepami – tym bardziej gubię [...]

[...] stojąc: 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie x30-25 2.Brzuszki przy wyciągu, stojąc 3x20 Aeroby 1. Rowerek stacjonarny : 30 minut (tempo umiarkowane) Wtorek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem (chwyt na szerokość barków) w opadzie tułowia: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] dzisiejszym treningu robiliśmy same ręce. Zaczęliśmy od akcji po zwodzie, na początku 1:1, 1:2, 1:3, 1:4 rundy po 5 min. Potem po zwodzie 1:1, 1:2, 1:3, 1:4 dodaliśmy drugie tempo. rundy po 5 min. Kolejnym ćwiczeniu skupiliśmy się na samych akcjach na drugie tempo: -1:1, 1:2, 1:3, 1:4, 1:5 -2:1, 2:2, 2:3, 2:4, 2:5 -3:1, 3:2, 3:3, 3:4, 3:5 Każda [...]

reziolki - kurde, niezłe to tempo masz na bieżni %-) Ja dziś na jeden wznos wzięłam 5,8 m/h to myślałam, że mi serce wyskoczy :)) Na ostatnim treningu zwiększyłam tempo, ale dyszałam jak parowóz i mokra byłam jak kura, i tak nie udało się przy tych 10 wznosach do końca utrzymać tempa:-D

[...] Uginanie nóg stojąc, 4x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta 5kg/5kg/5kg/7,5kgx8 D1 Przywodzenie nóg, 3x 10 - 12,z przytrzymaniem, 0 5kg/5kg/5kg D2 Odwodzenie nóg, 3x10-12, tempo 3030, minuta 5kgx8/5kgx7/5kgx5 SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem [...]

[...] ryż brązowy, mięso z piersi indyka * trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, pomelo 6. soczewica czerwona, mięso z piersi indyka TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0 45kg/50kg/55kg/60kg 40kg/45kg/50kg/55kg B2 Wykroki [...]