tempo

[...] fazy ekscentrycznej, płynna kocentryczna, bez zatrzymań na dole czy u gór. Dwugłowe uda - Uginanie stojąc 4s 25, 20, 15, 15 - Uginanie leżąc 4s 20, 15, 15, 10 - wszędzie tempo 3/0/x/0, ostatnia seria 3/0/3/0 +20min bieżni skos 11.0, tempo 6,6 km/h http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1 10 białek i 1 żółtko owsiane i kasza 200g [...]

[...] i przede wszystkim w nodze. 5s 25, 20, 15, 10, 10+5(10p, 10sek przerwy i jeszcze 5 ruchów, ostatnie już nie pełne)., 10p+drop set - Uginanie podudzi stojąc 4s 25,20,15,10 - tempo 2/0/x/1 - Wyprosty 5s 20-10p - tempo 4/0/x/2 - Hack siady normalne 4s 20,15, 12, 30 - 2/0/x/0, 30p już płynnie - MC na prostych nogach 4s 20-12p 2ćw na łydki - wspięcia [...]

Siema, http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wigilijne nogi - Wyprosty nóg 4s 30,20,15 (tempo 1:2 - koncentryczna faza:ekscentryczna) i ostatnia seria 12p (3sek fazy kon i 3sek fazy eksc. + 3 ruchy jak wcześnie 1:2 = 4powt, taki zestaw do upadku czyli ok.12powt. - Hack siady 5s 20x60, 15x100, 12x140, 8x180(waga talerzy bez wózka) - [...]

[...] nie "dobić" pobolewajacego barku to nogi wypadają dosyć często. Doszły aeroby więc trening nieco gejowo, na maszynach - Wyprosty i uginanie leżąc 5s 25+25, 20+20, 15+15*3 - tempo 1do3 - 3sek. faza ekscentryczna. - Przysiady na poziomej hack maszynie - foto w załączniku 4s 25, 20, 16powt*2. cały stosem(8powt 3sek/3sek - czyli wolna faza i [...]

a dlaczego te odcinki miałaś na minuty podzielone a nie na metry? skoro miały być 4setki? notabene tempo zacne tych minutówek - mi się podoba :-)) Pomyliło mi się coś z tymi 0,4km.. interwały czasowe były 1min/1min, tylko tempo ustalone 3:46-4:05.. tydzień temu było 30sek./30sek. w tym samym tempie, a w przyszłym tyg. mam pobiec 1,5min/1,5min tym [...]

nie wiem, jest milion opcji utrudniania sobie nawet, jak się nie ma progresji siłowej. Jakieś dropsety, tempo - możesz sobie u kasi chłopeckiej treningi obczaić, ona nie buduje łatwo, a te jej rozpiski na ćwiczenia są dość ciekawe.

[...] 15-20p, potem drop na 5kg i max powt, potem seria łączona unoszenie w przód 5kg x2 max + drop 3kgx2 max - taka kombinacja w każdej z 3 serii 3 serie na unoszenie bokiem - dropsety i rest pasue - unoszenie 6kgx2 na 20p tempo 1/0/x/2, czyli hamowanie opadającej hantl, by bez władnie nie spadała w dół, a u góry tylko normalne przypięcie, bez przyt

też mnie to dziwi, że mnie kurde trening siłwy raczej nie ciora. Wytrzymki, cardio - owszem, ale na siłowni to raczej mnie nakręca energetycznie, niż wypala. Byle by tempo nie było za szybkie i nie za dużo powt.

Biust to jeszcze nie jest najbardziej intymny temat :P Jak dla mnie spada teraz idealnie. Zawsze leci w pierwszej kolejności, ale teraz to tempo było nie za szybkie i moja skóra dużo lepiej to znosi. Na początku miałam G teraz F (oczywiście zależy od rozmiarówki, mówię o brytyjskich bo takie zazwyczaj zamawiam). Przy poprzednim takim spadku [...]

Ale macie tempo. a ja sie w końcu do roboty wziełam, yorkowi hejterzy ;-) I wniosek jest taki, nawet jak przyjde później po treningu, to wiecej zrobie, niz jak sie memłam od rana, odpuszczając trening;-")

Wiesz co mało nas jest. Finansujemy imprezę w czwórkę więc poszaleć bardzo nie mogłyśmy. Jak byłam na panieńskim gdzie było nas kilkanaście to było inaczej. Ale całkiem nieźle nam poszło jak na takie tempo organizacji- idziemy na sushi, mamy w prezencie bon na bieliznę w sklepie z brafittingiem, potem idziemy do Escape room a potem klubing :D

:-) było ciężko, głównie ze względu na ból pleców i tempo ekipy jadącej ;-) ale fajnie :-)

Staram się wykonać mniej więcej tak samo ciężką pracę jak w okresie kiedy jest dużo kalorii - i stosuję w tym celu różne zabiegi. Żeby nei było że wszystko robię pod prąd to w ćwiczeniach uzupełniających staram się strasznie zasuwać na tempo.

To jest żuraw w dość ułatwionej wersji. Pomijam oczywiście tempo wykonywania ćwiczenia :-d Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-27 14:07:11

To tak jak ja wczoraj. Mialam poziom energii rowny zeru, a glupia poszlam n'a rower....Tempo takie, ze az wstyd. Julietta, widze, ze masz bardzo liberalne poglady na ten temat %-)

[...] mocniejszych odcinkach. A tu raczej był bieg spokojny, bo na takim dystansie trudno o dużą prędkość biegu. Swoją drogą ciekawe jakby porównać kilka parametrów z dwóch takich samych biegów w maseczce i bez - nie tylko poziom tlenu ale np. tętno i tempo. Poza tym teraz to można na wszystko znaleźć badania, nawet wśród lekarzy zdania są podzielone.

[...] tu zajrzysz to mam pytanie :-) W moim starym dzienniku z 2017 znalazłam takie ćwiczenie jak "uginanie nóg wg Night". Wiem tylko tyle że to uginanie nóg na maszynie wg wskazówek z dziennika Miss, ale nie pamiętam na czym to polegało. Coś mi się kojarzy że to było chyba zmienne tempo w trakcie jednej serii. Pamiętasz może? Albo Miss pamięta? :-D

Ale działa. Mi w zeszłym roku fajnie się udało poprawić szczególnie głowę zewnętrzną tricepsów właśnie głownie tempowymi rozwiązaniami w treningu. Raz ciężar - taki bodziec musi być, dwa - tempo.

tempo totalnie zmienia postać rzeczy :D

Siłowo nie ma źle (przed przerwą) ale już niestety bicie rekordów za mną. Teraz więcej uwagi poświęcam u siebie na idealną technikę, mind muscle, tempo, metody specjalne itd. Niestety jak się pojawiają bóle np kręgosłupa to za długo mi zajmuje dojście do równowagi więc walkę z ciężarami odpuściłem %-) Mnie kusi żeby ostatni taniec zrobić mam [...]