tempo

[...] pobiegane. Zdychałem pod górę :( Łydki szczególnie, może to po oponie? W każdym razie mała zwiecha, co chyba potwierdza skuteczność treningu z oponą ;) Liczby: 10.66 km Czas trwania 1g:13m:42s Śr. tempo 6:55 min/km Maks. tempo 2:17 min/km Kalorie 1176 kcal Średnie tętno 150 Max tętno 161 Łącznie w górę 263 m Łącznie w dół 139 m Kadencja 82 rpm

No właśnie się będę szykował do zakupu chyba. Mam biegać na tempo, a bieganie na tempo wg GPS-a to zajęcie dla wyjątkowo spokojnych osób.

[...] wkurza, ok. Ze obecna, też normalne. I wyszedł najdurniejszy i chyba najwcześniejszy trening na sfd ;) Marszobieg z kijkami. Odległość: 7.11 km Czas trwania 1g:11m:06s Śr. tempo 10:00 min/km Maks. tempo 5:33 min/km Kalorie 527 kcal Średnie tętno 131 Max tętno 154 Łącznie w górę 106 m Łącznie w dół 95 m Kadencja 63 rpm . Kijki się przydały [...]

[...] zimne. Dlatego też skróciłem trening, miało być koło 18 km, ale nie mogłem się rozgrzać, więc pobiegłem do domu. Liczby: Dystans 14.63 km Czas trwania 1g:50m:05s Śr. tempo 7:31 min/km Maks. tempo 4:35 min/km Kalorie 1060 kcal Średnie tętno 148 Max tętno 176 Łącznie w górę 261 m Łącznie w dół 215 m Kadencja 76 rpm Wnioski na przyszłość: [...]

[...] ;) Nie wiem, Magor, jak Ty z tym skoczem chcesz rajdy uskuteczniać ;) Piękna noc, igiełki szronu odbijające się w świetle latarki - mogę tak częściej ;) Liczby: 10.57 km Czas trwania 1g:15m:45s Śr. tempo 7:10 min/km Maks. tempo 5:00 min/km Kalorie 694 kcal Średnie tętno 143 Max tętno 168 Łącznie w górę 130 m Łącznie w dół 199 m Kadencja 79 rpm

[...] zmęczenie i ból nóg. A do tego jeszcze wmordęwind i śnieg zacinający po oczach, a dłuższa metę na taka pogodę gogle by się przydały. Liczby: 7.30 km Czas trwania 50m:08s Śr. tempo 6:52 min/km Maks. tempo 5:05 min/km Kalorie 777 kcal Średnie tętno 147 Max tętno 157 Łącznie w górę 107 m Zaraz na lotnisko i do Zurychu. Bardzo ważne spotkanie, lekki [...]

[...] nad minimalizacją wysiłku, kadencją. 3 godziny spędzone w lesie, nawet się trochę przewyższeń nazbierało. Liczby: Dystans 22.75 km Czas trwania 3g:06m:26s Śr. tempo 8:12 min/km Maks. tempo 5:00 min/km Kalorie 1625 kcal Średnie tętno 136 Max tętno 154 Łącznie w górę 359 m Łącznie w dół 352 m Kadencja 74 [...]

[...] na zapasową lampkę szkoda miejsca. No to akomodowałem ;) i truchtałem z powrotem. Czyli co? czyli nauczka na przyszłość ;) Liczby: Dystans 5.84 km Czas trwania 43m:35s Śr. tempo 7:28 min/km Maks. tempo 5:41 min/km Kalorie 454 kcal Średnie tętno 137 Max tętno 157 Łącznie w górę 53 m Łącznie w dół 47 m Kadencja 80 rpm . Nogi bolały, brak [...]

Pobiegane. Wilcy nie zjedli, ale lekko nie było ;) 10.11 km Czas trwania 1g:16m:44s Śr. tempo 7:35 min/km Maks. tempo 5:09 min/km Kalorie 820 kcal Średnie tętno 143 Max tętno 164 Min wysokość 59 m Max wysokość 207 m Łącznie w górę 173 m Łącznie w dół 106 m Kadencja 78 rpm Lubię ten IF ;) Pożarłem pierogi z kapustą - bo Syn robił i kazała zjeść ;) [...]

[...] kręgosłupa, które zwykle odczuwam po biegach 20+ Opona czy kettle? nie wiem, dla pewności więc będę stosował jedno i drugie ;) Dystans 23.02 km Czas trwania 3g:09m:58s Śr. tempo 8:15 min/km Maks. tempo 4:23 min/km Kalorie 1676 kcal Średnie tętno 140 Max tętno 157 Min wysokość 115 m Max wysokość 218 m Łącznie w górę 330 m Łącznie w dół 322 m [...]

[...] Dzisiaj rano szybka rozgrzewka z kettlami a potem luźne rozbieganie. Niestety bez morsowania, bo zaraz służbowo wyjeżdżam :( Liczby: Dystans 6.81 km Czas trwania 46m:17s Śr. tempo 6:48 min/km Maks. tempo 5:33 min/km Kalorie 465 kcal Średnie tętno 137 Max tętno 163 Min wysokość 95 m Max wysokość 156 m Łącznie w górę 80 m Łącznie w dół 43 m [...]

[...] frajdy ;) do tego stopnia, że jeden interwał przerwałem w połowie - a pod górkę było - Łysek z pokładu Idy nie dał rady ;) Liczby: 10.28 km Czas trwania 1g:48m:06s Śr. tempo 10:31 min/km Maks. tempo 5:35 min/km Kalorie 1300 kcal Średnie tętno 124 Max tętno 158 Min wysokość 87 m Max wysokość 194 m Łącznie w górę 133 m Łącznie w dół 119 m [...]

[...] i wilki jakieś, a to Córka postanowiła zadzwonić i z okazji Nowego Roku podnieść Staremu ciśnienie ;) Liczby i parę widoczków ;) Dystans 8.80 km Czas trwania 1g:14m:40s Śr. tempo 8:29 min/km Maks. tempo 6:35 min/km Kalorie 659 kcal Średnie tętno 135 Max tętno 153 Min wysokość 97 m Max wysokość 143 m Łącznie w górę 131 m Łącznie w dół 108 m [...]

[...] przed kinem paczka sera królewskiego i 3 gałki lodów śliwkowo - czekoladowych grycana - pychota ;) i trzyma do teraz ;) Liczby: Dystans 21.74 km Czas trwania 2g:56m:05s Śr. tempo 8:06 min/km Maks. tempo 5:03 min/km Kalorie 1690 kcal Średnie tętno 147 Max tętno 175 Min wysokość 120 m Max wysokość 228 m Łącznie w górę 296 m Łącznie w dół 401 m [...]

[...] świeżości niż w niedzielę. Mgłą i wiało, więc fotek nie było ;)Potem żarełko, basen z Młodym i teraz usypiam ;) Liczby: Dystans 20.46 km Czas trwania 2g:53m:18s Śr. tempo 8:28 min/km Maks. tempo 5:04 min/km Kalorie 1249 kcal Średnie tętno 132 Max tętno 155 Min wysokość 102 m Max wysokość 219 m Łącznie w górę 275 m Łącznie w dół 274 m [...]

Morsowanie :) Kolejna granica psychologiczna przekroczona - coś powyżej 7 minut ;) Liczby: Dystans 5.04 km Czas trwania 36m:33s Śr. tempo 7:15 min/km Maks. tempo 5:10 min/km Kalorie 572 kcal Średnie tętno 148 Max tętno 169 Min wysokość 91 m Max wysokość 194 m Łącznie w górę 91 m Łącznie w dół 155 m Kadencja 82 rpm

[...] ambitne, które może de facto pogoda pokrzyżować. Deszczu się nie boję, ale po drodze masa gałęzi na drogach / chodnikach leżała. Dystans 8.15 km Czas trwania 55m:31s Śr. tempo 6:48 min/km Maks. tempo 5:21 min/km Kalorie 719 kcal Średnie tętno 156 Max tętno 171 Min wysokość 97 m Max wysokość 158 m Łącznie w górę 72 m Łącznie w dół 66 m [...]

[...] lajtowy, więc może zacznę go szybciej i jednocześnie skasuję kilometraż tygodniowy, tak, żeby zacząć za tydzień od obecnego. Dystans 5.80 km Czas trwania 55m:32s Śr. tempo 9:34 min/km Maks. tempo 5:51 min/km Kalorie 377 kcal Średnie tętno 121 Max tętno 153 Min wysokość 118 m Max wysokość 169 m Łącznie w górę 77 m Łącznie w dół 97 m [...]

[...] żeby sprawdzić czy nie udusi. Nie udusiło, ale pod górkę zdychałem. Ale cieszę się, bo światełko w tunelu widać. Liczby: Dystans 7.72 km Czas trwania 1g:02m:28s Śr. tempo 8:05 min/km Maks. tempo 4:29 min/km Kalorie 509 kcal Średnie tętno 135 Maks. Tętno 158 Min wysokość 95 m Maks. Wysokość 179 m Łącznie w górę 110 m Łącznie w dół 80 m [...]

[...] w formie tatara i 4 żółtka. A na kolację dynia smażona na maśle klarowanym z daktylami - ostatnio szleję za nimi ;) Liczby: Dystans 10.11 km Czas trwania 1g:26m:27s Śr. tempo 8:33 min/km Maks. tempo 5:55 min/km Kalorie 696 kcal Średnie tętno 134 Maks. Tętno 162 Min wysokość 95 m Maks. Wysokość 202 m Łącznie w górę 123 m Łącznie w dół 117 m [...]