tempo

To mamy podobnie, dla mnie pierwsze kilometry są trudne, potem łapię nastrój bojowy, a po 15 km padam na pysk i spada mi tempo. Na walkę z pierwszym znalazłem sposób - ustawić się bardziej z przodu na starcie - tłum porwie. Na drugą cześć - tą po 15km - mi pomaga wsunięcie żelu koło 10, 11km. Trochę, ale pomaga. Powodzenia! I wklej profil trasy :)

[...] na piętach i obracasz palce tak, żeby stopy były równolegle, później stajesz na palcach i obrasz pięty tak aby się stykały. Proste? Alternatywa do 10/10/10 to: a1 wspięcia na palce , palce zewnątrz *7 a2 wspięcia na palce , palce środek *7 a3 wspięcia na palce , palce przód *7 tempo 2212 Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-19 13:40:23

[...] Orientacyjnie starałam się jadać czysto, jednak bez liczenia miski ustawicznie. Moimi grzechami i słabością jest brak reguarności spożywania posiłków, bo prowadzę szybkie tempo życia i niestety nie potrafię odmawiać. Ludzie mogą mi wejść na głowę i zanim się obejrzę, ląduję u kogoś w gości, na imprezie czy innych tego typu rzeczach. Staram się [...]

widac ze teraz duzo laczonych i tempo treningow pewnie ekspresowe

[...] w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12/12/12 drop 7kg/10 5kg/10 10kg/12/12/12/12 drop 7,5kg/8 5kg/5 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 37kg/12/12/10/10 37kg/12/12/12/10 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47kg/10 67kg/10 57kg/8/8/8 47kg/10 [...]

[...] w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12/12/12 drop 7kg/10 5kg/10 10kg/12/ 12/12/12 drop 7kg/12 5kg/8 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 37kg/12/12/12/10 37kg/14/12/12/12 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47kg/10 67kg/10/8//8/8 47/10 [...]

[...] w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/ 12/12/12 drop 7kg/12 5kg/8 10kg/12/12/12/12 drop 7kg/10 5kg/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 37kg/14/12/12/12 37kg/15/12/12/12 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 67/10/10/10/10 47/10 [...]

[...] 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12 12kg/12 /12+ drop 7,5 kg/10 5kg/10 12kg/12/12/12/12 + drop 7,5/12 5lg/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 37kg/15/15/13/13 37kg/15/15/14/13 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 69,5kg/10/10/10/10 Dobry [...]

[...] bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 39,5kg/14/14/14/14 41kg 12/12/12/12 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 71kg/10/ 73,5kg /10/10/10 [...]

[...] na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 Za tydzień 15 kg 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg 12/12/12/12 41kg/12/12/12/12 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47kg/10 73,5kg/10/10/10/10 Za [...]

[...] w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/15/15/15/15 + drop 7,5/11 5/10 15kg/15/15/15/15 +drop 7,5/10 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg 14/14/14/14 41kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 77kg/10/10/10/10 47kg10 [...]

Przerwy z zegarkiem w ręce?? Wtedy najlepiej utrzymuje człowiek tempo bo tak to często się można rozproszyć i przerwy między seriami się znacząco wydłużają

[...] w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 15kg/12/12/12/12 + drop 7,5/15 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg 14/14/14/14 41kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 77kg/10/10/10/10 47kg10 [...]

[...] w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 15kg/12/12/12/12 + drop 7,5/15 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg/15/15/15/15 41kg/15/15/15/12 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 77kg/10/10/10/10 47kg10 [...]

[...] czterech przegranych to nigdy nie przegrał przed czasem a walczył chociażby w ufc i walki w KSW też ma za sobą. Scott bije się przede wszystkim z dystansu, narzuca wysokie tempo walki i cały czas wywiera presję, czego Mamed nienawidzi i według mnie to jest najlepszy styl na Mameda, Borys dobrze sobie radził, ale tam zabrakło właśnie warunków [...]

Bo narzucacie duże tempo człowiek jeden cały dzień poświęca się treningowi, a potem mus i nadrabiać z czytaniem tego co ziomale naskrobały Jeśli mówimy o profilach. Ja jestem na mat-fiz-inf. Umysły ścisłe widzę w topicu przodują Kania, ja sobie w brodę pluję, że nie jestem na biol-chemie... Ale to tylko dlatego, że odwaliło mi w ostatnim [...]

[...] miała pełną kontrolę nad walką. Zadawała Murphy wiele ciosów, a także zdobywała obalenia. W pierwszych trzech rundach było dużo cierpliwości ze strony mistrzyni, ale tempo i agresywność wzrosły w rundzie czwartej. Shevchenko naciskała Murphy i trafiła lewym sierpowym, który mocno nią zachwiał. Od tego momentu mistrzyni zasypała rywalkę [...]

[...] się i od razu od samego rana humor lepszy. Dietka spoko, utrzymana nie było problemów z niczym. Dzisiaj po tygodniu masówki, po porannej toalecie na czczo zważyłem się i pykło 72 kg, czyli progres o kilogram, jestem zadowolony jest nieźle%-) Teraz pytanie czy to dobre tempo ? Piona :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23fcfe27298a4e238c4c2ecf7066c4be.png

[...] nie będzie jednej, właściwej zawsze byłem zdania, że jedzenie co 3 godz. jest ok a ostatnio własnie gdzieś przeczytałem, że jest to tragiczny pomysł że organizm musi odpoczywać od tego procesu że ma to duzy wpływ na tempo starzenia się niszczenia wszelkich organów wczesnego umierania itp i też były jakieś tam wnioski z badań itd i komu wierzyć??

8kg w miesiąc?? Przywadze 85 kg to zdecydowanie za szybkie tempo. Mięso leci pewnie niestety...