tempo

[...] tu robilam na prostowniki x12 cc / x12 cc/ x12 cc tu robilam na prostowniki x12 cc / x12 cc/ x12 cc x12 cc / x12 cc/ x12 cc + 40 minut cardio , 10 min bieznia nachylenie 8 tempo 6,5km/h + 10 min nachylenie 15% tempo 6km/h + 5 min 6.5 na plasko + 10 min trucht 8km/h + 5 min tempo 6,5 płasko miska: ostatniego posilku nie zjadlam , wczoraj bylam [...]

[...] -unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni 6kgx15x15x15x15 6kgx15x15x15x10 6kgx15x15x12x10 poprzednio 4kgx15x15x15x15 E) Uginanie nóg z podwójnym szczytem, tempo 40XY, gdzie Y=podwójny szczyt - stopy skierowane do wewnątrz, 3 serie 25kgx15 25kgx15 25kgx15 poprzednio 25kgx15, ale bardziej rwana, bez takiego tempa [...]

[...] /45kg /50kg /55kg /57,5kg 37,5kg /40kg /45kg /50kg /55kg 3B. RDL 6020 27,5kg /30kg /35kg /40kg 4x+1 /40kg 4x+1 25kg /30kg /35kg /37,5kg /40kg 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 14x 12x 12x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 [...]

[...] czas: 25:00 | zmęczenie: 3 /10 | spalone kalorie: 195kcal godz: 18:00 | Bieganie | czas: 27:56 | zmęczenie: 9 /10 | spalone kalorie: 408kcal dystans: 5200m | tempo: 5:20 | prędkość: 11,17km/h na początku było ciężko, ale z każdym kółkiem rozkręcałem się, w okoliach 10 kółeczka zaczęło mi brakować sił udało mi sie utrzymać dość [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 8.10.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + 5x + stale tempo 3 km Czas: 28,16 min Dystans: 6,02 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 21,3 km/h Temperatura: 8* Lacznie 1 km szybko w czasie 3:04. Zadanie glowne bardzo dobrze przebiegniete - pozniej juz ciezko trzymac wysokie tempo stad slabsza srednia. [...]

[...] trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina + grzbietu Zalozenie: rozruch 1 km + 4x 400m w tempie po 1,12 min (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 3-4 km Czas: 28,01 min Dystans: 6,04 km Srednia predkosc: 12,9 km/h Maksymalna predkosc: 20,4 km/h Temperatura: 7* Pierwsze 400m: 1,16 Drugie: 1,13 Trzecie: 1,12 [...]

[...] RANO: trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina Zalozenie: rozruch 1 km + 5x 300m w tempie ponizej 52 sek (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 3-4 km Czas: 27,40 min Dystans: 6,01 km Srednia predkosc: 13,0 km/h Maksymalna predkosc: 22,5 km/h Temperatura: 5* Wykres: [...]

[...] ze az sie nie chce nic robic. A tu trening czeka... 16.11.2013 - trening biegowy Zalozenie: rozruch 1 km + 2x 500m w tempie 3:00 na km (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 3 km Trening: 1x 500m 2x 250m 5x RYTMY 1:1 1,5 km stale tempo Czas: 28,00 min Dystans: 6,04 km Srednia predkosc: 12,9 km/h Maksymalna predkosc: 22,7 km/h [...]

[...] kg x 4 (tu był jeszcze teoretycznie zapas, ale nie chciałem się wypruć na maksa przed ostatnią serią) 95 kg x 4 regres (pomyliły mi się ciężary i zdjąłem 5 kg %-)) 65 kg x 6 tempo 602 65 kg x 5 tempo 602 Niedługo zrezygnuję z regresów z ekscentrykiem, tylko wraz ze zwiększaniem się intensywności zwiększę objętość docelowych serii. Ten sam manewr [...]

[...] Neck / smith machine -> one and quater at the bottom 5x5 4110 rest 120 sec T1:40kg/40/40/3x45/3x45 B2 Seated Zottman Curl 5x5 3010 120sec T1:10kg/10/10/10/- C1 cw a1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:20x10kg C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:22x15kg C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:22x25kg C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec [...]

[...] rest 120 sec T1:40kg/40/40/3x45/3x45 T2:30kg/40/40/42,5/42,5 B2 Seated Zottman Curl 5x5 3010 120sec T1:10kg/10/10/10/- T2:10kg/12,5/12,5/3x12,5/3x12,5 C1 cw a1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:20x10kg T2:16x12,5kg C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:22x15kg T2:23x20kg C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:22x25kg T2:23x30kg C4 cw b2 [...]

[...] T2:30kg/40/40/42,5/42,5 T3:40kg/42,5/42,5 B2 Seated Zottman Curl 5x5 3010 120sec T1:10kg/10/10/10/- T2:10kg/12,5/12,5/3x12,5/3x12,5 T3:12,5kg/12,5/12,5 C1 cw a1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:20x 10kg T2:16x 12,5kg T3:18x 15kg C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:22x 15kg T2:23x 20kg T3:20x 20kg C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec [...]

Dobra, to lecimy z zaległymi wpisami. Wracam już do pracy w normalnych godzinach, to myślę, że będę bardziej regularny %-) Suche wypiski, bo nawet nie sięgnę pamięcią co się tam działo %-) Trening 72 Comp. Squat: 42,5kg/5, 53,5kg/5, 65kg/3, 80,5kg/5, 91kg/3, 101,5kg/8, 91kg/3, 80,5kg/9 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 67,5kg/3, [...]

[...] koncerny farmaceutyczne bojkotują ,a mają SIŁĘ przebicia... Rozpiska treningu na górne partie 5min bieznia + krążenia, wymachy 1. Wyciskanie na maszynie - 10 sztabek x 12p (tempo 1:2), - 20sztabek x 8p(tempo 5/5) + 6p negatywnych (5sek) śmieszna sytuacja troche bo przy serii roboczej bylo tyle ciezaru(ja mialem odmowe, nie dalbym rady wykonac [...]

trochę bardzo was przecenia . 4,5 - 5,5 min na kilometr to jest takie optymalne tempo, ale poniżej 4,5 min na km to jest dość już tempo konkretne, nawet dla biegacza. Trzeba mieć naprawdę wyśmienitą wytrzymałość, żeby taki dystans przebiec w takim czasie. Wam wychodzi wychodzi poniżej 4 min na km - czyli tempo kosmos. Albo coś wam wkręca albo tak [...]

[...] do klatki 25kgx10- 3 serie 30kgx7 Po treningu zostało mi tylko 15 minut, więc stwierdziłam, że 15 min aero to nie ma sensu i zrobiłam interwały na orbim: -5 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 5 (przy trzecim interwale tętno miałam 177, przy czwartym i piątym przekroczyło 180) - 5 min normalne tempo O masakra to była, cała się [...]

[...] z hantlami 10x 8kg (2x4kg) 10x bez ciężaru- 3 serie 3. Pompki 8,8,6,5 4. Odwrotne pompki (na triceps) 15,15,12,10 5. Plank 3 x max Interwały na orbim: -5 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 5 (przy trzecim interwale tętno miałam 177, przy czwartym 182, przy piątym 185) - 5 min normalne tempo Przy treningu siłowym jakoś [...]

[...] 15,15,12,10,8 5. Plank 48,38,32,30 Super mi się dzisiaj ćwiczyło, miałam jakoś bardzo dużo siły, robiłam dodatkowe serie nawet.:-D Interwały na orbim: -5 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 6 (tętno 170- 184) - 5 min normalne tempo +rozciąganie Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina, BCAA [...]

[...] 2 serie 50kgx8 60kgx6 3. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx8 20kgx8 20kgx7 20kgx6 4. wiosło sztangą 35kgx10 2 serie 35kgx8 2 serie Interwały na orbim: 2 min- normalne tempo 30s max:30s normalne tempo x8 5 min- normalne tempo Tętno- 166 przy pierwszym- 184 przy ostatnim interwale. Byłam mac dzisiaj przy interwałach i ogólnie przy całym [...]

[...] 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,8,7,6,5 4. Odwrotne pompki (na triceps)15,12,12,10 5. Plank 49s,39s,47s,35s Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 9 (max tętno 161 przy pierwszym do 186 przy ostatnim interwale) -3 min normalne tempo +rozciąganie Mega dużo energii miałam przy [...]