tempo

[...] bajka%-) ____________________________________________________________ Dzień 34 - 27.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12x2/7x2 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12x2/9x2 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 5x2/4x2 B2 [...]

właściwie to powinnam sobie zapisać jak wczoraj ten nieszczęsny trening wygladał (muszę go na jutro jakoś zmodyfikować) 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 3kg x3---> ból był nie do zniesienia (gdy mi noga odpoczywała) 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg --> była moc, ale...no właśnie, bolało nie tam gdzie powinno 3. HT 4x8 tempo 4010 [...]

[...] niejako te też przebija z moich wypowiedzi; jeśli chodzi o wyczucie mięśni to jest to możliwe - a punktem wyjścia jest ptrawidłowa postawa i pozycja podczas ruchu, określone tempo, właściwy ciężar i koncentracja, a owo odczucie odnosi się przede wszsytkim do grupu "docelowej" jesli zaś chodzi o owo wyobrażenie to osób nie stworzonych do przysiadu [...]

[...] schudłam %-);-) Przed biegiem lepiej dopasowałam pas, ale bardziej skrócić sie juz nie da. Musze kupić nowy, mniejszy rozmiar. Wysokość oba zegarki pokazały podobną, ale tempo... Tutaj rozstrzał jest naprawdę duzy. Średnie tempo z Garmina 6:51, średnie z Polara 6:42. Tempo maksymalne wg Garmina 5:30 a wg Polara 4:04! To są naprawdę duże [...]

[...] mnie w zbyt dużą hipke. Musisz być na pograniczu, wbij te dwie jednostki i zabierz ze sobą na cardio paczke żelków, jak będzie lekko hipka to kontynuuj cardio tylko zwolnij tempo i opór aż przejdzie i wtedy znowu możesz zwiększyć tempo ale jak Cie juz mroczy i czujesz ze głęboką hipka nadchodzi to przestań i zjedz kilka żelków, popij bcaa, [...]

[...] wiec budzic wiekszych obaw. Nie mniej jednak, przy dodatkowym przyjmowaniu glukozy po treningu, warto uwzględnic preparaty które wspomagaja działanie dwóch enzymów: dehydrogenazy mleczanowej (ZMA) oraz dehydrogenazy pirogronianowej (ALA, witamina B-compleks). Wóczas usprawnimy tempo usuwania kwasu mlekowego oraz zapobiegniemy jego wytwarzaniu

[...] x 15 też tak średnio, za tydz 16x10-12, 8-10, 12 szt x 15-20 2. Wioslo - 140x6 plecy jeszcze zmęczone po poprzednim treningu, słabo weszło, 120x11 dużo lepsze czucie, 60x15 tempo 21x1 super czucie, pomyśleć nad tym 3. Maszyna - 25x20 ciężar na stronę, super czucie, 35x16, 45x8 ciężko, 50x8 + 30x15 ds nieco szybsze tempo, za tydz 45x8-10 x 2, [...]

[...] x 6, 16 kg x 11, 12 kg x 16 7. Uginanie linek wyciągu 23 kg x 26, 27 kg x 20, 32 kg x 18 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Wioslo - 100x10 bardzo dobra seria, 80x14 jw, dobre tempo, za tydz 105x8-10, 85x12-15 2. Ściaganie drazka - 140x12 dobre tempo i technika ale bardziej pracować łopatka, 110x14 wyraźniejsze zatrzymanie i lepsza praca grzbietu, [...]

[...] nawet spoko poszło, 5 kg x 13 + 3rp ekstra weszło, bardzo dobre czucie grzbietu, za tydz 32x5-6, 22x8, 7 kg x 12 + ccxmax 2. Wiosło - 145x8 typowo siłowy bodziec, plus za tempo, minus za pochylenie, dołożyć ciężaru za tydz, 125x10 bardzo dobre tempo i zatrzymania, dobrze weszło, za tydz 150x6, 125x10+ 3. Hammer góra pleców - 72x7 bardzo dobre [...]

[...] 10. Allahy stos + 15 kg x 15, stos x 22 11. Unoszenie nog na drazku CCx22+ 9xkolana 12. Koleczko 17x Dieta: 5600 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 107x8 bardzo dobry progres, tempo trzymane ale bez zatrzymania, dobre czucie klatki, 95x10 bardzo dobre tempo i zatrzymania, dobre czucie klatki, za tydz 110x7-8, 95x10+ 2. Wyciskanie hammer - 105x7 [...]

[...] x 8, 6 szt x 15, 5 szt x 20 9. Allahy 20 szt + 15 kg x 18, 20 szt x 23 10. Unoszenie CC x 22 + 10xkolana 11. Kółeczko 20x Dieta: 5600 kcal 1. Drążek - 30 kg x 5 nawet dobre tempo, tylko niepełne ruchy, 20 kg x 9 tak sobie, ostatnio jakby lepsze czucie, 8 kg x 12 bardzo dobra technika, cc x 11 mogło pójść więcej powt ale bardzo dobre tempo i [...]

[...] jednorącz 10 kg x 6, 15 kg x 15, 12 kg x 19 8. Spiecia lezac 22 kg x 15, 15 kg x 20, CC x 30 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 3800 kcal 1. Drążek - 25 kg x 8 nawet dobre tempo i jakość serii, można lekko dołożyć ale pilnować techniki, 16 kg x 10 też dobra jakość serii, czucie po serii też okej, ccx13 prawie 14 powt, dobre czucie ale też spora [...]

[...] dobra jakość, za tydz 100 kg x 8, 87 kg x 12 2. Wyciskanie hantli - 35 kg x 9 bardzo dobrze weszło, mile zaskoczenie, można zrobić w jeszcze lepszym tempie, 30 kg x 12 tempo rewelacja, czucie też, za tydz 37 kg x 7-8, 32 kg x 10-12 3. Wyciskanie hammer - 80 kg x8 tempo bardzo dobre ale mało powt, dobre czucie barków, 70 kg x 7 słabo, mało [...]

[...] skos - 100kg x 5 ciężko, zapomniałem usztywniaczy na nadgarstki, za tydz jeszcze powtórzyć ale jak znowu słabo pójdzie to zdjąć 5 kg, 85 kg x 10 też ciężko ale dużo lepsze tempo, za tydz 100 kg x 5+, 85 kg x 10+ 2. Smith 75* - 80 kg x 7 dynamiczne ruchy i tak tutaj teraz będzie, tempo słabe, czucie nawet ok, 65 kg x 11 dużo lepsze tempo, dobra [...]

[...] skos - 40 kg x 15, 60 kg x 8, 67 kg x 8 lajt, 77 kg x 8 tutaj już nieco ciężej, 87 kg x 7 miałem nadzieję na 8 powt więc trochę słabo, mimo to może trochę lepsze tempo niż ostatnio, 70 kg x 14 ten ostatni mocno naciągany ale jest progres, bardzo dobra praca klatki podczas serii, za tydz r8 do 90 kg, regres 72 kg x 12+ 2. Wycisk hantle [...]

[...] kg x 12 sztos, każde powtórzenie dotknięte klatki, wyraźny upadek przy ostatnim powt, za tydz r6 do 72 kg x 6-8, 60 kg x 12 mocno! 2. Hammer - 37 kg x 10, 47 kg x 10 dobre tempo, trochę już czuć barki, 57 kg x 10 jw, 67 kg x 11 sztos, przy 12 powt już załamanie, bardzo dobra jakość serii, 52 kg x 17 bardzo dobrze weszło, za tydz r10 do 70 kg x [...]

[...] progres wyraźnie stoi w miejscu, 65 kg x 10 bardzo dobra technika, do połowy powt odkładane na klatkę, od połowy dotknięcie klatki, dobrze weszło, 50 kg x 12 sztos czucie i tempo, dluzszy negatyw, na filmie bardzo dobra technika, zastanowić się czy nie cofnąć delikatnie za 72 kg x 6 za tydz, 65 kg x 10+ i 50 kg x 12+ 2. Hammer - 40 kg x 6, 55 [...]

[...] można dołożyć, 30 + 3 kg x 12 jw, mega dobra jakość serii, 25 + 3 kg x 15 jw, mega dobra jakość i czucie, za tydz 35 kg x 10-12 x 2, 30 kg x 12-15 tylko trzymać jakosc i tempo serii 4. Rozpietki - 14 kg x 10, 18 kg x 5, 22 kg x 13 bardzo dobre tempo ale pilnować pełnego ruchu do dołu, 24 kg x 8 dołożone więcej i naprawdę ekstra weszlo, bardzo [...]

[...] - 1x10-12 40 kg x 8, Stos + 4 kg x 12, stos x 14, 30 kg x 18 + ds 15 kg x 13 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 + 1 kg x 11 jakość i tempo bardzo dobre ale bez progresu i ciężko, 20 + 1 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie barków, 15 + 1 kg x 15 bardzo dobra jakość i tempo, ekstra czucie boku barku, za [...]

[...] kg x 12+2, 10 kg x 11+3, 8 kg x 14+3 8. Uginanie sztanga 1x20+ 10 kg x 36 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 + 1 kg x 10 mega dobre czucie i jakość, idealne tempo, 60 + 1 kg x 9 jw, ekstra weszlo w plecy, powalczyć o 12 powt w obu seriach i dopiero dołożyć, 50 kg x 14 też dobre czucie, trochę odchylić się do tyłu i nie robić [...]