tempo

[...] na maszynie 23/23/27/23 Na maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 – stojąc I skakanka ok 20min. Powera miałam takiego, ze już po 10min skakania miałam dość. Ładne narzuciłam tempo. Ale fajnie było - dzisiaj trening i skakanka poszły tak fajnie i przyjemnie, ze byłam niesamowicie naładowana energią. Endorfinki %-) To musiał być niezły masakrator. [...]

[...] - i o to chodzi. 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12 23/23/23 Zastanawiam się jak podejść do tego ćwiczenia, chcę je potraktować „kosmetycznie”. Tu zrobiłam wolne tempo, leciutkie przytrzymanie w spieciu. Można i tak jak piszesz - to też fajna opcja. Dieta 1. Owsiane, truskawki, banan, whey, tahini, czekolada 2. Pizza 3. Sałatka z [...]

25/02/19 DT Trening 1. Suwnica neutralnie na szerokość bioder 12/10/10/8/8/8/12 115/145/165/185/215/215/215/185 Ósemki z pauzą. Tempo 3210 2. Wyprosty na maszynie 10/10/10 25/25/25 3. Sissy squat 12/12/12 4. Pistol squat z trx 8/8/8 5. Jumping squats 20/20/20 BardZo mnie ucieszył ten trening. Poza suwnicą żadne z powyższych ćwiczeń nigdy nie [...]

[...] pleców ? Zróbmy tak, że Ty wybierzesz ćwiczenia - a ja ewentualnie zasugeruję inne %-) i/albo podpowiem jakie innowacje techniczne masz wprowadzić, zakresy powtórzeń i tempo. Pasuje?? Co do ramion - bicka i tricka - to caly czas nie chcę ich wizualnie powiększać ale tez nie mam nic przeciwko plastycznym ćwiczeniom na te partie, tak po [...]

Jasne , pasuje :-) coś naskrobię i dogadamy szczegóły. Na te ramiona też coś ustalimy - teraz w planie miałam uginanie sztangielek ze spięciem 3s a na trica prostowanie ramion na wyciągu z prostym drążkiem - tez wolne tempo i spięcie 2-3s

Jeśli mowa o goblecie to u mnie się robi niewygodnie jak mam 35+ bo faktycznie jest kicha z tym, ale od czego jest tempo i zakres powtórzeń %-)

[...] to podstawa i świetnie się to przekłada na ćwiczenia jak przysiady czy Mc. Jeśli chodzi o skakankę to zawsze skaczę bez przerw - przerwy u mnie to tylko napicie się wody, czyli 15-20 sekund lub parę sekund odpoczynku kiedy skuszę. Jak się bardzo męczę to zwalniam tempo ale staram się nie zatrzymywać. Tak na upartego mogę skakać bardzo dlugo %-)

[...] mam dużo większy apetyt, wtedy jem 2100 czy więcej. Potem się wszystko wyrówna i ostatecznie mieszczę się w widełki. ale u Ciebei szybko spada miss! nice :-) Myślę, że tempo całkiem dobre; teraz tydzień na wyższych kcal :-) Ja też jestem pełna podziwu, głównie za ładne jedzenie, trzymanie się makro i NiePodjadanie ;-) Ja czasem podjadam ale [...]

60km na miesiąc to nie tak dużo, wychodzi 15km na tydzień, czyli np. 3x w tygodniu po 5km :-) jak to będzie spokojne tempo a nie na czas to spokojnie można zrobić. w sumie to i tak i nie %-) bo jak treningi siłowe idą 4x tydz. i to nie za lekkie to jeszcze bieganie 3x tydz. to już spora aktywność. Jak ktoś pracuje na pełen etat i robi coś w domu [...]

Paatik rozumiem, ze tempo było OK? Ja się na bieganiu nie znam, nie wiem czego oczekiwać. :-D Strategię jaką przyjęłam wczoraj - biec przed siebie, w komfortowym tempie, nie sprawdzając dystansu ani żadnych parametrów po drodze. Ostatni odcinek był już męczący, ale nie chciałam się zatrzymywać dopóki nie dobiegnę do domu. Ogólnie to bieganie [...]

Tempo bardzo dobre, szczególnie że to dopiero początki :-)

[...] inspirowanego metodą Girondy, który robiłam wczesną jesienią. Na chwilę obecną system krótkich a intensywnych treningów najbardziej mi odpowiada. Tam wszędzie mam określone tempo ale już nie chce mi się tego wszystkiego dokładnie rozpisywać w tej chwili :-P Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar T3010 2. HT 1+1/4 3. Wznosy tułowia z opadu [...]

[...] Warto również pamiętać o wyższym udziale białka w diecie, gdyż przyspiesza ono tempo przemiany materii, wspiera regenerację oraz tłumi apetyt, co wspiera nas podczas diet redukcyjnych, kiedy to kalorii jest znacznie mniej. W doborze odpowiedniej odżywki [...]

[...] najlepiej wykonywać z samego rana lub przed posiłkiem. Organizm chętniej wtedy przeznacza na paliwo wolne kwasy tłuszczowe. Przy treningu wydolnościowym ważne jest także, by tempo było szybkie, ale obciążenie mięsni niskie, najwyżej średnie, bo wówczas nie traci się glikogenu. Jeśli zaplanowałeś tego samego dnia trening siłowy i wydolnościowy, to [...]

31/03/2015 Dzień 34 DNT BTW 130/60/100 Aktywnosc: 30 min biegu Slabe tempo, wiekszosc czasu pod wiatr a wialo wczoraj niemilosiernie. I nogi jakies belowate. Ale najwazniejsze, ze pobiegane A juz dzisiaj moje kochane siady 8-) Miska: Suple: nic Plyny: woda 4l , herbata zielona x1,kawa czarna x2 Warzywa: pomidor, por, pieczarki, ogorek [...]

[...] Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 + ab roller Dzień 2 1. Wiosło podchwytem 4x10-6 + drop set 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie 4x10-12 3. Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty [...]

[...] Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 12/12/11/9 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 5kg x 12/12 6kgx12/10 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 12/12/12/10 + ab roller x21/x21/x18/x13 5 i 6. planowo miałam robić 4x12 dlatego taka ilość powtórzeń w rozpisce ale zmieniam na zakres 12-15 od [...]

[...] 6kg x 12/12/11/9 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 6kg x 15/15/12/10 5kg x 12/12 6kgx12/10 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 15/15/13/10 10kg x 12/12/12/10 Mistrzem wyciskania to ja nie jestem \-) staram się ale nigdy mi za dobrze to wyciskanie nie wychodzi. A jeszcze [...]

[...] 12/12/11/9 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 6kg x 15/13/12/12 6kg x 15/15/12/10 5kg x 12/12 6kgx12/10 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 uginanie francuskie stojąc 10kg x 15/15/13/10 10kg x 12/12/12/10 Słabiutko, bo słabiutko tydzień rozplanowany, treningi mi się poprzesuwały @-) Po [...]

[...] 35kg x 20/20/ 40kgx 20/20 6. Uginanie siedząc 3x20-25 maszyna zepsuta, zrobiłam pull through 25x20kg / 25x20kg / 25x22,5kg / 25x22,5kg 20kg x 25/25/25/25 +2h rowerowania (tempo spacerowe;-)) No i to rozumiem 8-) Więcej mocy, ciężar w górę i od razu świat bardziej kolorowy }:-( Ostatnio pisałam, że nie będę szaleć i progres będzie wolny ale po [...]